你是否急着减掉一些体重？ 通过遵循低卡路里的饮食习惯可以快速减肥，就像每天1200卡路里的饮食一样，但您必须确保获得所需的全部必需营养素。
如果包含大量营养丰富的食物， 低热量饮食并不困难。 事实上，这是一种必需品，因为没有足够营养的食物。
所以你会怎么做？ 选择大量低卡路里，高纤维水果和蔬菜，全谷物和低脂肪蛋白质来源。 这里有两个1200卡路里的每日菜单，让你开始。
1,215卡路里菜单没有非营养甜味剂
早餐
- 一杯燕麦片
- 半杯脱脂牛奶
- 一汤匙蜂蜜
- 半杯蓝莓
- 一杯普通咖啡或茶作为饮料
午餐
- 两片100％全麦面包，熟食切片火鸡胸肉，番茄切片，生菜和一汤匙芥末
- 一半杯切胡萝卜
- 水作为饮料
晚餐
- 三盎司烤三文鱼
- 一杯绿豆
- 一杯生菠菜沙拉，五个樱桃西红柿和半杯西兰花小花，柠檬汁作为调味品
- 用一片柠檬作为饮料的水
小吃
- 一个苹果12个杏仁
- 几杯水
- 一杯脱脂牛奶
- 半杯纯酸奶，一汤匙蜂蜜
- 一杯草莓。
营养信息
- 总卡路里 - 1,215
- 总脂肪 - 17.7％（25克）
- 总蛋白 - 23％（72克）
- 总碳水化合物 - 59.3％（185克）
- 钠 - 1,402毫克
- 糖 - 107克
- 胆固醇 - 94毫克
- 饱和脂肪 - 5.0克
- 纤维 - 28克
1,218卡路里菜单与非营养甜味剂
早餐
- 一杯全麦玉米谷物
- 一包三氯蔗糖
- 半杯脱脂牛奶
- 一杯100％的橙汁作为饮料
午餐
- 用两杯田野果蔬制作的沙拉，两盎司长鳍金枪鱼（装在水中），半杯樱桃西红柿和两汤匙香醋作为敷料。
- 饮料苏打水作为饮料
晚餐
- 一个三盎司猪排
- 一个烤红薯
- 一杯蒸芦笋
- 一汤匙橄榄油
- 一小杯白葡萄酒
小吃
- 一个带有两汤匙鹰嘴豆泥的小皮塔面包
- 一个梨
- 一份低脂，无糖果味酸奶
- 一杯蓝莓
- 三分之二杯小胡萝卜与一盎司无脂肪蔬菜蘸料
- 几杯水与切片柠檬或石灰
营养信息
- 总卡路里 - 1,218
- 总脂肪 - 14.6％（20克）
- 总蛋白 - 22.6％（70克）
- 总碳水化合物 - 56.8％（176克）
- 钠 - 1,615毫克
- 糖 - 86克
- 胆固醇 - 116毫克
- 饱和脂肪 - 5.0克
- 纤维 - 24克
份量和份量是节食成功的关键，所以您需要一套完整的量杯和量匙，再加上一个厨房秤，直到您习惯于估计您的份量。
如果这些膳食计划不适合您的卡路里需求，我们还有每天1,500卡路里和1,700卡路里每日饮食的菜单。
请注意：开始低卡路里饮食之前，您应该去看医生。