腰背痛和坐骨神经痛的最常见原因之一是起重技术不良或频繁而重的抬举。 遇到要抬起的物品时，请采取措施确保您正确安全地起吊。 与您的物理治疗师一起检查以了解如何正确提起是一个好主意。 您的PT可以评估您的技术并根据需要帮助您做出任何更改。
在提升物品时，学习如何正确提升以帮助防止受伤非常重要。 起重造成的常见伤害可能包括：
- 腰背疼痛
- 颈部疼痛
- 肩膀和手臂疼痛
- 手和手腕疼痛
任何这些伤害都可能因提升不当而出现，或者提升可能会加剧目前的问题。
如果我不正确地提起什么会发生什么？
如果你经常抬起沉重的物品或者经常向前弯曲，你可能会让自己背部疼痛。 当你向前弯曲时，称为脊柱前凸的脊柱前倾曲线会伸直或倒转。 这可能会对脊椎椎间盘施加过大的压力。 发生这种情况时，椎间盘可能会被挤出位置并发生疝或破裂，导致疼痛和坐骨神经痛。
如果您在抬起前后出现腰背疼痛，请立即去看医生，以获得准确的诊断并立即开始治疗。
安全升降技术
以下是如何正确提升：
- 站在靠近负载的地方，将脚放在中间，双脚分开
- 收紧你的腹部肌肉
- 保持背部挺直，弯曲膝盖并蹲下到地板上
- 用双手抓住负荷
- 保持身体靠近身体，使用腿部肌肉站立起来，将负载从地面上抬起
- 在整个提升过程中，您的背部应保持直立，只使用腿部的肌肉提起负重
- 移动负载时不要扭动身体。 相反，转动脚步直到你处于正确的位置
- 再次仅使用腿部肌肉弯曲膝盖并将负载放置在适当的位置
遇到沉重负担时最好采取的方法是找到朋友或伙伴与你一起解除负荷。 当然，如果负载过重，您需要获得帮助或使用其他形式的机械手段来抬起您的物品。 别背着机会。
如果你不得不举起非常轻的东西呢？ 你可以在你的背部弯腰，然后离开吗？ 答案是不。 无论物体的大小和重量如何，每次举起时都必须妥善弯曲。 抬起时保持背部位于最佳位置的一种好方法是在弯曲时保持头部向上。 这自然地保持你的腰部和颈部处于中立位置，因此即使是最小的负重时，你的脊椎仍能保护。
一句话来自
举重物可能会给身体带来重大压力，并可能导致疼痛或运动受限。 与您的物理治疗师一起检查以了解如何正确抬起和携带物品以防止背痛或颈部疼痛。
Brett Sears编辑，PT，物理治疗专家.com。