克里斯弗雷塔格的年龄并不妨碍她保持健康，瘦身
健身和生活方式教练克里斯弗雷塔格一直保持精益健美的体魄，大多数女性都会羡慕 - 尽管事实上她已超过50岁。她的HIIT系列DVD是她令人印象深刻的健身水平的证明。 那么她怎么做呢？ 我们讨论了管理中年体重增加的最佳方法，以保持精益，适合40岁以上，50岁以上的人。
随着年龄增加体重：Chris Freytag的提示
玛莉亚弗雷：随着年龄的增长，你是否担心体重会增加？
克里斯弗雷塔格：当然。 我绝对是一个认真的食客，我是一个狂热的锻炼者。 是的，很难注意到皮肤松弛，皱纹等细微变化。但是在一天结束时，随着年龄的增长智慧会变得更大。 我喜欢我是谁。
玛丽亚弗雷：随着年龄的增长，你的身体会有所改变吗？
克里斯弗雷塔格：遗传学和年龄是不可避免的。 我注意到皮肤失去弹性; 紧张的地区有点失败。 我的阳光损伤了皮肤（从日光浴与锡箔唱片专辑反映太阳到我的胸部和脸部）正在滋养其基底细胞癌的形式丑陋的头部。 我注意到锻炼后伸展是必须的，以防止我的肌肉像鼓一样收紧。 我注意到我需要更多的睡眠，我需要更长时间的热身才能开始锻炼。
玛丽亚弗雷：媒体上有很多关于中年女性体重增加的信息。 女性应该随着年龄的增长而保持平衡吗？ 或者这只是一种“放弃”的方式？
Chris Freytag：我一直和中年女性一起工作，我自己也是。
几磅可能会蠕动，你的身体可能会选择稍微重新分配体重。 但是，你真的想要花费大约3-5磅的时间，轻微的腹部隆起或新的皱纹吗？ 这些变化可能是遗传性的，几乎不可能改变。 但是，如果你每年增加十（或更多）磅而你没有照顾自己，那么你可能需要注意。
这是不值得自满的。 如果你正在迅速获得并且没有做任何事情，那么你可能会损害你的长期健康和自尊。
如何保持超过40岁，超过50岁，超越
玛丽亚弗雷：什么是你典型的锻炼周？
克里斯弗雷塔格：我是一个变化的生物和一个群体健身迷。 我不喜欢独自锻炼，更喜欢成群结队。 这是如此激励和鼓舞人心。 我已经教了近25年的小组健身课程，并且我每周还教授8门课。 这使我保持健康，保持我的动力，并将我保持在我的比赛之上。 我每天尝试做一些不同的事情： 电路锻炼 ， HIIT训练 ，旋转， 瑜伽 ，跆拳道和训练营。 我每个季节都会改变我的日程安排。
玛丽亚弗雷：你遵循严格的饮食习惯吗？
克里斯弗雷塔格：我不相信饮食。 他们很复杂，往往荒谬而不可持续。 我相信清洁饮食。 对我而言，80/20规则起作用。 这意味着我80％的时间都吃得干干净净，健康。 我的座右铭是“一切都适中”。 我也热衷于有机食品，非转基因食品，并教导我们的年轻人关于食物及其如何影响我们的生活。
玛丽亚弗雷：你是否改变了锻炼或饮食以适应衰老过程？ 以什么方式？
克里斯弗雷塔格：当然。 人生就是变化！ 我曾经可以吃任何东西而没有后果。 现在不是这样了。 愿意改变和创新是创造成功的一部分。 另外，我花了我生命中的最后二十年教育自己关于食物。 我知道太多不要吃得健康！ 我已经了解到，某些食物现在突然在我体内引起炎症，甚至出现皮疹。 我必须真正意识到因果关系。
我也非常小心削减糖 。 我尝试至少吃一半生食的食物，避免使用防腐剂，化学物质，食用色素和转基因生物。
我已经成为一个狂热的食品标签阅读器。 你吃什么会影响你的系统如何工作！ 而且我有一个家庭想要真正的食物和正餐，所以我已经学会了烹饪健康的食物，仍然可以填补一个贪婪的16岁男孩。
玛丽亚弗雷：随着年龄的增长，你的生活方式是否会改变 - 这会影响你的饮食习惯和锻炼习惯。
克里斯弗雷塔格：好的。 当我的孩子年轻时，我花更多时间追逐幼儿，做饭和打扫卫生。 我一直活跃着。 我利用非运动活动产热 （NEAT）。 我每天仍然锻炼一小时，但所有额外的活动都没有了，因为我的孩子现在已经21岁，20岁和16岁，其中两人已经离开了家。 我必须意识到在我的生活中增加更多的活动。 我遛狗，爬楼梯，使用站立工作站等。我一直告诉我的客户：一个小时的锻炼并不能弥补你整天坐在你的臀部上的10个小时！
我也学会了拥抱“努力工作，不再长久”的理念。 我倾向于做更多的间隔和电路训练，原因有二：首先，它可以防止无聊。 第二，因为即使在我接近50岁的时候，我也可以获得出色的成绩并提高我的健康水平！
玛丽亚弗雷：并不是每个女人都是健身教练和生活方式教练。 对于想要在40岁或50岁以上的人中减肥的普通女性，你最喜欢的3种最佳技巧是什么？ 对于那些只想保持体重的女性，你最好的建议是什么？
克里斯弗雷塔格：我最近写了一篇文章，可能有助于提示减肥或保持体重。 这是关于如何使用80/20规则来改善你的生活。 我还会添加这些提示：
- 改变你的饮食方式。 接受教育，花时间准备食物并享受它。 清洁饮食是YUMMY！
- 你必须锻炼。 如果你想看到真正的结果，那么2个“F”字汇集在一起 - 食物和健身 - 如果没有其他的话就不能做到。
- 爱惜身子。 当你可以善待自己，并教你自己积极的自我谈话时，你可以从积极的地方发起改变， 而不是消极的 。
你应该随着年龄放弃你的身体吗？ 绝对不！ 克里斯是生活健康生活方式的好处。 任何年龄段的任何人都可以变得更强壮，过上更加丰富的生活，并且以清洁的饮食和正常的锻炼计划感受自己的身体。