快速抽搐，缓慢抽搐，还是介于两者之间？
人体骨骼肌主要由两种肌纤维组成：红色纤维和白色纤维。 红色纤维（1型）也被称为慢肌纤维，白色（2型）被称为快肌纤维。 白色的快速纤维也可以分成两种类型 - 2A和2B。 2A纤维位于较慢的红色纤维和最终的快速2B白色纤维之间。
纤维类型在很大程度上预测了您可能最适合的运动活动，同时牢记许多活动需要两种纤维类型的特征。 人类有两种纤维的组合，但有一种可能占主导地位。 例如，一名奥运短跑运动员可能会有大约80％的快速抽搐，白色纤维和相反的优秀马拉松运动员 。 纤维类型倾向也可能在一定程度上决定了您提升速度和动力的重量的能力。
关于肌肉的事实
- 肌肉存在三种类型：心肌，平滑肌和骨骼肌。 骨骼肌是力量和条件训练的目标。 平滑肌组成血管和某些器官。
- 骨骼肌约占总体重的45％。
- 骨骼肌附着在两根骨头上并穿过它们之间的关节。
- 肌细胞长而圆柱形，被称为纤维。 肌肉细胞和纤维是同义词。
- 肌肉可以收缩并缩短，从而对骨骼和骨骼（肌腱和韧带）产生拉力，
- 肌肉是器官，这意味着他们有不止一种类型的组织。 肌肉包含肌肉和纤维结缔组织（筋膜）。
- 肌肉也包含血管和神经。
- 神经处理从中枢神经系统到肌肉的信息，引发收缩。 血管提供运动所需的营养物质和能量，并去除废物。
- 运动单元由运动神经元（神经细胞）和它控制的肌肉纤维组成。 运动单位通常被称为体重训练中的肌肉激活。
纤维类型和阻力训练
快速抽搐纤维有利于速度和力量活动，如冲刺和抛掷事件，最多只需几十秒。 慢肌纤维有利于像马拉松运动员和铁人三项运动员这样的耐力运动员。 有一些过渡纤维，如中等速度和中度持久的2A纤维，对速度和耐力有用的中距跑步者可能是有用的。
在举重时，2B纤维可以帮助您以很强的力量举起重物。 如图2B所示，快速抽动纤维在进行1RM或一组低的，重复的重复时驱动爆发力。 类型1，慢肌纤维更适合于肌肉耐力训练 ，例如20-30次重复。
光纤类型可以转换吗？ 简短的答案是否定的，他们不能。 但是，您可能能够“训练”特定类型的光纤。
例如，如果你有70％的慢纤维和30％的快纤维，有一些证据表明，例如5-8RM的训练重量将理论上提高2B型纤维的30％的横截面尺寸，如果不是数字。 反过来也可能是对的。 例如，一个主要的快速抽搐者，一个短跑运动员，可以通过定期运行一个小时或更长时间来强调他的慢速纤维，以便在长距离比赛中进行比赛，或者在健身房中做大量代表。 定期的全身重量训练范围在10-15次/每套可能会击中你的2A型中间纤维。
总之，如果你是一个健身老鼠，受到白色快速纤维（2B和2A）的祝福，可能会给你提升总重的提升力。 如果你的速度慢，1型纤维占主导地位，你很可能无法在短时间内赢得举重比赛，尽管你没有理由不能大幅增加成绩。