流行的瑜伽风格链接运动和呼吸
Vinyasa也被称为流动，因为姿势一起运行的顺畅方式，是最流行的当代瑜伽风格之一。 这是一个广泛的分类，包括许多不同类型的瑜伽，包括一个 shtanga和力量瑜伽 。
在现代瑜伽说法中，vinyasa与hatha相对立 。 哈塔班倾向于集中在一个时间休息一次的姿势。 相比之下，流类串组合起来构成一个序列。 序列可能是固定的，就像在Ashtanga中一样，姿势总是按照相同的顺序完成的，但是大多数时候vinyasa教师都有自行决定以自己的方式安排姿势的进展。
在vinyasa瑜伽中，每个动作都与呼吸同步。 当你从一个姿势移动到另一个姿势时，呼吸是首要的，充当一个锚点。 猫牛拉伸是一个非常简单的vinyasa的例子。 脊柱在吸气时拱起，并在呼气时变圆。 太阳致敬顺序是一个更复杂的vinyasa。 系列中的每一个动作都是通过吸气或呼气来提示的。
根据RYT的Ellen Stansell博士和瑜伽文学学者的观点，梵文的梵文直译是“连接”。 就瑜伽体式而言 ，我们可以将其解释为运动与呼吸之间的联系，或者说是流动序列中姿势之间的联系。
期待什么
Vinyasa允许多种多样，但几乎总是包括太阳称呼。 预计有时会大力移动姿势。 无论课程是快速还是缓慢，包括高级姿势 ，还是非常符合方向，都取决于个别教师和他或她训练的特定风格。
有些课程在开始时包括一些热身训练，而其他课程则直接进入站立姿势。 一些非常受欢迎的瑜伽风格属于vinyasa伞，包括Jivamukti ， CorePower ， Baptiste Power Vinyasa和Modo 。 如果一个班级被简单识别为vinyasa，它可能会使用几个不同的传统方面。 你可以确定的一件事是姿势之间的流动。 其余的由老师决定，但你可以期望通过下面任何姿势的组合。
通过你的Vinyasa
当vinyasa被用作名词时，它描述了作为太阳称呼序列的一部分完成的一系列三个姿势。 当老师说，“按照自己的步调通过vinyasa”时，她的意思是用呼吸来测量什么时候转向下一个姿势，做一块木板 ， chaturanga和朝上的狗 （或者它们的等效变化）。
如果你开始感到疲倦，这会影响你的姿势的质量，跳过vinyasa并等待面向下方的狗的课程是非常可接受的。
vinyasa的初学者版本是plank→膝盖，胸部，下巴→眼镜蛇→面向下的狗。
先进的版本是plank→chaturanga dandasana→向上的狗→向下的狗。
让我们先仔细看一下初学者的序列，然后再看看更高级的序列。
初学者版本：木板姿势
从木板位置开始。 这通常是通过从垫子前面踩踏或跳回来达到的。 如果木板对您来说太多了，您可以将膝盖放在地板上。 只要确保肘部与肩膀对齐。
降至膝盖，胸部和下巴
呼气以降低膝盖，胸部和下巴到垫子上。 你的屁股高悬在空中，你的胳膊肘沿着你的两侧直立。 这个姿势是背部弯曲的良好热身，可以帮助您发展手臂力量。
眼镜蛇姿势
吸入并向前滑动至低位眼镜蛇姿势。 不要动弹。 当你将臀部放低到地板上时，你的胸部会挺身而出并抬离地面。
尽量让这部电梯来自你的背部力量，而不是推到你的手中。 当你将骨盆和脚尖固定在垫子上时，手中几乎没有任何重量。
向下的狗
当你伸直手臂推回到面朝下的狗时，呼气并卷曲你的脚趾。 如果你愿意，你可以通过四肢或小孩的姿势过渡。
高级版：回到木板姿势
现在我们来看看高级版本，这也是从木板姿势开始的。 在阳光下，高级学生有时会从utanasana直接跳回到chaturanga。 在这种情况下，跳过木板姿势。
准备从木板上下降，向前移动到脚尖上。
Chaturanga Dandasana
呼气并弯曲你的肘部，直到降低到chaturanga dandasana。 你的身体在一条直线上，你的肩膀不应低于你的肘部。 这是一个艰难的位置，但尽量不要急于下一个姿势。
向上的狗
吸气并伸直手臂，放下臀部，然后将脚趾向上翻转到脚上方。 如果这对你更好，你可以一次翻一脚。 按住你的手和脚，让你的大腿离开地面。 保持你的肩膀离开你的耳朵。
向下的狗
呼气，翻过脚趾，然后将臀部向上移回到面向下方的狗。
做你最喜欢的vinyasa版本。 即使你有一个非常称职的chaturanga，在课堂开始时，用几圈膝盖，胸部，下巴进行热身，也是很好的。
一些流程类有很多vinyasas。 如果你累了，表格开始滑落，请回到初学者的版本或完全跳过vinyasa。 等待时，您可以呆在木板或朝下的狗身上。 Chaturanga是一个棘手的姿势 ，当你感到疲劳时，伤病更可能发生，所以请安全起来。
流瑜伽是否适合你？
Vinyasa的优势在于它的多样性。 如果你喜欢有点松散和不可预测的东西，并想继续前进，这种风格绝对值得一试。
在大多数情况下，没有单一的哲学，规则手册或教师必须遵循的顺序，所以有很大的空间让个性和怪癖得以实现。 这使得你找到一位你喜欢和可以与之相关的老师至关重要。 如果你的第一流课程不会摇动你的世界，不断尝试不同的老师，直到你找到一个更合适的老师。