你是否应该使用腰带举重?

是否有充分的理由使用减肥腰带?

佩戴举重腰带的习惯以前只限于奥运举重和举重。 然而,近年来,即使是具有不同程度技能和经验的娱乐提升者也穿着皮带。 但是,重量带是否有助于休闲提升?

重量带的好处

举重腰带有两个主要目的。 它可以减轻人员在竖立状态下抬起时对腰部的压力,并且可以防止头顶抬起时背部过度伸展。

腰带通过压缩腹腔内容物来减少腰背部压力。 这增加了腹内压(IAP),在腰背部的骨前提供更多的支撑。 这允许通常提供下背部支撑的脊柱竖立肌在抬起时产生较小的力。 增加IAP的另一个好处是减少了电路重量训练期间提升者可能经历的脊柱收缩量(腰背压缩量)。

腰带通过在下躯干周围形成一个刚性壁,防止背部过度伸展,将肋骨与臀部相连。 这不仅限制了背部运动,而且还防止了侧向弯曲和扭曲。 同样宽度的动力带式传送带对于此目的而言是理想的。 否则,传统的传送带可以以通常的方式穿着,传送带的宽部分位于背部。

佩戴腰带也会使提升者更加意识到他或她的背部位置。 这是因为皮带对皮肤的身体感觉提供了额外的信息,促使提升者考虑他或她的背部位置以及必须激活哪些肌肉以保持良好的姿势。

在这种情况下,腰带不需要穿得太紧以免影响。 即使IAP和肌肉活动不受影响,一些举重者报告在穿着腰带时感觉更安全和自信。

如何佩戴重量带

但是,腰带必须紧紧佩戴以最大限度地发挥其用处。 这是身体上的征税,不应该在很长一段时间内完成。 研究表明,在运动过程中穿紧身带可以提高血压。 出于这个原因,皮带只能在两个主要场合使用。 第一种是在诸如下蹲或硬拉等运动中进行最大或次最大提升,其中举重者的背部支撑着重量。 其次是演习,如军事出版社 ,这可能会导致背部过度伸展。 腰带应该松动,以使血压恢复到两组之间的正常水平。

何时不需要重量带

对于其他类型的重量训练练习来说 ,举重腰带不是必需的,其中脊柱竖立者不会抵抗重度阻力。 例如,使用腰带不会影响锻炼的表现,如侧向拉伸和腿部伸展。 皮带对相当轻的性能重量负载也几乎没有影响。

然而,即使在进行相当轻微的工作或有氧运动时,使用腰带导致的血压升高也会随着时间的推移而增加。 患有心脏病和血压问题的起重器在长时间佩戴紧绷的皮带时应小心谨慎。

不断穿着腰带也会导致腹肌力量下降。 肌电图研究发现,当抬起皮带时, 腹部肌肉的肌肉活动水平较低。 当使用安全带时,通常能保持腹部稳定的肌肉受到抑制,从长远来看可能导致腹部肌肉较弱。

在没有支撑带的情况下,强壮的腹肌对维持躯干稳定性很重要。 研究表明,通过简单地举起一口气就可以实现大量的IAP。 在训练期间不要过分依赖腰带,因为在比赛中他们可能不被接受。

举重腰带可以通过增加腹内压力和防止背部过度伸展来帮助支撑背部。 当它们用于最大或次大升力时,它们是最有效的,其中脊柱竖立肌群抵抗重度阻力。 然而,许多不良影响,例如高血压和腹部肌肉无力,可能是由于举重带使用不当造成的。 他们应该在训练中谨慎使用。