通过体重训练提高您的高尔夫比赛
针对个别体育的全面训练计划是“周期化的”，以提供渐进式互动式训练计划。 也就是说，他们在一年中分为三个或四个阶段，每个阶段集中在一个特定的适应性发展。
对于在训练中利用体重的职业体育项目而言，这是目前大多数运动项目，每个阶段都有不同的目标，并且每个阶段都是以前一个阶段为基础的。
对于许多旅游专业人士来说，高尔夫有点不同。 如果你在大陆之间移动，你一年四季都可以玩。 即便如此，如果你的高尔夫赛季紧随其后的是封闭赛季或淡季，那么这就是体重训练计划的效果 - 冰雪是一个巨大的限制！
定期程序如何工作
赛季早期
球员正在为本赛季做准备，并在休息后开始建立。 重点是建立功能强度和一些肌肉体积（ 肥大 ）。
赛季后期
球员们正在努力，直到赛季开始。 重点是建立最大的权力。
在季节
比赛或常规休闲高尔夫正在进行中，并且您预计会处于高峰状态。 强调力量和力量的维护。
休息季节
有一段时间可以放松一下，但如果你想要明年的飞行开始，你需要保持活跃。 重点是休息和恢复与轻的活动维护 - 交叉训练 ，轻体育工作。
从严重的力量训练中休息往往是有帮助的。 随着赛季前的临近，更多的定期健身工作可以恢复。
重要提示：从理论上讲，高尔夫需要混合有氧健身和力量。 你不想因为你感到疲倦而褪去最后一轮的漏洞，这会影响精神和身体的表现。
这个计划是为了力量训练，但你应该准备好长时间在球道上进行额外的有氧调节。 练习赛可能对一些人来说足够了，但是在路上或健身房增加心肺功能可能会对您有所帮助。
这个高尔夫球重量训练计划的基本方法
像加里·普莱尔，格雷格·诺曼和老虎·伍兹这样的高尔夫球手，虽然不是必不可少的力量训练，但他们的力量训练也是可以接受的，因为他们在高尔夫方面的成就最大化。 没有理由不能为业余和休闲高尔夫球手工作。
这是一个高尔夫球手的四阶段计划。 第一阶段专注于建设基本的力量和肌肉，第二阶段则是力量交付。 这应该适合大多数高尔夫球手。 如果你一年四季都玩，一旦你建立了基本知识，你就可以继续使用权力计划。 如果您休息一个月以上，请重新开始练习力量程序。
考虑这里提出的计划是一个全面的计划，最适合初学者或没有体重训练历史的休闲体重训练师。 最好的方案总是针对个人当前的健身，目标以及获得资源和教练。
如果您对重量训练不熟悉，请使用初学者资源来理解原则和练习。
训练前后始终保持热身和冷静。 在本赛季开始时，锻炼体检通常是一个好主意。 现在，让我们开始吧：
第一阶段 - 赛季前
力量和肌肉阶段
在这个阶段，你会建立力量和肌肉。 重点在于提升适度的重量，以便训练神经系统与肌肉纤维一起移动更大的负荷。 正在建设肌肉大小的肥大并不一定意味着力量，尽管在这个基础阶段，一些肌肉建设将为您的力量发展提供良好的帮助。
力量将成为下一阶段的基础，这是电力发展。
力量是在最短时间内移动最重的负载的能力。 力量本质上是力量和速度的产物。 对于高尔夫球来说，这可能意味着更好的开球，更多控制那些棘手的方法或在大五杆洞上的长度。
一年中的时间：季节中期
持续时间： 6-8周
每周的天数： 2-3， 每次会话间至少有一天
代表： 8-10
集合： 2-4
休息两次： 1-2分钟
阶段1练习
注意事项
- 调整重量，使最后几次重复征税，但不要让你完全“失败”。
- 虽然上半身 - 挥杆动作是高尔夫运动的表现形式，但臀部，臀部（臀部）和大腿和腹部的“后链”在执行挥杆方面同等重要。 蹲坐者和僵硬者在这个地区建立了力量和力量。
- 不要为失败的上身练习，如哑铃新闻，木刻和拉下拉，并保持良好的形式。 保持前臂处于垂直平面，上臂在运动底部不会过分平行延伸。 在训练运动时，保护易损伤的肩关节非常重要，因为肩部受到很多特定的“健身房外”工作 - 在这种情况下，在训练过程中。
- 如果您无法从中间只休息一天的会议中恢复，请将此计划重新安排为每周两次而不是三次。 力量训练可以在身体上和精神上要求 - 但高尔夫球也是如此。
- 这些会议之后你可能会感到酸痛。 肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛（ DOMS ）是正常的; 关节疼痛不是。 一定要监视你的手臂和肩膀对这个阶段的反应。 当感觉到任何关节疼痛或不适时退出。
第二阶段 - 赛季末期到赛季末
转换成电源
在这个阶段，您将在第一阶段培养的力量基础上进行训练，这将提高您以高速移动负载的能力。 力量在结合力量和速度。 力量训练要求您以高速和爆炸性意图举重。 您需要在重复和设定之间充分休息，以便尽可能快地完成每个动作。 组数可以少于第一阶段。当你疲劳时，没有像这样的训练。
一年中的时间：季前和赛季末期
持续时间：持续
每周的天数： 2
代表： 8到10
集合： 2-4
重复之间休息 10到15秒
休息两次：至少1分钟或直到恢复
阶段2练习
注意事项
- 在力量训练中 ，重要的是每次重复都要相对恢复并设置，这样才能最大限度地提高运动的速度。 重量不应太重，其余时间不要过长。
- 同时，你需要推动或拉动合理的重负荷来发展权力，抵抗合理的阻力。
- 随着药球的扭转，最多做一套完整的套装，然后在下一套套装前充分休息。 如果您没有伴侣，请使用较轻的球并将球保持在手中，同时扭动左右。
阶段3 - 在季节
维持力量和力量
替代阶段1（力量和肌肉）和阶段2（力量）每周总共两次。 每五周，跳过重量训练来帮助恢复。
注意事项
- 尽量不要在练习课程的同一天进行力量训练 - 或者至少在早上和下午单独进行锻炼，并且专注于短时间的比赛而不是功率驱动。
- 完全不用力量训练，一周五次。 轻健身房的工作是可以的。
- 使用你的判断。 如果时间有限，不要为体重工作牺牲课程技术技能培训。
阶段4 - 淡季
如果你有淡季，现在是时候休息了。 你需要这段时间进行情绪和身体更新。 几周后，忘掉高尔夫球并做其他事情。 通过交叉训练或其他活动保持健康和活跃仍然是一个好主意。
给自己充足的时间，明年再做一次。