高强度训练是指能够引起高心率，呼吸困难，不适感和高耗氧量的表现水平的体能活动。
运动训练师和生理学家有时会使用像Borg量表这样的'感知运动量'量表，这个量表对个人在1-10（有时是1-20）范围内努力工作的感受进行评分。
十个中的八个或九个将是非常高的强度，五个或六个中等强度和三个或四个低强度。 运动时你是否可以舒适地说话也可以用来衡量强度。
即便如此， 高强度训练不仅仅是高心率训练的短时间爆发，它还可以被解释为包含时间因素。 FITT的训练缩写代表频率，强度，时间，类型。 在20分钟的间歇（间歇）训练中，对于最大心率的> 90％的训练是高强度训练，但是运行45分钟，稳态心率在最大心率的> 80％也是另一种类型的强化训练。 间歇性或间歇性训练不是“高强度”训练的唯一类型。 你会发现这对脂肪燃烧和运动后能量消耗也有影响。
作为一般规则，HIT代表高强度训练作为在20世纪70年代和80年代发展的重量训练方法。
HIIT代表高强度间歇训练或间歇训练，这是一种缩写，代表着一种与田径一样古老的练习，但在近期已成为业余训练师的新兴元素。 跟踪锻炼通常是HIIT。
高强度体重训练（HIT）
HIT的一般原则，如适用于重量训练，如下所示：
- 在每组结束时重复并设置会导致肌肉衰竭的负荷。 这意味着为每个练习的标准重复8到12次重复选择适当的重量。 您的肌肉在您的设定结束时应该感到疲劳和乳酸。
- 由于提倡高强度，HIT爱好者说，需要更少的套件，因此在健身房中需要更少的时间来进行全身锻炼，并且获得优于更少强度和更多套件的更传统训练的结果。
像CrossFit这样的流行运动疗法在某种程度上模仿了这种类型的代谢训练 。 但CrossFit是一种普通健身方案; 不要犯相信你能成为带有CrossFit和类似项目的班级长跑运动员或奥运举重运动员的错误。 高强度训练不是魔术！
高强度间歇训练（HIIT）
HIIT锻炼的一个例子可能是15次冲刺70米，90％以上的感知努力，60秒休息。 您也可以更多地计算并使用心率监测器以最高心率的百分比工作。
您也许还可以跑40分钟，最大比例超过80％，或者在跑步中包含更长的时间间隔。
Fartlek在较长时间的有氧运动中短时爆发更高的速度。 例如，每隔半英里你可以在一分钟内增加20％的速度。 高强度训练不仅限于短时间间隔。
脂肪燃烧和后燃
近年来，出现了各种研究，声称表明HIIT训练，Tabata式，由于运动后脂肪燃烧增加，也被称为后燃烧 ，其燃烧比稳态心脏更多的脂肪 。 总体而言，这些研究没有得到很好的控制; 他们没有比较高强度训练和相似深度的有氧训练。
最终，完成的工作仍然是主要因素，有氧运行在75-80％的最大心率30分钟或更长时间，对脂肪燃烧非常有效。
总结HIT和HIIT
高强度训练可以让你在更短的时间内完成更多的工作。 这对于寻找普通健身的繁忙的人可能是有用的。 另一方面，更高的强度和更多的训练量会导致更多的伤害。 另外，这不是魔术; 你仍然需要针对铁人三项和马拉松等赛事的特殊性，这意味着很多英里。
当您在所有三个领域工作时，都可以获得高级健身体重：有氧运动，有氧运动和间歇运动。 对于体重减轻，重量与有氧运动相结合可帮助您保持具有代谢优势的肌肉。 间隔训练提供无氧健身。 因此，所有这三个都应该练习。