安全地享受户外活动
如果你经常甩掉防晒霜，走到外面去进行一个快速的慢跑或出汗训练营，那么你就会因为灾难而调情。 无保护的阳光照射及其后果（晒伤，通常是皮肤癌）可能会对您的身体最大的器官，皮肤造成严重破坏。
事实上，根据皮肤癌基金会的统计，每年治疗超过540万例非黑色素瘤皮肤癌，其中40％到50％的人在65岁时会患上基底细胞癌或鳞状细胞癌。 在最终的重要数据中，基金会指出，大约90％的非黑色素瘤皮肤癌与暴露于太阳紫外线辐射有关，而估计87％的黑色素瘤皮肤癌可以追溯到同一来源。
所以，是的，没有防晒霜的快速慢跑真的不是一个好主意。
可悲的是，我几乎是这些统计数据的招牌儿。 在充满户外运动和生命保护的青春期后，往往在高峰期的太阳下，并且很少考虑防晒霜或其他保护措施，我在25岁时接受了第一次基底细胞癌治疗，而在30岁时接受了第二次基底细胞癌治疗。
听到人们皮肤癌的恐怖故事，并了解可怕的统计数据可能会让你想要在你的余生里度过余生，但是没有必要把宝宝扔出去洗澡。 享受充满户外活动的生活是完全有可能的，包括白天跑步，野营旅行，沙滩瑜伽和长时间徒步旅行，而不会造成有害的皮肤损伤。 你只需要知道如何在外面锻炼时帮助减少阳光照射。
1 - 永远不要忘记你的SPF
防晒霜 - 购买它，在你的钱包，汽车和健身包里多放一些管子，并在你出门之前实际使用它。 这是你暴露皮肤的第一道防线，所以不要掉以轻心。 美国皮肤病学会为选择和使用防晒霜提供以下技巧：
- 寻找防紫外线和UVB射线的全谱防水品牌。
- 在你外出前至少15分钟涂上防晒霜，因为它需要很长时间才能浸泡并具有足够的保护作用。
- 使用至少一盎司的防晒霜（足够填满玻璃杯，人）来遮盖暴露的皮肤。 如果你用长袖和长裤来限制你的皮肤暴露，你或许可以少走弯路。
- 检查你的防晒霜的到期日期。 不要使用过期的产品。
- 确保你将你的防晒霜涂抹在经常被忽视的地方，比如你的耳朵，你的脚尖和你的腿背。
- 每两小时重新申请一次，或者如果你正在努力工作，至少每80分钟一次。 阅读标签上的说明，以确保您足够频繁地使用。
- 即使在阴天或阴雨天也可以使用乳液 - 云层不会阻止紫外线通过。
FayFace博士，董事会认证的皮肤科医生和FryFace的创始人，提供了针对运动员的最终防晒技巧，“我推荐使用蜂蜡为基础的防晒霜，因为它们往往不会进入眼睛并导致灼伤。” 例如，Waxhead拥有一种椰子油防晒霜棒，提供SPF 30，并且只含有四种经过认证的有机成分，包括椰子油，蜂蜡，非纳米氧化锌以及可可粉或香草精。
2 - 穿UPF服装
如果涂抹和重新涂抹防晒霜感觉像是一个永无止境的麻烦，那么现在是时候联手UPF防护服了。 UPF代表“紫外线防护系数”，它与防晒霜的防晒指数相当。
尽管所有服装都能提供一定程度的防晒保护，但一些面料在阻隔辐射时比其他面料更好。 公司可以对他们的衣服进行实验室测试以获得辐射防护，获得经过认证的UPF等级，其中最高等级为UPF 50+，这个等级不到太阳紫外线辐射的1/50。
当然，服装的UPF保护只适用于你穿上衣服的皮肤，所以你必须保持对所有暴露的皮肤使用防晒霜，但下次你选择UPF认证的轻便登山裤和长袖上衣计划在外面度过一天可以在保持安全的同时减少防晒霜应用的麻烦。
3 - 选择从头到脚的更多覆盖范围
当天气变热时，想脱下运动胸罩和短裤很正常，但抵制这种冲动是个好主意。 虽然听起来很可悲，但从头到脚都是一种减少阳光照射的成功策略。 一整套帽子，太阳镜，长袖和紧身裤应该成为你夏季运动的主要元素。
实际情况是，今天的轻质技术面料专为炎热天气而设计，提供出众的透气性，有助于将水分从皮肤上吸走，让您保持凉爽和干燥。 这可能需要一些习惯，但只要你选择合适的衣服，长袖和紧身裤（尤其是UPF评级）的运动并不像你想象的那么糟糕。
如果你无法理解短裤和背心等任何东西，可以用其他方式掩饰，通过投掷UPF评级的宽边帽子和一副太阳镜，并带有广谱UVA / UVB保护。 或者尝试一条带短裤的长袖上衣，或者一条带背心的紧身裤。 越多，你可以尝试保持覆盖，越好越好。
4 - 避免太阳高峰时间
据Frey介绍，减少阳光照射有一个非常简单的方法：避免高峰日照时间。 她说：“尽量限制你的户外运动到清晨或傍晚和傍晚，当太阳的紫外线不强时，”她说。 通常情况下，太阳在上午10点到下午2点之间最强，但这可能会因地区而略有不同。 一个好的经验法则是将您的锻炼靠近日出或日落。 这并不会伤害到它在这些时候通常都比较凉爽。
5 - 寻找阴影
只要有可能，在跑步，徒步旅行或骑自行车时使用阴凉路线。 即使一些紫外线穿透叶盖，你至少也会限制曝光。 如果您正在外面参加瑜伽课程或新兵训练营 ，请寻找有遮盖的凉亭或阴凉的公园，在那里您可以从阳光下获得缓解。
一句话来自
当然，在美好的一天锻炼外面的最好的部分之一是有机会享受阳光。 没有人建议你需要完全避免阳光照射，而是应该采取主动措施来减少紫外线照射。 这不仅可以减少患皮肤癌的机会，还可以帮助预防皱纹，晒黑斑点，以及不太有吸引力的“皮革”外观受到阳光照射的皮肤倾向于承担。
>来源：
>美国皮肤病学会。 “如何涂抹防晒霜。”
>皮肤癌基金会。 “皮肤癌的事实和统计。” 2017年2月更新。
>皮肤癌基金会。 “什么是防晒衣？”2015年5月。