更好的平衡
大量的伤害和事件会影响你的平衡，并让你感觉脚不稳。 例如，踝关节扭伤会导致平衡障碍，这是因为纤维中的泪液带来平衡输入到大脑。 罹患中风的人也往往有严重的平衡问题，导致步行困难。 由于正常的老化过程，我们也失去了稳定性。
您可以通过执行简单的平衡练习来提高平衡。 单腿姿势是提高平衡的非常有效的练习。 站在一条腿上的能力很重要; 当走路时，当一只腿在空中摆动时，你的一只脚在地面上花费大约40％的时间。
提高平衡能帮助提高运动表现，并有助于防止可能造成严重伤害的跌倒 。
单腿姿势练习是开始建立更好平衡的一种简单方法。 作为家庭锻炼计划的一部分很容易做到，并且可以对其进行修改，以在余额改善时增加挑战。
在做这个或任何其他的平衡锻炼计划之前，请与你的医生一起检查以确保锻炼对你来说是安全的。
测试你的平衡
在开始平衡练习之前，您的物理治疗师可能需要测试您的平衡以获得平衡的基线测量结果并跟踪您的进展情况。
平衡测试，如功能性伸展测试或单腿姿势测试可以让您了解您的身体平衡系统的工作状况。
要执行单腿平衡测试，请按照以下简单步骤操作：
- 直立起来，双脚在一起。
- 抬起一只脚离开地面，并确保不要让你的腿接触（这可能会给你额外的稳定性）。
- 观看一个时钟，看看你能够在一只脚上站立多少秒并记录下这个数字。
- 如果您能够单脚站立60秒或更长时间，请尝试单腿站立测试，同时站在像枕头这样的柔软表面上。
确保你在进行测试时保持安全 - 有一个稳定的物体，例如附近的椅子或厨房台面，以便在你开始感觉不稳定时抓住它。
单腿姿势练习
要执行单腿姿势平衡练习，请遵循以下简单步骤：
- 站在椅子后面或靠近稳定的东西
- 双手握住椅子
- 缓缓抬起一条腿离开地面
- 保持单腿平衡5秒
- 尝试增加站在一条腿上的时间
- 返回到开始位置并重复5次
- 用相反的腿执行
此练习可以修改为平衡稳定性改进。 通过逐渐挑战你的平衡，你可以看到平衡和稳定性的改善。 随着单腿姿势练习变得更容易，您可能可以进行更高级的平衡练习 ，但在尝试任何挑战之前，请先与您的PT签入。
平衡锻炼进展
随着你的平衡能力的提高，你可以通过进行这些修改来提高单腿姿势练习的强度和挑战性：
- 只用一只手扶住椅子的背部。
- 为了安全，请站在椅子附近，但不要坚持。
- 站在一只脚上闭上眼睛。
- 站在柔软，柔软的表面上，像一块泡沫的枕头。
- 将腿抬离地面一英寸。
- 执行T-Stance锻炼。
为了提高您在单腿姿势练习中的平衡，您必须创建一个平衡受到挑战的情况。 在进行单腿站姿练习时，您也必须保持安全，因此请务必在努力提高平衡时保持安全。
站在一条腿上的能力对于在行走和四处走动时保持安全非常重要。
足够的单腿平衡可能是您的平衡康复计划的一个组成部分，以保持您的安全并防止跌倒。 访问您的PT并学习如何安全测量您的平衡，并执行单腿姿势平衡练习，以确保最大限度地发挥您的功能移动性和稳定性。