关于权重和锻炼的有趣事实
你不必强壮
力量训练涉及训练肌肉和神经系统 - 他们一起制造所谓的神经肌肉系统。 拥有大肌肉并不能保证你会比那些训练力量较小的肌肉更强壮。 这取决于你如何训练 - 当然还有自然能力。
例如，在2003年40岁时，芬兰的Raija Koskinen为97磅（44公斤）体重等级的女子蹲起创下了世界纪录。 她蹲了377磅（171公斤）。
健美运动员强调重量更轻，重量更轻，而力量型运动员提高重量以减少重复次数 。
自由重量激活比机器重量更多的肌肉
自由重量通常需要肌肉群以外的肌肉在移动时稳定体重。 通过机器，重量路径受到机器结构的限制和控制，在提升，拉动或推动时需要更少的辅助肌肉。
即便如此，机器的重量在挑战肌肉方面做得非常出色。 如果您同时使用自由重量和机器重量，则可以获得多样性和结果。
类固醇滥用可以收缩睾丸，促进男性乳房，并扩大阴蒂
合成代谢类固醇用于增强肌肉组织的生长，并提供训练更强的能力，并快速恢复与运动相关的压力。
它们仍被广泛用于非竞争性活动，以提高身材和体力。 大多数竞争性体育运动使合成代谢类固醇的使用非法。
由于合成代谢类固醇像雄性激素睾酮一样起作用，因此当与外部类固醇一起供应时，身体倾向于减少其和其他重要性激素的自然产生。
激素中断的副作用可能包括睾丸萎缩和男性乳房增大（男子女性型乳房）。 在女性中，可能会发生阴蒂增大，乳房缩小，体毛过多和月经周期紊乱。
偏心锻炼使你痛苦
当你弯曲手臂举起哑铃时，你采取的动作是同心的。 这发生在关节角度减小并且目标肌肉，二头肌缩短时发生。 当您将哑铃放回起始位置时，您可以拉直关节并以所谓的“偏心”运动拉长肌肉。
一般来说，离心运动会导致比同心运动更多的肌肉损伤和酸痛。 一些体重训练师强调偏心运动，因为他们认为它可以更快地增加肌肉。 无论哪种方式，在离心运动中轻松一下。
失去脂肪时增加肌肉很难
我不会说这是不可能的，但你不可能在同一时间减少体内脂肪和增加肌肉。 身体不适应矛盾的代谢阶段 - 在这种情况下，失去并在同一时间获得。 你可能希望的最好的方法是保持肌肉，同时减少脂肪。
有经验的健美运动员分两个阶段进行。
首先，他们通过暴饮暴食和体重训练来增加体型，包括一些脂肪。 在第二阶段，他们修剪脂肪，并保持肌肉与精心构建的饮食，同时继续他们的肌肉发展计划。
在减肥计划中，您最好的选择是确保您在减肥期间和体重稳定后继续减肥，以保持肌肉最佳状态。
体重与有氧训练对不同心理的影响
您可能听说过“心脏扩大”这一表述，指的是心脏肌肉（包括心脏腔室）扩大的不利健康状况。
这种不正常的心脏扩大是因为心脏肌肉因潜在的疾病过程而减弱（心脏病）; 由于疾病，心脏扩张以部分弥补心脏衰弱的抽吸作用。
相比之下，运动员往往心脏放大，因为他们对心脏泵送需求所施加的压力太大，以促进他们的训练和比赛。 所以运动员的心脏扩大程度通常是锻炼的正常反应。 这并非不健康，甚至可能是有益的。 耐力运动员，如马拉松运动员，往往有较大的房间大小，而力量运动员，如powerlifter，倾向于有较厚的肌肉墙。
最好的结果可能是两种类型的锻炼的组合：重量和有氧运动。
大多数新手蹲坐不正确
下蹲可以用哑铃或杠铃完成。 然而，由于指导不善或受限于灵活性的影响，许多体重训练员蹲下，过于强调脚趾和脚的前部。 向下运动的指导原则是限制膝盖伸出脚趾，并确保脚后跟在地板上平整。
身体形态和灵活性问题影响个人实现这种理想形式的能力。
这种前倾重点的结果是对膝盖的压力以及大腿后部腿筋肌肉的不良活动，可能导致大腿前部四肢和后部腿筋肌肉力量不平衡。
身体最大，最长，最强，最小，最广泛的肌肉......
- 最大 - 臀部的臀大肌。 这是一个庞大的肌肉。
- 最长的 - 缝合线，从膝盖到腿部内侧的臀部
- 最强 - 可能是下颌的咬肌。 其他人则说大腿直肌或臀大肌。 这很难衡量。
- 最小 - 内耳的sta骨。 在百分之五十英寸（1.27毫米）这个肌肉有助于进行声音振动。
- 最宽 - 背部的背阔肌背部肌肉面积最大。
三头肌肌肉比二头肌更大
当你看到一个肌肉发达的健美运动员弯曲他或她的手臂时，你可能会认为肱二头肌必须是所有肌肉中最大的肌肉。 更大的肌肉可能存在于哪里？ 答案是在手臂后面 - 三头肌。 三头肌有三个连接点，称为头，而二头肌只有两个。
总体而言，尽管肱二头肌总是占据中心位置，但三头肌是一个更大的肌肉，可以大大增加大肌肉手臂的外观。
最危险的重量训练练习是......
卧推。 在美国，每年有少数人因胸部摔倒杠铃而窒息死亡。 杠铃卧推可能是普通举重练习中最危险的练习。 在所有的升降机中，重物都是危险的，但是在卧推中将杠铃放在胸部或颈部的后果更为严重。 简单的规则适用。
- 始终使用一两个一到两位来监控电梯的安全 。
- 在培训计划中不要过早地超越自己的能力。