如何让这些额外的英镑好起来。
毫无疑问，我们很多人在冬季的几个月里都会增加几磅体重 - 当我们进入温暖的月份时，额外的填充变得特别明显。 由于外面天气寒冷，日照时间较少，通常增加的身体脂肪层来源于多吃（尤其是更多的舒适食品）和/或减少体力活动。
事实上，2016年的一项医学和运动和运动科学研究发现，冬季（整个赛季！）是导致中年和老年人长期不间断地久坐的最常见因素之一。
更糟糕的是，据德雷克塞尔大学2015年的一项研究显示，在六个月内，某人获得的体重数量可以预测一段时间内的长期体重增加。 这意味着你不满的季节可能导致你的体重持续不满。
幸运的是，您可以采取措施来防止这种长期趋势的发生 - 室内骑行可以成为解决方案的一部分，特别是在室外仍然寒冷的时候。 “ 美国运动医学杂志”的一项研究发现，当肥胖女性每天锻炼日常锻炼计划时，如果不介绍任何饮食限制，每天锻炼计划会逐渐增加到60分钟，被指定骑着固定式自行车的妇女的体重减少了12％而步行组的体重则下降了10％; 如皮肤折叠游标卡尺测量的那样，两组也都失去了身体脂肪。
（相比之下，游泳的女性没有失去体重或体内脂肪）。 在室内自行车课程中，您可以在45分钟的运动中燃烧400至600卡路里 （有时甚至更多），这远远超过您的体重燃烧一个悠闲静止的自行车会议。 （请记住：您也可以通过单独模拟一次室内自行车课程的时间间隔来提高强度。）
当然，如果你想稳定减肥并保持它的话，包括减少你整体卡路里摄入量和选择更健康的食物（即水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白质和健康脂肪）的饮食改变应该是方程式的一部分关闭 。 毕竟，仅靠运动很难减肥，因为通过体力活动燃烧足够的卡路里来弥补典型的美国饮食习惯是困难的。 但是简单地减少饮食中的卡路里并不是答案，因为限制食物摄入量而不进行锻炼会导致更多的瘦肌肉量损失。 此外，渥太华大学2016年的一项研究发现，当人们将他们的卡路里摄入热量摄入量减少25％时，他们的胃口增加幅度更大，允许自由进食时食用更多的食物比那些将卡路里消耗增加25％通过有氧运动减少百分之。
因此，冬季体重增加（或任何其他类型）的最佳方法是改变饮食习惯和体力活动。 事实上，2009年一项对18项随机试验的荟萃分析发现，将饮食和运动项目相结合的干预措施“产生比仅包含饮食的干预措施更长期的体重减轻”计划。
增加对组合的力量训练 （第三次击倒拳击），你会帮助保持或增加你的肌肉质量，这可以帮助你长期保持体重减轻。 这是因为英镑磅的肌肉组织燃烧的卡路里比脂肪组织的卡路里更高，即使你坐着不动。
并不需要你花费太多时间和精力：南伊利诺伊大学的研究发现，当超重的成年人做了一套阻力训练（只需要15分钟！）时，他们的静息能量消耗（也就是他们的卡路里燃烧率）在训练后72小时同样升高，就像他们做三组时一样。
对于相对较低的投资时间来说，这是一笔可观的回报。
在泳衣季节到来之前，通过室内自行车运动和力量训练方案，启动冬季减肥计划。 每周至少进行三次室内自行车运动，另外两天进行另一次有氧运动，并且在非连续的日子里每周进行两到三次力量训练。 在这个过程中，你将燃烧大量卡路里，并建立新陈代谢 -提升肌肉。 恢复饮食，就好像它已经是夏天一样 - 有很多水果和蔬菜，还有适量的全谷物和瘦蛋白质，而且在你知道它之前，你会准备好除掉那些沉重的冬季衣服，还有那些多余的体重！