如何成为一个更精明的吸管
许多人认为酒精和减肥是完全或者完全没有。 这是因为酒精本身就是卡路里密集的 - 每克酒含有7卡路里，因此它比碳水化合物和蛋白质（每克含有4卡路里每克）更热。 如果你喜欢玛格丽塔鸡尾酒，或者用糖浆，搅拌器和/或利口酒制成的其他饮料，那么你可以吞下300至400卡路里的热量......或者更多！
花费在卡路里上的东西并不能真正满足你的胃口， 研究表明，液态卡路里不会像食物卡路里那样充满你。 所以，在啜饮300卡路里的泥石流后，你可能仍然感到饥饿。 哎呀！
而且还有第三次罢工：饮酒倾向于降低抑制。 你知道，在享用鸡尾酒（或两杯）后，通过土豆皮或在这些翅膀上行走有多难。
但有一个好消息：我很高兴地报告说，你可以绝对享受酒，即使你想减肥。 诀窍就是聪明一点。 使用这些提示，尽情享受您最喜爱的酒精饮料，而不会过度使用它。
在你的饮料前咬一口。 在 s喝之前吃零食。 腹中的一点食物可以帮助消除酒精的令人陶醉的效果。
选择 最纤细的啜饮。 选择低卡鸡尾酒。 一杯5盎司的葡萄酒（白色或红色）或香槟只含有120卡路里的热量。
或者用苏打水切割白葡萄酒，制成一杯仅70卡路里的葡萄酒。 淡啤酒只有100卡路里的热量（在普通酿造过程中可以节省大约50卡路里的热量）。 一杯伏特加与俱乐部苏打水混合在一起，蔓越莓汁飞溅约100卡路里。 保持它苗条简单。
喝一杯。 享用鸡尾酒后，啜饮不含酒精的无卡路里饮料，如带石灰的俱乐部苏打水，然后再决定是否再购买一杯。 它可以帮助你减缓饮酒的速度，手持碳酸饮料，你仍然可以感受到社交。 如果你正在举办，可以随意挑选自己的模特儿。
为你的健康敬酒。 心脏保护措施与一种女性酒精饮料或两种男性酒精饮料相关。 适量饮酒可降低患冠状动脉疾病的风险，并降低心脏病死亡的风险。 它也可以提高你的良好（HDL）胆固醇。
然而，第二杯（或第三杯，男性）可以抵消这些积极的影响。 并且注意到，酒精也被证明会增加某些类型癌症的风险。 如果您有患乳腺癌的危险，请咨询您的医生。
此外，根据美国心脏协会的期刊Circulation的报道，与不饮酒者或重度饮酒者相比，适量的酒精摄入已显示可将发生2型糖尿病的风险平均降低30％。 话虽如此，如果你现在不喝酒，我不建议你开始减少糖尿病的风险。
如果您已患有糖尿病，请告诉医生您是否安全饮酒。
限制你的饮食。 同样，坚持女性一次饮用限量，男性饮用两次，不仅有助于控制卡路里，还可以让您获得上述健康益处。 当涉及酒时，更多肯定不会更好，因为大量饮酒会增加患高血压，高甘油三酯甚至骨质疏松症的风险。
另外，过多的酒精会干扰睡眠。 喝完几杯酒之后，你可能会轻松点头，但是当血液中的酒精含量下降时，很多人经常会觉醒并难以重新入睡。
有选择地扩大。 如果你打算拿到第二杯（或第三杯，对于男士），那么只能在特殊场合或瓶子上使用，否则这些瓶子太难抵挡。
由美国国家广播公司今日秀的Joy Bauer，MS，RDN，CDN，健康与营养专家以及Nourish Snacks的创始人。 Joy的最新书是从垃圾食品到喜悦食品 。