运动如何提高寿命和预期寿命

为你的生活和生活增加更多的岁月

运动是你能做的最重要的事情之一。 没有运动,你会增加各种慢性疾病的风险。 以下列出了身体活动可以减少(以及有多少人拥有)风险的条件:

锻炼为你的生活增添了多年

一项研究发现,65岁的平均年龄可以达到12.7岁的健康生活 - 意味着他将在77.7岁之前无残疾。 然而,高度活跃的65岁儿童的平均健康寿命为5.7岁,直到83.4岁时仍能保持无残疾状态。

另一项研究发现,50岁以后增加身体活动可以增加年龄。 在这项研究中,有心血管疾病和没有心血管疾病的人通过他们所做的体力活动进行比较。 中度活动的男性为其生活增加了1.3年,而活跃度高的男性增加了3.7年。 中度活动的女性增加了1。1年,而那些活跃度增加的女性增加了3。2年。 另外,锻炼更多的人也会过上更多年的心血管疾病。

尽管适度的运动可以延长寿命,但高度活跃的人可以将收益提高一倍以上。

运动开始

通过每天增加体力活动开始锻炼 。 多走一点,多起来,然后使用你的身体。 然后加入你承诺锻炼的30分钟时间。

做一些力量,平衡和伸展工作。 每天找一个时间,并承诺做一些有形的事情。

资料来源:

疾病控制中心。 在老年人中促进积极的生活方式 ”。 国家疾病预防和健康促进中心。

疾病控制中心。 身体活动与健康。 2015年6月4日。国家疾病预防与健康促进中心。

> Franco OH,de Laet C,Peeters A,Jonker J,Mackenbach J,Nusselder W.身体活动对心血管疾病预期寿命的影响。 Arch Intern Med。 2005年11月14日; 165(20):2355-60。