在金融时代变得艰难的时候,节省资金总是优先考虑的。 您可能认为,锻炼身体需要为体育锻炼会员或大量设备提供资金,但还有其他选择。
1 - 购买多用途设备
一种选择是购买具有多种用途的健身器材。 一些流行的电子商务小配件,例如ab机器或小圆面包和大腿小配件,仅仅是身体的一部分,并且可能很昂贵。 你可以尝试很多其他的选择来做各种各样的活动,以节省金钱和时间:
- 锻炼球 :用它来锻炼腹肌,在重量训练活动和有氧锻炼期间支撑身体。 大多数花费20美元到50美元,你甚至可以在看电视或在电脑上工作时使用它们。
- 多站家庭健身房 :这些可能会变得昂贵(从500美元起),但它们还可以让您通过各种锻炼来锻炼整个身体。 一个家庭健身房可以为您节省您每月在健身房会员上花费的钱。
- 一步 :一步可以用作体重平台或有氧锻炼,并且在99美元左右,成本低于购买体重板和有氧运动器械的成本。
- 心脏机器 :购买家用跑步机或椭圆机可能看起来很奢侈。 但是,再次,拥有可以在家使用的东西可以节省健身房会员费,同时让您随时随地锻炼身体。 如果整个家庭都使用它,那么你的钱会更多。
2 - 在家锻炼
健身房不是唯一一个可以锻炼身体的地方。 当然,你会有更多的机器和课程可供选择。 但是,如果你想省钱,你可以使用你可用的东西轻松建立一个简单的家庭健身房。 一些家庭锻炼资源包括:
- 锻炼视频 :数百个锻炼视频可用于所有健身水平和所有活动,从瑜伽和肚皮舞到步健美操和力量训练。 查看您当地的视频租赁商店或访问拼贴视频以获取可以在线订购的视频。
- 户外运动 : 户外运动提供了多种运动方式,无需任何装备,除了一双好鞋子。 即使天气并不完美,步行和跑步总是很好的赌注。 不要忘记,商场是外面下雨的好地方,而且购物也能省钱。
- ExerciseTV :如果您有线,您可以随时使用ExerciseTV进行锻炼。 如果你有与康卡斯特,时代华纳有线,考克斯或布雷斯南的数字有线,ExerciseTV已经可用。 如果您有不同的有线电视提供商,请致电他们了解如何将ExerciseTV添加到您的服务中。
- 你的家 :其他机会可能在你自己的房子里,你没有想到。 一个楼梯使一个伟大的有氧运动,而宽敞的地下室或娱乐室提供了一个很好的地方散步或做家庭有氧运动。 全水瓶或牛奶罐可以用作重量,家务可以变成锻炼。 当您洗衣服时,尝试在楼梯上下几圈添加或在倾斜离开车道或清扫车道时加倍努力。
3 - 使用自由锻炼资源
如果你知道去哪里看,锻炼不需要花费任何东西。 你可以从各种来源获得免费的信息,锻炼,甚至视频。 一些选项:
- 图书馆 :许多图书馆提供丰富的信息,如关于运动,健康饮食和健身的视频和书籍。
- 互联网 :万维网有时可能会引起混淆,但它也可以成为自由锻炼信息和锻炼的一个很好的资源:
- 跑步或步行俱乐部 :一些当地的步行和跑步俱乐部是免费的。 即使有年费,您也可以在体育用品商店享受折扣优惠,并获得培训计划和一群人的免费赠品,以保持激励。
- 你的朋友和邻居 :另一个想法是要求朋友和邻居分享自行车,运动视频或其他设备。 我的邻居有时候会让我使用她的自行车,作为交换,我借给她一些练习视频来尝试。 我们都有机会在没有花钱的情况下锻炼。
4 - 选择廉价的健身装备
有花式健身器材很好,但你不需要它来得到一个很好的锻炼。 事实上,一些家庭健身房的选择将节省您的空间和金钱:
- 阻力带 :阻力带价格便宜(7美元至20美元),可以很容易地塞进手提箱或抽屉里,可以用来加工身体的每一块肌肉。
- 哑铃 :与体重机相比,哑铃相对便宜,可用于多种锻炼和身体部位。 购买一套往往会节省你的钱,或者你可以在像沃尔玛或塔吉特这样的百货公司找到廉价品牌。
- 跳绳 :与阻力带相似,跳绳是便携式的,并提供廉价的有氧锻炼。
- 二手设备 :搜索当地的车库销售,二手商店,例如Play It Again体育运动,或者craigslist,用于购买二手运动器材。
- 计步器 :计步器价格低廉(15美元至35美元),易于使用,可以真正激励你整天保持活跃。
5 - 尝试体重锻炼
如果你的预算不多,而且没有额外的锻炼设备的摆动空间,那么你很幸运。 只要你努力工作,你不需要任何设备就可以锻炼身体。 许多练习只需要你的身体。 一些很好的音乐锻炼也有助于:
对于有氧运动,你可以做跳跃千斤顶,慢跑,侧步,膝盖升降,动力蹲或任何让你心跳加速的东西。
体重锻炼的缺点是在没有增加阻力的情况下很难挑战肌肉。 为了使练习更具挑战性,请尝试:
- 放慢速度:尝试4至8秒的慢速回放(例如,蹲下4秒,再往上回4秒),以增加紧张时肌肉的时间。
- 尝试小脉冲:不要进行全方位的运动(例如一直向下蹲下并站立),缩短运动并保持代表短而快速。 例如,当做一个下蹲时,从动作的底部开始,并上下半动。
- 做更多的代表:没有体重,你可能会发现一些体重锻炼有点过于简单。 尝试做定时集(例如每个练习一分钟),而不是坚持一定数量的代表。
你可以在这个No Equipment Workout中找到更多的例子。
6 - 除去旧的健身器材
如果你还没有冒险进入你的地下室或车库,现在可能是看你在那里储存了什么的好时机。 我们大多数人都有躺在身边的旧健身器材,我们购买的东西以及从未使用的东西,或者我们无法弄清楚如何处理的东西。 你不想使用任何明显失修的东西,但是如果你发现的东西状态良好,可以将它们用于锻炼。 你可能会发现一些事情:
- 棒球,足球和篮球
- 网球拍
- 自行车
- 飞碟
- 桨球游戏
- 迷你蹦床
- 迷你步进机
- 药丸
- 拳击手套或垫
一个想法是采取你找到的,并建立一个电路锻炼几个站。 花一分钟在你的迷你蹦床上,一分钟打一个拳击袋,一分钟运球打篮球,五分钟骑自行车绕着街区等等。用你有的东西创意,你可能会发现你喜欢的东西......或意识到你需要有一个车库出售,这将最终赚取一点钱。
7 - 合作伙伴培训和在线个人培训
当你需要指导和激励时,个人培训是一个很好的选择,但如果你的预算是昂贵的,那么个人培训是个不错的选择。 在那里的一些个人培训选项可以节省你的钱:
合作伙伴或小组培训
虽然平均的个人培训课程可以从50美元到100美元以上的任何地方进行,但与合作伙伴的培训通常只需要一半。 与朋友或家人分享会话可以为您节省开支,并为您锻炼提供额外的动力。 为了这个工作,最好有一个与你身体状况基本相同的合作伙伴。
一些培训师还为每个人提供了带有旋转锻炼站的小组培训。 与朋友和同事一起检查是否有人对小组培训感兴趣,或致电本地培训师或工作室,以确定他们是否已经有小组,并且是否有空闲插槽。
在线个人培训
雇用在线培训师还可以为您节省金钱和时间,为您提供专家关注,这通常比现场培训成本低。 您还可以使用其他在线工具来帮助您坚持锻炼日历,锻炼指令和电子邮件提醒等程序。 有关哪些网站最适合您的详细信息,请查看这些在线个人培训资源 。
8 - 加入独立的健身房
独立的健身房或工作室通常提供比连锁健康俱乐部更低的价值,财务援助或更灵活的付款方式。 一些选项包括:
- 瑜伽,普拉提或个人训练工作室 。 工作室通常提供更专业的锻炼,但如果您只想做一种活动(如瑜伽或普拉提),这对您来说可能是一个不错的选择。 工作室通常会提供套餐或允许您按课程付费。 这使您没有合同或每月会费。
- 社区中心 :与当地社区中心联系,了解他们是否有健身中心或季节性注册的课程。 这些费用通常低于一个典型的健身房会员,他们可能会提供更灵活的会员选择。
- 基督教青年会 :基督教青年会是一个以家庭健康和健身为重点的非营利组织。 许多人向需要帮助的人提供经济援助。
- 犹太社区中心 :JCC是另一个适合家庭的非营利组织,为孩子们提供健身中心,团体健身班,营地和工作坊。 他们有各种各样的会员资格可供选择。