如何做冷却呼吸或Sitali呼吸法

在瑜伽中,我们谈论了很多关于通过剧烈运动和定向呼吸来煽风点火(agni)的内容。 但是呼吸也可以用于相反的效果:使身体冷静下来。 虽然任何长时间,缓慢,深呼吸都有助于使副交感神经系统发挥作用,并抵消压力的影响,但呼吸调脂呼吸法对冷却和舒缓身体特别有效。

虽然这种技术的确切来源是未知的,但它在Kundalini瑜伽中很受欢迎,并且在夏季的几个月里通常会出现在其他类型的瑜伽课程中。 Sitali也经常在Ayurvedic医学中为火热的皮塔人体质处方。

为了做呼吸,你可以慢慢地通过滚动的舌头来吸吮空气(或者对于那些因遗传学而无法滚动舌头的人来说,嘴唇会purs起嘴唇)。 在一次充满活力的汗流yoga背的瑜伽课程结束时,抵制所有内部热量并使身体恢复平衡是正确的。 在炎热的一天,这就好像你在制造自己的空调。 它看起来非常微妙,所以你甚至可以在拥挤的地铁车厢或电梯上做这件事,以免因热度或焦虑而感到轻松,而不会过多地注意自己。 大约十轮sitali呼吸后,你会感到惊讶,你感觉多么平静和凉爽。

说明

1. 盘腿而坐或坐在其他舒​​适的位置。 无论你的姿势如何,确保你的肩膀远离你的耳朵,你的脊柱长,你的腹部柔软,下巴大致平行于地板。

2.通过你的鼻子吸两到三个深呼吸,让你准备好这个调息练习。

3.滚动你的舌头,将两边向中心卷曲以形成一个管子(或一个塔克形状)。 把舌头的末端伸出你的purs唇。 如果你不能滚动你的舌头,只需简单地放下你的嘴唇,用嘴做一个小的“o”形状。 在这种情况下,请将舌头靠在底部牙齿的背面,以便吸入的空气通过它。

4.慢慢吸入舌头形成的管道,就像用吸管吸吮空气一样。 让呼吸扩展你的胸部并填满你的腹部。

5.闭上你的嘴,慢慢地通过你的鼻子呼气。

6.重复至少五到十次以使冷却效果最大化。 在昆达里尼,建议早上做26次这个呼吸,晚上再做26次。 如果你有时间,试试吧!