即使是一些健康的饮料包装隐藏的糖
定期苏打水和软饮料充满了卡路里，并装载含糖甜味剂。 如果它们是用蔗糖（白糖）或高果糖玉米糖浆制成，则无关紧要; 最后，这都是糖，我们消耗的方式太多了。
但是多少太多了？ 我们是否强调无所作为，或是否存在与我们最喜爱的饮料和苏打水相关的严重健康问题？
计数每份服务的汤匙
根据美国农业部（USDA）国家营养数据库，12盎司罐装可乐有33克糖和136卡路里。 无论您选择可口可乐，百事可乐还是任何其他软饮料，都几乎相同。 最后，喝一杯美味的苏打水就相当于吃了八茶匙白砂糖。
想一想：单份服用8茶匙糖。 如果你决定购买16盎司的苏打水，你将面临不少于44克的糖或大约11茶匙的糖。 这仅仅是一杯四分之一杯白糖的sh，，这是你永远不会梦想的一次尝试。
相比之下，12盎司的喷泉苏打水含有比12盎司罐少得多的糖，仅凭借添加的冰。 下次您在当地的苏打水喷泉中购买一大杯饮料时，您将会看到或多或少的内容：
- 12盎司杯（儿童尺寸）：23克糖和95卡路里
- 16盎司杯（小）：31克糖和128卡路里
- 21盎司杯子（中等）：44克糖和180卡路里
- 32盎司杯（大）：65克糖和267卡路里
在流行品牌中的隐藏糖
无论人们会告诉你什么，无论您选择哪种加糖饮料（除了饮食苏打水，这是一个完全不同的问题），卡路里和糖计数都会相似。
看看下面的例子：
- 佳得乐（16盎司）：28克糖和100卡路里
- 亚利桑那冰茶（16盎司）：56克糖和180卡路里
- 维生素水（20盎司）：32克糖和120卡路里
- Oceanspray蔓越莓鸡尾酒（12盎司）：90克糖和180卡路里
- 星巴克的香草冰淇淋（13.7盎司）：46克糖和290卡路里
其中一个更好的选择是Vita Coco 椰子水 ，其中含有14克糖和68卡路里的16盎司（如果你可以考虑3.5茶匙“更好”）。
除了糖和卡路里的简单问题之外，更大的问题可能是这些饮料具有名义上的营养价值。 虽然有些人可能会建议，例如，蔓越橘汁对尿路健康有益，但由于糖含量过高，这些益处大大减少。
一句话来自
底线是：暴饮暴食与许多严重疾病 （包括肥胖，心脏病，2型糖尿病和癌症）的风险增加有关。 偶尔喝苏打水可能不会伤害你，只要你保持每日摄入量。
另一方面，为什么不探索健康的饮料替代品 ，这不仅对你更好，而且最终可以节省很多钱 ？
>来源：
>美国农业部。 “农业研究服务标准参考文献释放28国家营养数据库：基本报告：14148：饮料，碳酸饮料，可乐，常规。” 华盛顿特区; 2016年5月更新。