壁幻灯片是一种有效的方式来加强你的股四头肌，更常被称为“四边形”。 这些是你大腿前部的大肌肉，可以帮助拉直膝盖。 攀爬楼梯时以及从坐姿升起时，他们非常活跃。 壁幻灯片练习还可以用于臀肌和小腿肌肉。
这个练习是一个闭环练习; 你的脚在整个过程中都保持与地面接触。
如果您在功能性移动方面遇到困难或者有较低的肢体伤害，您可以从物理治疗中获益，帮助您全面康复。 在你康复期间，你的物理治疗师可能会规定较低限度的强化锻炼。 墙上的幻灯片可能是其中一种练习。 关于墙上滑梯的好处：它可以轻松地作为家庭锻炼计划的一部分独立完成。 您不需要特殊的工具或机器来执行练习。
如果您之前从未完成过墙上滑梯，请轻松点击。 从五代开始，增加到十或十五次重复，因为四肌力提高。 这项工作应该每天进行一次，以便有效加强。
虽然墙面滑动似乎很容易，但如果您有受伤，这是一项在康复过程中不应该过早完成的练习。
在继续之前，与您的医师或物理治疗师讨论此练习。
如何做一个幻灯片
要有效地执行墙上幻灯片，请按照以下说明操作：
- 直立背靠墙壁，两脚分开肩宽。
- 慢慢弯曲膝盖，将膝盖向下滑动5次，直至膝盖以45度角弯曲。 （不要弯曲太多，因为这会增加膝盖的负担。）
- 保持这个位置5秒钟。
- 开始矫正你的膝盖数量为5，滑动墙壁，直到你完全直立，膝盖直。
- 重复上述步骤五次。
- 有些人在背后使用治疗球做壁障。 要做到这一点，只需在开始前在您和墙之间放置瑞士球。
进展缓慢，如果您开始感到疼痛或困难，请停止。 请记住，在做任何运动之前，请咨询医生。
随着你的幻灯片练习的进行，你会发现从椅子上爬起来，爬上或下降楼梯，或者干脆走路都容易。 你的四肢肌肉在下肢负责如此之多的功能，并且壁幻灯片练习是一项非常实用的练习。
随着这个练习变得更容易，增加你每天做的重复次数。 此外，随着你的四肢变得更强壮，你可以做一些事情来为练习增加额外的挑战。 你可以做的一些事情使得墙面滑动更具挑战性，包括：
- 尝试单脚墙幻灯片
- 把重物放在你的手中，让墙壁滑动。
- 站在不稳定的表面上，像做一个枕头一边做墙面滑动。
虽然主要是一项强化练习，但这项活动也可以帮助您改善平衡。
墙幻灯片是grea物理治疗练习，以帮助加强你的四肢和整个下肢。 这个练习是一个非常实用的运动，一旦将墙上的幻灯片加入日常工作中，您应该注意到您的机动性能会迅速增加。 如果您在四处走动或遇到下肢受伤，请与医生和物理治疗师联系。 您的PT可能会规定墙上的幻灯片，以帮助您更好地移动并改善您的整体功能移动性。