您是否逐渐减少碳水化合物或一次性剧减碳水平？ 这是一个常见问题，您可以采取两种方法。 重要的部分是，你可以为你的身体找到适量的碳水化合物。 由于每个人都有所不同，让我们来看看你的选择。
慢慢减少碳水化合物的好处
有两种减少碳水化合物的主要方法：逐渐减量或“从低开始增加”。 许多人（包括美国糖尿病协会 ）倾向于采用“一步一步”的渐进式减量方法。
这有一个相当好的理由：它可以帮助你坚持你的新饮食。
已经表明，如果这些变化很小，人们能够做出永久的改变。 然后，当新的习惯形成时，可以采取另一个小步骤。
避免立即消除过多碳水化合物的另一个原因是，一些不愉快的症状可能在头几天出现。 它会花费你的身体一段时间来适应脂肪而不是碳水化合物， 而第一周可能是最大的挑战 。
由于这些原因，你可以很好地切割你的碳水化合物 。 这种做法始于最大的罪魁祸首，如含糖饮料中的空卡路里，并开始控制脂肪，蛋白质和其他变化。
一次性方法的好处
另一方面，许多流行的饮食书籍都支持另一种方法。 那些像阿特金斯和南滩饮食一开始就显着减少碳水化合物，然后逐渐提高碳水化合物的数量，直到发生负面影响。
这可能是体重减轻， 血糖控制减少，血压升高或渴望恢复的时候。
这样做的主要缺点是你需要习惯于你的饮食习惯立即发生重大变化。 但在我看来，以下积极因素可能超过消极因素：
1.低碳水化合物进食的好处是相当短的时间内 ，通常在第一周结束。
这不仅为您提供继续的动力，而且还为您提供清晰的标记，让您知道什么时候滑倒。
您在家中监测的信息（血糖，血压，体重）可能会在突如其来的生活方式改变中令人振奋。 此外，你可以看到最常见的改善能量水平，精神集中和减少食物渴望的好处。
2.对许多人来说，发现他们没有减少足够的碳水化合物以获得他们正在寻找的利益，并且还需要更多的“剥夺” ，这是令人沮丧的。 当你做到“低起点”的时候，你可以随着时间的推移添加食物选择，这可能是一个更受欢迎的变化。
无论哪种方式，这都是值得的
无论您选择接触低碳水化合物饮食，都需要进行调整，以便为您找到适量的碳水化合物。 但是，当你发现它时，奖励可能会改变生活。