这可能只是你一直渴望的长达一小时的Savasana
你是否曾经在瑜伽课结束时参加过瑜伽课，当你觉得自己开始放松时，你的老师会打电话给你？ 你是否想知道更长时间的放松会是什么感觉？ 它可以为你的压力水平和你的健康状况做些什么？ 那么，我有两个词给你：瑜伽尼德拉。
什么是瑜伽Nidra？
这种放松/冥想技术起源于印度，但与大多数现代瑜伽一样 ，它已被修改和西化以适应当代学生的需求。
虽然瑜伽尼德拉被翻译为“瑜伽睡眠”，但这种方法并不是真正要做好睡眠。 以老师的声音为指导，您可以识别整个身体的感觉并专注于呼吸，同时（理想情况下）保持放松的意识状态，这样您就可以释放深深的紧张关系，其中一些甚至可能不知道。
Richard Miller和Rod Stryker是在美国工作的两位最着名的瑜伽nidra教师。 米勒的2005年书瑜伽尼德拉解释他的技术，这是基于通过在身体内分层的koshas或护套移动，以达到最内层，一个天生的快乐和平静的地方。 米勒的方法已被用于帮助人们处理物质滥用，抑郁症，无家可归和创伤后应激障碍（PTSD）。 从2005年开始，米勒为沃尔特里德陆军医疗中心的退伍军人开发了一种名为综合恢复（iRest）的瑜伽nidra计划，该计划目前仍在使用，还有一些其他军事设施。
什么是瑜伽Nidra类？
我最近参加了一个理查德米勒风格的课程，为我自己体验瑜伽nidra。 我们首先被指示要在垫子周围收集一些道具 ，这样在我们长时间躺下来的时候我们会感觉很舒服：膝盖下方，躺在毯子上，另一个毯子在头下，还有第三个毯子作为封面。
眼枕是可选的; 如果有的话，带上自己的一个主意是个好主意。 经过大约10分钟的基本拉伸放松之后，我们被指示定居，坐在我们的道具中，闭上眼睛。 教师可以使用不同的技巧来鼓励放松，比如唱歌碗，打锣，或者简单地用嗓音发出嘘声。
米勒的方法首先将注意力集中在口腔中的感觉上，然后穿过身体，沿着胳膊行进到指尖，然后返回到躯干，沿着腿部行进，途中到达脚部。 它还包括识别身体中的相反感觉，如温暖和寒冷。 每种感觉都是分别感觉到的，然后是同时感受到的，这就要求大脑将注意力集中在当前时刻。 随着思想的出现，你会学会通过面对“我”这个问题而与他们脱离关系。 例如，如果你的思想产生了这样的想法，“我感到害怕”，那么你质疑谁在做这种感觉，谁在观察这个思想，这会将身体对恐惧的常见反应扩散开来。
我的老师提到，在经历深度放松的前几次入睡并不罕见。
尽管我最好保持清醒，但我感觉自己几乎立刻就开始漂流了。 一段时间后，当我被邻居学生的鼾声惊醒时，我不知道已经过了多少时间。 原来，这个班只剩下大约10分钟的时间了。 在那10分钟的时间里，我感觉比平时更加休息和意识到，我渴望一个长长的savasana完全满足。
在家瑜伽Nidra自我实践
因为你所需要的是一个舒适的地方躺下来，并且指导你的导师的声音，瑜伽尼德拉适合于家庭实践 。 如果您手边没有传统的瑜伽道具，您可以使用自己家中已有的东西来达到同样的效果。
理查德米勒领先的iRest音频录音随时可用，其他瑜伽nidra会议也是如此。 许多人认为瑜伽尼德拉是通向冥想的通道，缓解积聚的紧张局势，以及治疗心理创伤的途径。 它还可以帮助提供面对日常生活压力所必需的平静。
资料来源：
米勒，理查德。 瑜伽Nidra：深度放松和愈合的冥想练习 。 Sounds True，Inc.，2010,2005。