如何使用计步器减肥

学习如何阅读你的计步器,并使用这些信息来减肥

你知道如何使用计步器来帮助你减肥吗? 你可能知道如何阅读计步器,但是你知道如何使用这些计步器读数来达到你的减肥目标吗? 使用本指南可以学习使用本设备的最佳方式,以改善健康状况,改善健康状况并减轻体重。

如何阅读计步器减肥

计步器是一种很好的方式来保持你的步行习惯

而且它们的使用也非常简单。 但你不能只穿计步器,并期望得到结果。 你需要知道如何阅读计步器,并使用读数减肥。

研究表明,每天步行少于5000步的人更有可能超重,而每天步行超过9000步的人更可能是正常体重。

当您第一次开始佩戴该设备时,您可能会注意到您的计步器读数相当低。 你每天只能走4000或5000步。 如果你坐着工作,或者你在家中久坐不动,这个数字可能会更低。 但你的目标应该是逐渐增加数量并保持一致。

设定一个目标,让您的计步器在第一个月内每天读数达到5000步。 一旦你对号码感到满意,再花一个月时间将你的号码提高到7500.最终,你将步行10,000步或更多,并燃烧足够的卡路里来减肥。

我应该得到什么样的计步器?

购买计步器可能是你做过的最好的健身投资。 计步器的价格可能低至5美元,如果您使用它来设置和满足日常步骤目标,那么价值会更高。

像许多其他小工具一样,计步器也有不同的尺寸,品牌和品种

平均而言,他们的成本在12美元到30美元之间,具体取决于他们拥有多少功能。

如果您想整天或在工作时佩戴,您可以选择一款非常谨慎的产品。 许多活动监视器包括一个步骤计数器以及其他减肥相关功能。

一个简单的计步器只记录你根据你身体的运动而采取的步数。 你的计步器内有一个小巧的器械,每次移动臀部时都会移动,以便迈出一步。 每走一步,计步器都会“点击”。

发烧友,数字计步器模型跟踪你走过的距离和卡路里燃烧 ,但他们更昂贵。 一个简单的步骤计数器足以让我保持动力,你也可能会发现也是如此。 您可以随时“升级”。

我如何佩戴计步器?

你的计步器应该在你裤子腰带的侧面和肚脐之间的中途附着在你的腰带上。 如果它与你的膝盖对齐,那么你已经有了一个好的位置。 它应该始终保持在水平位置并保持平行于地面。

要测试您的计步器是否在正确的位置,请将其重置为0并手动计数25步。 然后,看看你的计步器。

它应该反映不少于24步,不超过26步。如果比这更远,则将其向左或向右移动并重新尝试测试,直到结果更准确地反映您的实际步数。

如何理解计步器的读数

您可以学习使用计步器读数来估计您每天走路的距离。 要看看你走多远,以下是一个很好的经验法则:

每2,000步就相当于大约1英里,所以......

如果您想更清楚地了解计步器显示的步骤,请将您的计步器佩带到您当地的步行道上。

大多数曲目有一个标志,说明它周围有多少次相当于一英里。 因此,例如,如果三条电路等于一英里,请在开始步行之前标记起始/停止点并将计步器重置为0。

当你在轨道上行驶时,所需数量的电路 - 例如三次 - 在你回到起点时记下计步器上显示的步数; 这个数字可以作为您的“ 每英里步数”(SPM)基线(步行一英里所需的步数)。

如果只能使用两次,请将计步器上显示的步数乘以2; 如果你只有一次旅行,那就把你的结果乘以四。

完成校准后,每次使用计步器行走时,将计步器显示的步数总和与SPM基线进行比较。 如果您采取了比SPM更多的步骤,只需将SPM的步骤总数除以即可。

请记住,这不是一种精确的测量方法,因为它不会考虑您的行走速度是否慢于或快于您确定SPM的那一天。 但是,如果您更有可能通过测量近似距离而不仅仅是步骤来感受成就感,那么这仍然是一个很好的经验法则和保持动力的好方法。

*由减肥专家Malia Frey编辑

>来源:

> Tudor Lock C.,BE Ainsworth,et。 “计步器确定的走动活动与身体组成变量之间的关系”。 国际肥胖相关代谢紊乱杂志 2001年11月25日(11)1571-78。