开始一项瑜伽练习对任何人都是令人恐惧的：你已经准备好享受瑜伽的好处了 ，但你如何才能实现这一目标呢？ 瑜伽工作室看起来像私人俱乐部，你必须知道秘密握手和密码，然后才允许加入。 添加到这种情况下yogini流行的形象：年轻，轻盈，像紧密的氨纶椒盐脆饼卷起来。
如果这幅图像与你自己几乎没有相似之处呢？ 如果你身材更健壮，克服身体上的障碍，第一次尝试瑜伽可能会更具挑战性。
为什么要做瑜伽？
任何体力活动都会改善你的行动能力和整体健康。 做瑜伽可以减轻压力，提高灵活性，并增加肌肉的张力和力量。 超重的人往往有关节疼痛的困扰; 瑜伽可以帮助改善身体的排列 ，通过让框架承受更多的身体重量来减轻关节的紧张。 瑜伽还能发展你的平衡，这可以帮助你感受到接地并延长寿命。 超重的人常常感觉与他们的身体分离。 瑜伽有助于将头脑与身体的联系提前，这可以提高自我形象和对身体的接受度。 最重要的是，通过提高身体素质和提升心情，瑜伽可以帮助你感觉更好。
如何开始
学习瑜伽的最佳方式是从一位瑜伽课的合格教师那里学习。 专为大学生开设的课程越来越受欢迎，但无处不在。 随着瑜伽学校认识到需要，越来越多的老师正在接受适应大型学生的培训。
如果这些选择不适用于您，您可能会从初次瑜伽课程中获得初学者水平温和哈达练习中最积极的体验。 如果可用， Kripalu ， Viniyoga和Integral也是不错的选择，因为老师们接受过不同能力和不同体型的训练。 椅子瑜伽对于行动不便的人来说也是一种可能性。
德克萨斯州奥斯汀的重量级瑜伽的创始人艾比·伦兹建议你在第一次瑜伽课之前与老师说话，以确保你舒适，并且老师会准备好提供必要的修改和道具 。 如果你没有准备参加小组课，私人瑜伽课程可能是一条路。 在加入团体练习之前，这可以成为学习基本姿势并获得有效使用道具的信心的好方法。 成为关于瑜伽的知识是确保您安心的最佳方式。
那些无法参加瑜伽课程的人仍然可以在家使用DVD。 伦兹的重量级瑜伽 DVD（见下文）是一个很好的选择，因为它引导你完成基本的练习，并为不同大小和流动性的人们提供修改。
在线社区
瑜伽和身体形象联盟在促进包容性和多样性方面一直处于前沿，如何在媒体中描绘瑜伽，并在现实世界中进行练习。
包括Jessamyn Stanley和Dana Falsetti在内的新一代年轻瑜伽运动员正在使用Instagram来促进身体积极性，并向他们的追随者展示具有更大身材的高级练习的样子。 如果你刚刚开始，请记住，他们展示的杂技姿势越多，对于任何规模的瑜伽修行者都不是常态。
瑜伽和减肥
为了减肥 ，你必须限制你的卡路里摄入量，同时进行有规律的锻炼，以提高你的心率。 如果减肥是你的主要目标，那么比瑜伽更有效的方法。 瑜伽会让你感觉更好，但最好将其视为整体健康常规的一部分，而不是通向瘦身大腿。
关于道具的一个词
道具将成为你最好的瑜伽朋友。 使用道具并不意味着你是低人一等的：这意味着你很聪明。 如果你尝试一种不友善的瑜伽类型，找另一类。 任何阻碍使用道具的老师也是如此。
超大尺寸瑜伽资源
与Anna Guest-Jelley，田纳西州纳什维尔的弯曲瑜伽（和在线）
重量级瑜伽，德克萨斯州奥斯汀（和DVD）
温柔的方式瑜伽，圣地亚哥（和CD）
大型瑜伽，（DVD和印刷）
大A＃％！ 明尼苏达州明尼阿波利斯瑜伽中心的瑜伽
大瑜伽 DVD
佛身体瑜伽，纽约