在工作之前或之后做瑜伽常规是很好的事情，但是如何在日常休息中融入一些延伸？ 对于那些工作要求他们长时间坐在电脑前的办公桌上的人来说，伸展休息特别重要，这可能会导致背部疼痛和重复性压力伤害。 只需花几分钟在办公桌上舒展就可以缓解压力，提高工作效率，最重要的是，让你感觉更好。
1 - 颈部劳斯
- 如果你穿高跟鞋，在开始这些伸展运动之前，先脱鞋。
- 闭上你的眼睛。
- 让你的下巴落到你的胸部。
- 开始慢慢地绕着你的脖子，右耳朵到右肩，头后，然后左耳到左肩。
- 尽量保持肩膀放松，不要急于通过你遇到的任何紧张的地方。
- 取三到五个卷筒，然后切换方向，再卷三到五个卷筒。
2 - 猫牛拉伸
- 把双脚平放在地板上。
- 把你的双手放在膝盖上。
- 在吸气时，拱起背部并仰望天花板。
- 在呼气时，绕着脊柱，让你的头向前倾。
- 重复三到五次呼吸。
改编自猫牛弹力 。
3 - 坐前弯
- 将椅子从桌子上推回去。
- 把双脚平放在地板上。
- 将手指交替放在背后。
- 尽可能拉直手臂，将交错的手指拉下。
- 折叠在腰部，将双手交叠放在背部。
- 把你的胸部放在你的大腿上，然后松开你的脖子。
4 - 坐鹰
- 将你的右腿交叉在你的左腿上。 如果可以的话，将右脚包住左小腿。
- 将双臂伸向两侧，平行于地面。
- 向前伸出手臂，将左手臂穿过右手臂并触摸手掌。
- 抬起肘部，同时保持肩膀滑落。
- 用右手重复左手臂。
改编自Eagle Pose 。
5 - 坐式脊髓扭转
- 转动，让你坐在椅子上。
- 把双脚平放在地板上。
- 朝椅子后方扭动，用双手握住椅子的背部。
- 将自己翻身180度，以便您面对椅子的另一侧进行另一侧的扭转。
适应从鱼的姿势半主 。
6 - 手腕拉伸
- 站起来。
- 转动手，让手腕的内侧面向电脑，手指朝向桌面边缘。
- 尽量平直手掌，尽量用手伸直离开办公桌。
- 如果你感到疼痛，退后一步。
7 - 站立的鸽子
- 站起来。
- 把你的右小腿放在你的桌子上，平行于桌子的边缘。
- 在你的右腿上做一个向前弯曲，在你的臀部上。
- 重复另一条腿。
改编自鸽子姿势 。