地面和中心与瑜伽的一天
6月21日，世界瑜伽师一年一度庆祝联合国宣布的国际瑜伽日（IDY）。 这是一个在心理上，身体上和情感上承认并投资瑜伽的好处的日子，并且可以通过共享的练习与朋友和社区成员联系。
亚特兰大地区三家瑜伽工作室的老板Annilese Lonidier强调与其他人分享IDY的重要性。 她说：“瑜伽的字面意思是'为了枷锁' - 这是关于建立联盟。 当然，有很多方法可以与朋友和更广泛的社区建立联盟，所以当6月21日四处转悠时，准备庆祝并与其中一个有趣的想法联系起来。
1 - 通过简单的流程开始新的一天
没有什么能够让你在一个更好的空间里开始新的一天，而不是享受晨练。 它不需要很长时间，并且您不需要换掉睡衣就可以开始使用。 只需尝试一段免费的5分钟YouTube视频，就像使用Adrienne频道的瑜伽一样。
或者你可以完全抛弃你的平时闹钟并下载Yoga Wake Up应用程序。 这个应用程序从字面上唤醒你与瑜伽序列和冥想音频线索，所以你甚至没有选择跳过你的早晨练习。
2 - 在袖子上戴上你的“Om”
与志趣相投的瑜伽师联系的一种好方法？ 用图形瑜伽或咒语三通广告你的意图。 例如，科托帕希的Do Good发球台显然与瑜伽生活方式保持一致，并使其意图清晰。
但是如果你想要更多的东西“瑜伽-Y”，Etsy上有很多可爱的选项，比如这个Change Your View top和Yoga Ohm muscle tee。
3 - 在新垫子或一双瑜伽裤上Sp Sp
这一切都是关于个人的放纵，但在这个过程中，你也支持你最喜欢的瑜伽品牌，所以就是这样。 以下是有趣的部分：与其购买“实用”或“标准”垫子或服装产品，不如选择你喜欢的东西，但通常不会购买。
比如说，来自Flexi Lexi的这些可爱的西瓜瑜伽裤，或者一个厚颜无耻的瑜伽垫，就像Arianna的Ideas提供的Namaste Unicorn或Savasana Panda垫。
4 - 用办公瑜伽打破你的一天
大多数情况下，国际瑜伽日是在一个工作日内进行的，这意味着您可能会在桌面上花费大量时间。 通过每小时在办公桌前至少练习一次瑜伽姿势，打破你的一天并保持自己的中心位置。
例如，XDesk将几个姿势组合在一起，您可以很容易地将其结合，包括修改后的向下狗肩部拉伸和上面所示的坐姿扭曲。
5 - 寻找免费课程（并提示教师）
一周的国际瑜伽日，许多教练和工作室提供免费课程和活动。 请与您最喜爱的当地工作室或您所在的城市联系，以找到您附近的班级，并选择一位与您的朋友一起参加。
然后下课后，给教师提供小费或者捐赠给他或她的工作室。 这不是必需的，但这是回馈社区并支付下一个免费活动的好方法。
6 - 尝试新的瑜伽风格
在生活的各个领域，包括瑜伽练习，都很容易陷入窘境。 具有讽刺意味的是，瑜伽鼓励你挑战自己的局限性。
但是，如果你已经去过同一个工作室，做同样的练习，都在同一位教师的指导下工作数月或数年，现在可能是时候尝试新的东西了。 以国际瑜伽日为借口来寻找和安排不同风格的课程。
例如，国际公认的瑜伽教练，杂技瑜伽老师，以及More Than Dreaming的创始人之一的肯德拉图表建议尝试松弛瑜珈，空中瑜伽或练习瑜伽，为您的练习注入新的活力。
如果你想自己尝试一些acro瑜伽动作，Charts提供了以下姿势来开始。
姿势1：金字塔肩部伸展
这种姿势可以让双方放松肩膀，上背部和颈部的紧张。
尝试一下：站立得高，面对对方，并伸手向前按压手掌。 同时将两个臀部彼此压紧，同时向上伸出双臂并将胸部移向彼此，用手臂和躯干创造出一种“金字塔”。 如果您需要更多或更少的手中压力来找到延伸，请互相交谈。 出来后，走近，直到直立。
姿势2：Badakonasana与后背
提高你的呼吸质量和互相连接。
试试看：合伙人坐在高处，并将双脚的脚底放在一起，膝盖向外张开。 合伙人二人背靠背地站在第一位伴侣后面，双脚站在地上，膝盖弯曲。 伴侣二人向后倾斜，双臂伸过头，轻轻向前压一个伴侣，伸入支撑后背。 合作伙伴二必须沟通，并且对前锋伙伴能走多远感到敏感。 保持8次呼吸。 伙伴一缓慢回到起始位置，引导伙伴二坐下。 切换角色。
姿势3：背。
在后弯（如图所示）中，飞行员必须完全放弃对基础和重力的控制。
试试看：
传单（顶级人物）：远离基地的脚，用手指指向中线抓住基地的脚踝。 放松你的后背。 保持双腿向地面沉重。 在你的伴侣通过锻炼支持你时投降。 要摆脱姿势，抓住基地的脚踝，并将脚放在地上，因为基地会慢慢降低你的脚步。
底座（底部人）：躺在你的背上，将双脚垂直伸向天花板（如数字11），脚趾位于飞行员腰带的上方。 让传单靠回你的脚，让你支持她。 弯曲双膝，将它们拉向胸前，让传单更深一些。 当你准备好后，按下脚后跟，伸直双腿，将传单从地面抬起。 以90度角将你的腿垂直对准你的臀部。 保持你的核心，以稳定你的腿。
如果你担心整个姿势的平衡，请使用一个观察员来协助。
7 - 投资一次性终身瑜伽体验
如果你一直在玩弄瑜伽休假或假期挥霍的想法，还有什么比在国际瑜伽日更能咬住子弹并做出承诺的？ 有无数机会在山顶或热带海滩上打造姿态，但这里有几个特别酷的体验，你可能想尝试（有些令人惊讶的是，其中很多人都在拉斯维加斯）：
- HeliYoga无限 ：直升机公司是一家位于拉斯维加斯的包机直升机公司，提供豪华直升机飞行和瑜伽体验，在火灾国家公园的一个远程登陆区域， 只能通过直升机进入。 一旦你和最多五个最亲密的朋友抵达，你将享受私人的，75分钟的瑜伽课程，来自Silent Savasana的指导员。 在课堂上，你们每个人都会戴无线耳机，传送一个自定义的播放列表和说明，这样你就可以沿着惊人的红色岩层前进。 当然，整件事情花费了一分钱 - 几千美元用于两个半小时的体验。
- Camelbak Pursuit系列：如果您是户外类型的人，想要在深化户外知识的同时与大自然交流，那么Camelbak Pursuit系列就是您的最佳选择。 这些三到四天的活动提供早晨冥想和日常瑜伽课程，但这只是冰山一角。 您还可以参与从跑步跑到划船，皮划艇，攀岩和冲浪的所有活动，同时露营，结识新朋友，并在户外举行庆祝活动。 整个She-Bang的门票价格约为400美元，不包括膳食或住宿，虽然现场露营每天仅运行约50美元。
- 瑜伽在海豚之中：另一个拉斯维加斯的经验，你应该至少尝试一次是幻影的瑜伽在海豚中，整个瑜伽课都在秘密花园和海豚栖息地的水下观察室举行。 换句话说，你的50美元瑜伽课以宁静的蓝色水和美丽的海洋生物围绕着你。 有没有更好的方法来假装你是美人鱼的一天？
- 瑜伽冲浪营养疗法：在墨西哥托多斯桑托斯的边境南边，到达兰乔佩斯卡德罗，享受极致的瑜伽疗养。 这个为期四天的活动包括每日两次瑜伽课程，两次冲浪课程，烹饪和营养课程，60分钟的按摩以及入住期间的所有食物和饮料。 当然，它需要花费几千美元，不包括飞往撤退的航班或交通工具，但一旦抵达，很难打破放松和便利设施。
8 - 在家中添加小瑜伽
一个曼陀罗项链或一个放置良好的壁挂提醒你保持冷静并找到你的中心是使瑜伽成为你生活方式的一个很好的方式。 但是你不必摆放大量的现金就可以将瑜伽整合到家中。
小饰品和有趣的家居用品是一个很好的选择，价格合理。 例如，只要看看UncommonGoods的这些瑜伽姿势杯垫，瑜伽乔伊玩具士兵和瑜伽姿势食物切割器。 他们很好地提醒人们，生活和瑜伽不一定非常认真。
9 - Instagram你的冒险
如果你不去Instagram你的瑜伽冒险，他们真的发生了吗？ 当然他们做到了。 但是Lonidier指出：“瑜伽对Instagram来说很重要，肯定会有#internationalyogaday标签。按照你目前正在使用的姿势拍一张你自己的照片并贴上标签。”
Instagramming不仅是与世界各地的其他瑜伽运动员交流的好方法，它实际上是追踪你的进步的好方法。 “明年要以相同的姿势拍摄自己的照片并进行比较，看看你的练习是如何进行的，这是一种很酷的方式来纪念你的辛勤工作，并且当你将自己的想法变成某种东西时，确切地看到你有多大的能力， “Lonidier说。