准备参加13.1英里半程马拉松比赛
你需要什么样的训练才能参加半程马拉松比赛？ 半程马拉松长13.1英里或21公里。 这将需要三到四个小时才能以持续快速的步行速度完成。 你需要在几个月的时间内建立起你的步行距离才能穿越终点线，感觉很棒。
半程马拉松训练前的里程数
首先，你需要建立你的步行耐力来建立一个良好的里程基础步行轻松愉快地步行5至7英里。
这是开始半程马拉松或马拉松长距离训练之前所需的最低要求。
如果你处于这个水平，你可以通过一次13.1英里的半程马拉松来完成，但它可能会受到伤害。 如果你想在结束时感觉良好，而不是蹒跚起泡 ，疼痛和痛苦，你应该每周训练一次更高的里程数。 你不会想犯两次错误 。
半程马拉松步行的里程大楼
一旦你有一个良好的基地建立，每周走一个更长的一天，逐步增加你的里程。 步行者每2周增加2英里长的日子就可以做得很好。 如果您有13周的时间在赛前进行训练，请按照半程马拉松训练计划执行 。
对于一个简短的时间表，如果你现在步行7英里，那么你应该在本周做9英里长的一天，然后在下周最长的一天下降到7英里。 然后在下周的11英里漫长的一天。
如果您有更多时间投入，请步行12到13英里，以便在本周的漫长行程中集中注意力。 然后在半程马拉松比赛之前允许1到2周的较低里程。
良好的培训效果
通过逐步增加你的漫长一天，你给你的身体时间来建立耐力，并习惯于更长的里程。
这将有助于进一步加强你的脚步，并有助于在比赛中保持耐力。
脚的痛苦
你可能是一个不会让水泡在你平常的距离上行走的人。 但是一旦你增加了半程马拉松训练的距离，你可能会开始有这个问题。 参见更高里程使用的防水泡技术 。 你也可能会发现，当你走更高的里程时，具有更多缓冲的鞋子会减少脚和腿的疲劳。
更长的里程水分和能量零食
当走半程马拉松时，你会在路上跑三到四个小时。 获得适量的液体和零食变得更加重要。 在这段时间内，你需要一些碳水化合物来加速你的身体。 你需要长时间的散步才能对此进行试验并做好准备。 如果您的半程马拉松比赛提供了运动饮料和零食，最好在长时间训练中使用这些相同的产品，看看您是否耐受好。
步行者友好的半马拉松
你需要知道你的结束时间可能会是什么，所以你确定你正在进入半程马拉松赛，你可以在截止时间之前完成。 使用这些方法来预测您的完成时间 。
请注意，并非所有比赛都是为了适应速度较慢的赛车手而组织的 注册之前最好先了解一下。 了解如何找到适合步行者的马拉松或半程马拉松比赛 。 即使你找到一个欢迎步行者的人，你可能会发现在比赛的最后阶段，情况会有所不同。 不是所有的都不好，但它可能是孤独的，你需要做好准备。 例如，携带自己的水和小吃是明智的，因为他们可能已经用完了，或者在到达他们的时候将支撑物折叠起来。
半程马拉松和马拉松一步一步的建议
了解如何训练和步行半程马拉松或马拉松，包括关于鞋，服装，补水，小吃，训练计划和比赛日提示的完整教程，以便参加马拉松或半程马拉松比赛的训练 。
给自己足够的时间进行训练并认真对待，很快你就会有一个终结者奖牌来为你的努力。