卡路里计数为孩子

儿童肥胖已达到流行水平。专家估计，17％的孩子体重超重，另有14％的人肥胖。相信这些超重孩子中的三分之二会成为超重的成年人。

虽然缺乏运动和不良饮食习惯可能会导致肥胖的上升，但另一个大问题是，许多孩子只会摄入过多的卡路里，然后变成额外的脂肪。

你知道你和你的孩子每天需要多少卡路里吗？虽然你通常不需要每天都要计算卡路里，但是跟踪你的孩子从几天或几周的饮食和饮料中获得多少卡路里，然后将它与你孩子的日常生活热量需求。如果你的孩子已经超重，这一点尤其重要。

如果您发现您的孩子的卡路里摄入量远低于或高于标准推荐值，您应该与您的儿科医生和/或注册营养师交谈，以获得一些帮助为您的孩子规划更健康的饮食的帮助。

幸运的是，很容易计算出并计算您的孩子每天需要多少卡路里。

进行计算

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你可能会担心，因为你的孩子是挑食者，你认为他没有摄入足够的卡路里。或者，你可能担心你的孩子吃了很多，卡路里也变得太多。了解您的孩子实际需要多少卡路里，可能会帮助您少担心一点。它也可能帮助你避免给你的孩子过量喂养，因为许多家长高估了他们的孩子需要和得到的卡路里量。

要计算一个孩子每天需要多少卡路里，你只需要知道他们的：

使用这些图表来计算您孩子的每日卡路里需求。

中度活跃男孩每天估计的卡路里需求包括：

中度活跃意味着什么？一些好的定义包括：

什么是适合幼儿和学龄前儿童的体育锻炼？它包括结构化和非结构化的身体活动。

中度活跃的女孩每天估计的卡路里需求包括：

适度活跃的女孩的一些很好的例子包括：

什么是适合幼儿和学龄前儿童的体育锻炼？它包括结构化和非结构化的身体活动。

对于不活跃的男孩估计的每日卡路里需求包括：

不活跃的男孩在日常生活活动之外不做任何中等或剧烈的体育活动或任何活动。

例如，从汽车走到学校前门，从课堂到课堂，只是孩子平均一天的体力活动的一部分。但是，如果他骑自行车上学，那可能会算上积极。

无论你的孩子是超重还是健康的体重，都要鼓励他积极主动，因为这对每个人都是一种健康的良好习惯。

不活跃女孩每天估计的卡路里需求包括：

无论你的孩子是超重还是健康的体重，都要鼓励她积极主动，因为这对每个人都是一种健康的良好习惯。

>来源：

> 2015-2020膳食指南。 USDA。

>青少年风险行为监测系统。 CDC。