用加重的月饼工作臀部和大腿
冲刺基本上是一个巨大的进步。 锻炼可以不加重量，哑铃举行在两侧或肩膀水平，或在肩膀上的脖子后面的杠铃。 Lunges用于上肢肌肉和臀部肌肉。
带有重量的Lun子需要很好的平衡，所以如果你在保持平衡方面有问题，那么先做一些没有重量的练习。 这将帮助你学习适当的形式，同时也为锻炼提供平衡，这将有助于在增加重量时防止伤害。
如果您在尝试此练习之前需要背景信息，请查找更多关于体重训练术语和练习描述的信息。 打印本练习的格式化副本。 看更多的哑铃练习 。
起始位置
- 选择一个重量的哑铃，可以让你完成你选择的练习组 。 试验和错误将需要解决适当的重量。 从轻重量开始。 如前所述，如果您在平衡方面有困难，请从无权重开始。
- 每只手用哑铃站直。 胳膊在你身边。 手掌应该面向大腿（锤柄）。 脚应该比肩宽稍小。
运动
- 用双腿向前迈出一大步，弯曲膝盖，直到前大腿接近平行于地面。 后腿在膝盖处弯曲并在脚趾处平衡。 对于前进的腿，不要让膝盖通过脚尖。 如果做得太多，这会加剧膝关节。
- 退回到您的起始位置，并用另一条腿重复动作。 在锻炼程序集完成之前交替切换腿。
注意事项
- 虽然弓步练习可以不用重物，但是重物弓步可为肌肉提供额外的工作。 对于女性来说，这提供了一个良好的负重锻炼，对骨骼健康非常重要。
- 锻炼也可以用肩膀前方的哑铃或颈后的肩膀上的杠铃进行。 这些是更高级的版本。
- 为了获得更好的平衡，不要将后脚抬得太紧，直到感觉到这个练习。 练习时你会变得更好。
- 切记：不要将前倾膝盖移过脚趾尖。
- 这是一项很好的练习，可以包含在电路训练计划中。