无论是漫长的工作日，追逐孩子还是暑假，往往感觉疲惫似乎突然接踵而至。 就好像你需要把脚放好，小睡一下，或者至少找点零食给你一点点能量。 事实是，休息并不总是正确的时间，错误的小吃会让你比以前更累。
幸运的是，解决方案比您想象的要容易。 有很多食物可以让你的身体充满活力，同样也是健康和美味的。 通过将这些食物添加到你的一天，你一定会给你的身体所需的燃料继续前进。 你不仅会觉得更清醒，但你会保持一段时间的充电！
水
保持水分是保持清醒和警觉的关键。 由于我们身体的大约百分之六十是由水组成的，所以人们不得不继续饮用以喂养他们的皮肤，大脑和肌肉并不奇怪。 研究表明，脱水不仅会减缓你的新陈代谢，还会耗尽你的能量。 所以，一天喝6-8杯水，当你开始感觉迟钝时，一定要拿起一杯水，这肯定会帮助你振作起来。
希腊酸奶
这种美味的富含钙质的食物比传统的酸奶含有更高的蛋白质和更低的糖分。 通过加入这一点，你一定会满足饥饿感，并让你的身体在精力上有所提升，让你继续前进。
对于那些患有乳品过敏症的人来说，选择低糖的无乳酸奶是很重要的。 例如， 大豆酸奶是由一种完整的蛋白质制成的，该蛋白质提供必需的营养物质并增加能量。
坚果和种子
少量的杏仁，苹果上的花生酱，南瓜子或小径混合物可能只是现场。
所有这些零食都含有丰富的蛋白质和脂肪，更不用说味道。 请记住， 坚果和种子为身体提供了健康脂肪的重要来源，这种营养素不会使你变得“肥胖”，但可以帮助你感到满意并喂养你的大脑。 部分控制是关键，因为它们的卡路里较高，但这些零食当然值得添加到您的饮食。 那些对坚果过敏的人可以考虑添加太阳黄油，这是一种花生酱替代品，由葵花籽制成。 这种坚果黄油替代品将提供类似丰富的蛋白质和脂肪来源。
苹果
红色，黄色或绿色，你选择哪种苹果品种并不重要。 研究表明，苹果将为身体提供比一杯咖啡更长久的精力。 苹果含有丰富的果糖，需要较长时间才能代谢成葡萄糖，因此成为一种重要的能量来源。 吃一个苹果会给你提供至少一小时或更多的葡萄糖供给你的身体。
香蕉
富含钾，这种水果提供了令人满意的口感以及能源。 它们充满了碳水化合物和天然糖，可以为您提供所需的能量。 无论是单独食用，混合成冰沙还是搭配坚果黄油，它似乎都会成为现场。
菠菜或甘蓝
这些绿叶蔬菜是任何膳食的完美补充，甚至是小吃。 装满B族维生素和纤维，让你充满活力，享受它们的香脆口感。 抗氧化剂的丰富含量也有助于提升自己的情绪，并保护大脑免受激进分子的攻击。
黑巧克力
这款完美的甜点小吃将在午餐或晚餐后立即执行，或者甚至当您正在寻找快速提货的东西时。 黑巧克力含有可可碱，一种天然的兴奋剂，可以让你的身体升起。 为了更丰富的来源选择一个有70％或更多的可可。 对于那些过敏，角豆可能是一个合适的替代品。
角豆胶含有果胶和纤维，这将有助于保持血糖水平稳定，并满足同样的甜食。
桔子
实际上，维生素C已经被证明可以通过将氧气通过身体传递给大脑，从而为您的身体提供一阵能量。 所以，选择一种美味的新鲜橙子作为一种美味的零食还有什么更好的选择。橙子的香味也被发现是舒缓的，让你感到轻松和清爽。
蛋
这种巨大的能量来源充满了蛋白质，锌和铁。 这种蛋白质被发现可以提供持续的能量，以及饱腹感和促进肌肉的能力。 作为早餐的一部分抓起一个煮熟的鸡蛋，或者甚至作为您的下午点心！ 对于那些对鸡蛋过敏的人来说，寻找另一种蛋白质选项，如鱼或鸡肉，作为可行的能量来源添加到您的饮食中可能很重要。
不要坐下来，让疲惫不堪，而是选择一个充满活力的小吃，并继续前进！