猫 - 牛拉伸是一个重要的瑜伽 ，有很好的理由。 它包括将脊椎从圆形位置（弯曲）移动到拱形（扩展）。 这是一项基本的动作，但对预防腰痛和保持脊柱健康非常有益，尤其是如果你花很多时间坐着的话。
每一个动作都是与呼吸的吸入或呼出一起完成的，这使得这个简单的vinyasa 。 如果您已经背痛，请在开始确认这些动作适合您的情况之前咨询医生。
从中立脊柱四肢开始
姿势类型：跪着
好处 ：改善脊椎灵活性和腹部力量。
也知道 ：Chakravakasana
说明猫的牛拉伸
1.开始双手和双膝，将手腕放在肩膀下方，将膝盖放在臀部下方。
2.将脊柱看作连接肩膀和臀部的直线。 尝试观察通过头部向前延伸并穿过尾骨向后延伸的线。 这是一个中立脊柱的位置。
3.保持脖子长，作为脊柱的自然延伸。
吸入
1.卷曲你的脚趾。
2.倾斜骨盆，让你的尾巴伸出来。
3.让这个动作从你的尾骨上升到你的脊椎上，这样你的脖子才是最后的动作。
4.你的腹部下垂，但通过拉肚脐让腹部肌肉紧贴脊椎。
5.把你的目光轻轻向天花板靠拢，不要翘起你的脖子。
呼气和重复
1.将脚尖放到地板上。
2.向前提起骨盆，将你的尾骨打褶。 再次，让这个动作向上移动你的脊柱。
你的脊椎自然会变圆。
3.将你的肚脐伸向脊椎。
4.掉下你的头。
5.把目光投向你的肚脐。
重复每次吸气和呼气时的猫 - 牛拉伸，将运动与自己的呼吸相匹配。
继续进行5-10次呼吸，移动整个脊柱。 在你最后呼气后，回到中立脊柱。
在椅子的猫母牛
如果你的双手和膝盖不舒服，或者如果你想在工作的几段时间里潜行，你可以将猫奶适应椅子上的瑜伽姿势。 这些动作几乎和他们在地板上一样。
先坐在椅子上，双脚平放在地板上，双手放在膝盖上。 呼吸几下，让你的肩膀靠在你的臀部和长长的脊椎上
吸入
1.倾斜你的骨盆，强调你的尾巴。 你的肚子会向前滚动。
2.把你的肩膀往下拉。
3.仰望天花板。
呼
1.向后倾斜骨盆，将你的尾巴卷起。 你的脊椎会转动。
2.拉肚脐。
3.向前弯曲你的肩膀，朝你的肚子注视。
对每次吸气重复这些动作并呼出5-10次呼吸。