跑步机运行有很多好处，当不利的天气或安全问题使其无法跑到室外时，它对跑步者来说是一个很好的选择。 遵循这些提示使您的跑步机运行更有效，愉快和安全。
当你准备好开始，这里有5个跑步机锻炼，以帮助你移动和爆炸卡路里。
1 - 热身
以缓慢，轻松的速度跑步或步行5-10分钟。 跳上跑步机开始锻炼很有诱惑力，但你应该留出时间进行热身 。
2 - 使用轻微倾斜
将跑步机倾斜度设定为1％至2％。 由于室内没有防风功能，温柔的上坡可以更好地模拟室外跑步。 当然，如果你刚刚开始跑步 ，可以将斜度保持在0％，直到你增强健身效果并增加跑步机上的舒适度。
3 - 不要太陡峭
同时，不要将斜面设置得太陡峭（超过7％） - 这可能会导致跟腱或小腿受伤。 另外，请勿在整个运行中以超过2％的斜率运行。 确保你在一些平坦的跑步中混合了陡峭的斜坡。
4 - 请勿抓住扶手或控制台
有些人认为在跑步机上跑步或跑步时需要抓住扶手。 扶手只在那里帮助您安全地上下跑步机。 在跑步机上跑步时，通过将手臂保持在90度的角度练习适当的上半身形式 ，就像在室外跑步一样。
5 - 冷静下来
当你的锻炼结束并且你的心率升高时，从跑步机上跳下来也很容易。 在跑步结束时花5分钟慢跑或步行，并在下车前让心率低于100 bpm。 冷却下来将有助于防止头晕或当你离开跑步机时仍然感觉到移动。
6 - 不要前倾
确保保持身体正直。 没有必要向前倾斜，因为跑步机将你的脚向后拉。 您需要将脚从皮带上拉开，然后才能被皮带驱走。 如果你向前倾斜太多，可能会导致颈部和背部疼痛。
7 - 注意你的步伐
保持你的步伐快速和短暂，以帮助最大限度地减少转移到你的腿部的影响。 尽量保持中足步行，以确保你不会触到脚后跟，并对膝盖产生震动。 您可能需要夸大脚后跟升力，因为缺乏前进动量意味着您的脚不会在圆形路径中移动。
8 - 改善你的步伐计数
您每分钟采取的步骤越多，运行效率就越高。 精英跑步者每分钟跑步180步。 通过计算一只脚在一分钟内碰到皮带的次数，然后再将该数字加倍，从而确定您的步幅计数。 在跑步过程中尽量提高自己的步幅，重点是缩短步伐，让脚步保持在腰带附近。 这个练习将帮助你处理跑步机上的无聊，甚至改善你的户外跑步。
9 - 听音乐
尽管在户外跑步时使用耳机并不安全，但在跑步机上听音乐可能是打击无聊并延长跑步的好方法。 选择激励歌曲并为你的锻炼创建一个播放列表 - 这将有助于防止你持续检查时钟，看看你还有多少。
S直到无聊？ 尝试这30 分钟的时间间隔锻炼 。
10 - 水合物
你可以在跑步机上失去更多的水，那么如果你在外面跑步，那么因为空气阻力很小，所以你可以保持凉爽。 保持一瓶水容易到达。
11 - 可视化路线
在跑步机上打发时间的另一个诀窍是可视化您经常驾驶或跑步的室外路线。 想像你自己在跑步，想像你会沿途经过的建筑物和其他地标。 在你上山的时候改变斜坡设置。
12 - 不要往下看
很难不去看看你离开了多少时间或距离，但如果你往下看，你的跑步形式将受到影响。 不要盯着你的脚。 你可能会晕倒，这可能会导致背部和颈部疼痛。 无论您是在跑步机上还是在室外跑步，向前看都是最安全的跑步方式。