如果你散步或跑步时注意到你的手和手指肿胀,你并不孤单。 浮肿的手指和臃肿的双手不舒服,你可能担心这是一个健康问题的迹象。
步行者和跑步者通常会遇到手肿胀,特别是在炎热的天气里。 完成锻炼后,肿胀通常会消失。
如果您停止锻炼后您的手部肿胀不会立即消退,则应考虑咨询您的健康提供者。
肿胀的手和手指是步行者和跑步者常见的
长距离助手Melanie Jonker调查了步行者和跑步者,看看他们是否经历过手肿胀以及他们如何处理这个问题。 许多人在长时间散步或在温暖的天气中跑步时会报告更多的手部肿胀,但有些人在凉爽的天气中有问题。 有些人还认为他们在高海拔时手部肿胀更多。 好消息是没有人表示他们的医疗保健提供者认为这个问题很严重。
当你走路或跑步时你的双手为什么会膨胀
据信会导致手和手指膨胀的因素包括:
- 血液流动 :当你去散步或在寒冷的日子里跑步时,你可能会注意到你的双手开始感冒,但是当你锻炼并提高心率时,它们会变暖。 你心率的增加会使更多的血液流出到你的四肢。 当你从锻炼中产生更多的内部热量时,你需要出汗以防止过热。 你的手和脚是这个系统的一部分,所以有更多的血液流出到毛细血管,这可能意味着你的手指和手肿胀。 在长时间的徒步或跑步中,你的双脚会像鞋子的整体大小一样膨胀,所以你的双手也会膨胀也就不足为奇了。
- 电解质失衡:电解质是血液中的盐类,必须保持平衡以防止组织肿胀(水肿)。 当你出汗时,你会失去盐分。 当你吃太多的盐时,你的身体必须通过保持更多的液体来平衡它。 无论哪种情况,你都可能会肿胀。 适当使用替代电解质的运动饮料以及摄入适量的流体(不要太多,不要太少)是维持电解质平衡的关键。 遵循健身步行者和跑步者的饮酒指南,以便获得适量的流体。
- 手臂运动 (或缺乏手臂运动 ):关于某些类型的手臂运动是否会使手掌更加流畅有一些争议。 不停地用双手走在心脏下方,使循环系统更难以将血流从手中恢复。 你的胳膊和腿部的肌肉有助于血液通过静脉返回到热量。 如果你没有使用手臂肌肉,你的血液回流速度会变慢,并且会积聚在你的手中。
预防和治疗肿胀的手和手指的10个技巧
肿胀的手通常只是当你长时间散步或跑步时发生在身体上的奇怪事情之一。 为了预防或缓解这个问题,您可以采用长距离漫步者Melanie Jonker,运动医学博士Edward R. Laskowski编写的这些建议,并练习专家Bonnie Stein:
- 走路前取下戒指并松开任何腕带 。 如果手指肿胀很多,戒指会变得不舒服。 让他们安全的在家里。 松开你的手表或健身带。
- 佩戴脉搏探测器在手腕上更高。 如果您的健身带或智能手表需要紧张以检测心率,请将其佩戴在手腕或前臂上方,而不是腕部最窄处。
- 平衡你的水和盐的摄入量。 当你出汗时你会失去水和盐。 在第一个小时散步和出汗后喝运动饮料 。 在可能的情况下,在步行前,步行中和步行后衡量自己的体重,以便了解自己是否喝得太多或太少。 你的体重应该保持不变。 对于耐力散步,请遵循马拉松/半程马拉松饮酒指南 。 为了健康,您可能需要检查您的盐摄入量 ,看看您是否超出了建议的指导原则。
- 在走路时携带手杖并换手。 这将增加手和手臂肌肉的使用,这可能有助于将血液回流到心脏。
- 随身携带一个小物件 ,不时随身携带 ,例如小泡沫垫,橡皮球,地图或手电筒。 这可以锻炼你的手臂肌肉,改善血液回流到你的心脏。
- 每隔几分钟,向前和向后胳膊转圈 。 这也有助于放松你的肩膀。 以此为契机检查你的行走姿势 。
- 不要握紧你的手 ,让它们放松,稍微打开。 每隔一段时间,将所有手指伸出几秒钟,然后握拳。 重复这几次。 或者,只用手指就可以“弹钢琴或手风琴”。
- 使用正确的手臂动作 。 Acewalker.com的Racewalking教练Bonnie Stein建议使用正确的手臂动作,将手臂以几乎90度的角度弯曲并从松弛的肩膀来回摆动,而不是打开和关闭肘部的手臂。
- 发挥棍子起来。 将手放在头顶上几秒钟,让它们高于心脏的高度。
- 在一天中较冷的地方锻炼 。 肿胀的手在炎热的天气中更为常见,所以选择当天最酷的部分散步或跑步或在跑步机上打开空调可能有助于减少问题。
请记住,这些解决方案可能不会完全防止肿胀的手,因为它们是锻炼时发生的正常现象,特别是在温暖或炎热的天气中。 你的身体正在努力保持自己的冷静,并将血液送到你的手指是它的方式之一。
手肿胀的其他原因
如果你的手肿胀是大多数人走路或跑步时看到的正常肿胀,那么在你停止锻炼并完全冷却后,它会在几分钟内消失。 液体被重新吸收到您的细胞中或通过淋巴系统返回到循环中。
如果你的双手长时间肿胀,或者如果你有任何疼痛,发红或抓力不好,这些都是你的医生需要检查的迹象。
由于蜂窝组织炎(感染),指甲感染,水潴留,骨关节炎,痛风,假性痛,腕管和其他过程,您可能会出现肿胀。 由于昆虫叮咬和蜇伤,毒藤,晒伤,手部伤害或突然的感染,你可能会突然手肿。 如果只有一只手肿胀,那也可能是您需要看医生的迹象。
肿胀也是一些药物的副作用,如高血压,类固醇,非甾体抗炎药,雌激素和一些糖尿病药物。
一句话来自
肿胀的手是走路或跑步的正常组成部分,所以不要让胖手指让你不能享受体力活动。 但是你可能想和你的医生讨论这个问题,特别是如果你注意到运动后继续肿胀,或者只是一方面肿胀。 如果您的手部肿胀正常,请在步行时做一些手部练习。
>来源:
>水肿。 梅奥诊所。 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493。
> Laskowski ER。 运动时手部肿胀:一个问题? 梅奥诊所。 https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255。