为你的步行或跑步步态选择鞋子
旋前,超前和旋后是与你走路或跑步时脚和踝关节运动有关的术语。 你的脚被设计成当它碰到地面时变平,并且每一步向内滚动,这就是所谓的内旋。 这消除了撞击地面的冲击。 但是许多人的步态内向滚动旋转太小,或者内侧翻滚过多。
对于步行者和跑步者来说都不是理想的选择,但合适的鞋子或鞋垫可以帮助引导脚步走向更加中性的步态。
你可以通过检查鞋底的磨损图案做一些筛选,因为过度紧张和旋后会有不同的模式。 如果你在一家高品质的运动鞋店购物,那么鞋店专家通常会先看鞋子的鞋底,然后看着你走路跑步,然后再推荐你应该穿什么样的鞋子 。
旋前
- 初始地面接触后,脚被设计为向内滚动以分散冲击
- Overpronators过度滚动。 这会导致脚和小腿过度移动。 运动控制鞋和矫形器旨在纠正这种过度运动。
- Underpronators(supinators)的脚在地面接触后不够滚动。 他们从灵活的鞋子中获益更多。
- 只要适量的内旋,你的步态可能是中性的。 在这种情况下,你可以简单地购买中性跑步鞋或步行鞋。
过度外翻
- 定义: Overpronation是登陆一步之后脚部过度向内滚动。 当它应该推开时,脚继续滚动。 这扭曲了脚,胫骨和膝盖,并可能导致所有这些区域的疼痛。
- 迹象:你会看到跑鞋内侧过度磨损。 如果将鞋放在平坦的表面上,鞋子会向内倾斜。 敲膝盖或扁脚有助于过度紧张。 看看更多的方式来确定你是否是一个overpronator 。
- 解决方案:穿直筒形或半弧形鞋楦。 具有坚固,多密度中底和具有限制内旋的外部控制功能的运动控制或稳定性鞋子是最佳选择。 非处方矫形器或足弓支撑也可以提供帮助。 过度紧张会给肌肉带来额外的压力和紧张感,所以请多做一点拉伸。
Supination(Underpronation)
- 定义: Supping是登陆一步后足内向不足。 这对脚和腿造成额外的压力,因为整个脚的震动不太均匀。
- 标志:你的鞋子在整个外边缘会显示过度磨损,鞋子的侧面会变得过度伸展。 放置在平坦的表面上时,你的鞋子会向外倾斜。 高拱和紧跟腱都有助于旋后。
- 解决方案:穿弯曲鞋楦以允许旋前。 轻量级训练师允许更多的脚部运动。 检查鞋子内侧的弹性。 你也可能想要寻找缓冲鞋而不是简约的设计,这样你会有更多的减震。 Supinators应该为小腿,ha绳肌,四边形和髂胫束带做额外的伸展。
专家帮助你确定你的步态
自我诊断是一回事,但没有什么比找到专家来分析你的步态。
你在哪里可以找到一个? 好消息是,你通常可以在运动鞋店和专业鞋垫店免费获得步态检查。
寻找您所在地区的技术运动鞋店。 这将是一个迎合严重跑步者和步行者的商店。 销售人员将成为专业人士为您准备合适的运动鞋。 他们的目标是向您推销合适的鞋子,而不是最昂贵或最时尚的鞋子。 他们想要回头客。 通常,这些商店赞助本地跑步和马拉松。 打电话或发电子邮件询问是否评估你的步态时适合你的鞋子。
专业鞋垫和足部健康商店也可以提供足部分析并检查您的步态,作为推荐鞋垫或鞋修改的一部分。
一些户外商店,如REI,也会在他们推荐鞋类时分析你的步态。
一句话来自
如果你喜欢散步或跑步锻炼,你的鞋子是你最重要的装备。 无论你的步态如何,你都可以通过设计精良的鞋子获益。 学习如何选择步行鞋来获得那些能够很好地为您服务的鞋 。
>来源:
>如何“阅读”你的足迹。 美国骨科足踝协会。 http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL,Campbell JA,Avil SJ。 远程运动员胫骨内侧应力综合征发展的生物力学危险因素。 Journal of the American Podiatric Medical Association:November 2008,Vol。 98,第6号,第436-444页。