研究支持的流行步骤目标
您可能听说您每天应该步行10,000步以减少体重和体重 。 他们是如何拿出这个数额的？ 这是一个健身神话还是有任何研究表明它的工作原理？
日本每天步行10,000步健康和减肥最早在日本普及。 计步器研究员Catrine Tudor-Locke博士说，原始数字并非基于医学研究。
一些研究人员一直在追赶这个，包括都铎王朝。
研究表明，每天10,000步并不是一个神奇的数字，但它是一个人一天能达到多少活动的好指标。 每天走更多的步骤也与更薄。 一项关于每天步数和体重，体重指数（BMI）以及其他男性和女性指标的研究表明，每天记录更多计步器步数的人平均体重较轻，并且体重指数较低。
燃烧足够的卡路里减肥10000步
大多数减肥计划建议在中等强度运动中每天燃烧200至300卡路里。 如果你每天步行10,000步，其中3000步以快步行走 ，你应该燃烧足够的卡路里。
你步行烧掉的卡路里数量主要取决于你的体重，其次是运动速度。
每2,000至2,500步大约一英里。 步行一英里为一个150磅重的人燃烧约80卡路里 。 根据你的体重，步行10,000步可燃烧250至600卡路里。 你可以用卡路里转换器图表中的步数计步骤来估计这个值。 您需要了解每英里的近似步数 。
每个人都会燃烧卡路里只是坐着和呼吸，你可以用每天的卡路里计算器来估计。 当你起来走路时，你每分钟消耗更多的卡路里，如果你跑步，则会消耗更多卡路里。
许多计步器会根据你的步数计算你所消耗的卡路里。 活动乐队和高级计步器（如Fitbit）也会考虑估算您燃烧的卡路里时您步行或跑步的速度。
还在增加体重？ 添加更多步骤
如果您已经每天记录10000步，而不是减肥或保持体重，那么关键是每天增加2000步以上，同时进食量相同或更少。 您可以使用许多提示，找到在整个一天中添加更多活动的方法，并留出时间进行专门的中等强度锻炼。 如果几周后仍无法使用，请添加更多步骤或少吃。
记录更多步骤在这个级别变得耗费时间。 您可以通过增加锻炼强度在同一时间内燃烧更多卡路里，以轻快的步行或跑步速度进行更多的步骤。 你还应该努力消除空卡路里，并从你吃的所有东西中获得良好的营养。
食物和运动日记可以帮助你找到改善的地方。
一项研究发现， 每天步行15,000步并且花很少时间坐着的邮政工作者更可能变薄，并且具有较少的心脏代谢风险因素。
使用10,000步匹配运动建议
一个不活跃的人只需要在他们周围的日常活动中进行3000步或更少的步骤。 如果你采取一万步，你全天步行约五英里。 除非你有一份积极的工作，例如女服务员或护士，否则仅用日常活动记录10000步是很困难的。
大多数人通过一次或多次持续的步行或跑步达到10,000步，相当于每天步行30到60分钟。 这等同于大多数卫生当局为减少健康风险而制定的最低日常锻炼建议 。
许多先进的计步器，健身带和智能手表可检测您的运动是否足以被视为适度或剧烈的运动。 许多设计会自动跟踪您每天的运动分钟数，以显示您是否达到健身和身体健康所需的目标。
从今天开始计算你的步数
步数目标可以激励您增加活动和锻炼 。 今天，你甚至不需要单独的计步器 ，因为你的手机跟踪你携带时所采取的步骤。 您可以改为查看计步器应用程序 。 如果您的目标是减肥，请考虑使用食物日志或应用程序以查看您可以修改饮食习惯的位置。
>来源：
> Tigbe WW，Granat MH，Sattar N，Lean MEJ。 在久坐姿势中度过的时间与腰围和心血管风险有关。 国际肥胖期刊 。 2017; 41（5）：689-696。 DOI：10.1038 / ijo.2017.30。
> Tudor-Locke C.改善心血管健康的步骤：实现良好健康需要采取多少步骤，以及我们对这个数字的信心程度如何？ Curr Cardio Risk Rep （2010）4：271-276。
> Tudor-Locke C，Schuna JM，Han H，et al。 基于步骤的身体活动指标和心脏代谢风险。 医学与运动科学 。 2016年9月：1。 DOI：10.1249 / mss.0000000000001100。