哑铃为您的体重训练努力提供了极好的品种。 如果你买不起健身房的会员资格，那么投资在家里使用的哑铃是一个很好的选择。
你可以在家里使用你的哑铃和这个重量训练计划来达到极好的锻炼效果。
所需设备：哑铃
根据您的预算和目标，哑铃设备有两个很好的选择。
两套哑铃：你不需要太多的设备就可以在家里开始一个完整的哑铃节目。 至少，你需要的是两套哑铃，一套较重的套装和一套较轻的套装。
例如，使用较重的套装进行锻炼，以锻炼更多的体重，例如蹲举和弓步。 使用较轻的套装进行练习，如提高，排，卷发和类似的联合征税练习。
例如，你可以做20磅（9公斤）的肩蹲 ，12磅（5.5公斤）的侧身加重 。
如果你使用这种极简主义方法，试着找出你需要开始的权重。 测试一位朋友的体重，支付健身课程以熟悉体重，或请私人教练帮助您。
您可以使用两套哑铃来完成下面的完整程序，即使体重选择需要小小的妥协。 这种方法的主要问题是，当你变得更强壮和更健壮时，你可能需要移动到更重的哑铃，但不要购买更重的重量，以期望进入它们。
这是对自己造成伤害和错过目标的肯定方式！
哑铃架和套装：如果你能负担得起更多，你可以购买一整套哑铃或一套可调整的哑铃。 哑铃价格根据制造商和设计而有很大差异。
然而，我更喜欢小架子，比如像Bowflex，Stamina和Bayou这样的可调节哑铃。
这些优点可以节省小房间，地下室和车库的空间。
所需设备：可调式训练台
您不必使用带可调式靠背的长椅，但它们很有用。 你可以做各种坐姿的哑铃练习，如按压，排，加号，卷发和扩展，以及蘸和仰卧起坐。
这几乎是：哑铃和长凳。
这是我推荐的家庭节目。 所有练习都是3组12次重复。
如果您在开始此计划之前需要更多信息，请阅读体重基础知识 。