当你试图注册老师的话时，你的第一堂瑜伽课的瑜伽姿势是否会在一只耳朵里传出，另一只耳朵里是否混淆不清，同时用你自己的身体创造出一些疯狂形状的外表？ 好吧，放松一下。 它发生在每个人身上。 使用本指南可帮助您掌握刚刚学到的内容。
这十种基础姿势将成为您作为新入门者学习的第一件事情，并且只要您一直坚持使用瑜伽，您就会一直陪伴着您。 下面的对齐提示来自多年来观察每个姿势的麻烦区域。 仔细研究它们，以便在这个瑜伽课程上取得成功。
1 - 向下的狗 - Adho Mukah Svanasana
面朝下的狗的名字与瑜伽并驾齐驱，但仅仅因为你听说过这种姿势并不意味着它很容易做到。
初学者在这种姿势下往往过于向前倾斜，使它更像一块木板 。 相反，请记住，你的体重大多在你的腿上，你的臀部高，而你的脚后跟伸向地面。 弯曲你的膝盖一点或很多是一个公认的修改紧绷腿的人。
最终，这个姿势成为休息姿势。 相信它！
2 - 山姿 - Tadasana
山的姿势可能不像面向下的狗那样有名，但它每一点都重要。 现在是谈论对齐的好时机，这是您的身体部位理想地排列在每个姿势中的方式。 山体姿势的调整从头顶到脚跟之间画出一条直线，肩部和骨盆沿着线条向下堆叠。
一位优秀的瑜伽老师会在课堂上讲述这一点，提醒你肩膀向后滑，并保持足跟的重量。
3 - 战士I - Virbhadrasana I
战士I中要记住的重要一点是臀部朝前。 把你的臀部点看成是大灯。 它们应该与垫子的前部大致平行。
有时这需要你将双腿移动到更宽阔的姿势（朝向垫子的每一侧），这在我的书中没有问题。
4 - 战士II - Virabhadrasana II
与上面的战士I不同，在战士II中 ，臀部朝向垫子的一侧。 从战士I移动到战士II时，臀部和肩部都向侧方开放。 这是一个很大的运动，而不仅仅是为初学者开设的课程。
在两个战士的姿势，目的是让前大腿平行于地板。 你听说过感受到燃烧，对吧？
5 - 扩展侧角 - Utthita Parvakonasana
接受的扩展侧角姿势的修改是将你的前臂而不是你的手放在你的大腿上。 这可以让你保持肩膀开放。
如果学生在准备好之前到达地面，则会影响躯干的位置，这意味着胸部转向地板而不是朝向天花板。
6 - 三角姿势 - Utthita Trikonasana
这个三角形可能会导致与扩展侧角相同的问题，所以请为您的下手提供一个方便的瑜伽块 。 您也可以将手放在腿上，但不要直接放在膝盖上。
熟悉微弯并将其应用于此处，尤其是在您的前膝部。
7 - 猫牛弹力 - Chakravakasana
开始瑜伽时， 猫牛可能是你学习最重要的姿势，尤其是如果你背部疼痛。 即使你从来没有超过几个瑜伽班（不！回来！），继续做你自己的脊柱健康拉伸。
8 - 工作人员姿势 - Dandasana
工作人员的姿势与山姿相当（上图），因为它为许多其他坐着的姿势提供了对准准则。
如果您无法直接坐在地板上，您可以（也应该）坐在折叠的毯子上。 这种姿势经常会导致前弯 。
9 - 补鞋匠的姿势 - Baddha Konasana
坐在鞋匠的姿势上坐在毯子之类的东西上也是一个不错的主意，特别是如果你的膝盖在这个位置的臀部之上。
由于我们很少在我们的日常生活中这样坐着，这个姿势延伸了身体的一些被忽视的区域。
10 - 儿童的姿势 - Balasana
我知道我说过所有其他的姿势都很重要，但是小孩的姿势非常重要。 在瑜伽课你需要休息的任何时候，这都是你可以承担的职位。 如果您觉得头晕目眩或过度疲劳，您不必等老师打电话休息一下。 只需进入你自己的孩子的姿势，并准备好后重新加入班级。
采取孩子的姿势取决于你的自由裁量权，这恰好引入了瑜伽最好的教训之一：适应你的身体给你的信号，并尊重他们，超过你可能得到的任何外部方向。 这是关于你的一切，宝贝。