燃烧跑一英里多少卡路里？

5K卡路里能燃烧一大餐吗？

你知道一英里有多少卡路里燃烧吗？或者5K过程中消耗的卡路里数量如何？如果你正在看你的饮食，你可能应该。许多锻炼者使用5公里（5K）的比赛，例如火鸡小跑来证明吃金币或烧掉感恩节卡路里。但是，在5K比赛中燃烧的卡路里是否真的影响了假期餐桌消耗的卡路里？

你应该跑多远才能烧掉这个秘制餐？

运行时燃烧的卡路里数量取决于几个不同的因素。

例如，体重有差别。较重的跑步者通常会燃烧更多的卡路里，而不是以相同的速度慢跑同样长的时间。

速度也可以发挥作用。如果跑步时间相同，跑得更快的跑步者可能比跑步速度更慢的人消耗更多的卡路里。

性别可以发挥作用，因为男性在执行类似任务时往往燃烧的卡路里略高于女性。

最后距离通常会改变数字，因为它可以确定身体燃烧额外卡路里的时间量（ 持续时间 ）。。

那对你来说意味着什么？作为一个基本的经验法则，无论速度如何，你都会每英里消耗大约100卡路里（因为更快的跑步者在更短的时间内完成相同的距离）。

您可以使用这些指南来了解您每英里燃烧多少卡路里。

燃烧的大概卡路里运行一英里

跑上坡会比跑在平坦的表面上燃烧更多的卡路里。而其他障碍物，如崎岖的地形（例如跑道或跑步沙滩）也可能会影响您燃烧的卡路里数量。

您在步行或跑步5k时燃烧的卡路里的确切数量取决于您的身材和性别。比赛当天的天气情况也会有所改变。如果风很大，你必须更加努力才能到达终点线。

如果您以每英里10分钟的速度跑步并完成3.1英里（5公里）的速度，则可使用这些数字来估计您要燃烧的卡路里数量。更快的跑步者和更慢的跑步者将具有类似的热量支出，因为在大多数情况下，持续时间的变化抵消了速度差异。

要了解您在5K时燃烧多少卡路里，请使用在线计算器并输入您的步速和体型。为了提高你的号码，看看你是否可以跑得快一些，或者在比赛结束后加一个短暂的热身跑步和冷静的步行。

您可以使用每英里100卡路里估计值来计算长时间运行事件燃烧的卡路里数量。但是，跑步距离越远，跑步形式也会变差。你的身体变得疲惫，运动效率变低。因此，您可以在更长时间的比赛中燃烧更多卡路里，例如10K，半程马拉松或马拉松。

许多参赛者以放纵的早午餐，欢乐时光或大家庭晚餐庆祝赛跑者的结束。如果你参加一年一度的火鸡小跑比赛，你会以感恩节大餐庆祝你的5K比赛结束。但是，在典型的感恩节晚餐中，运行足够5K的活动来消耗卡路里？

在大多数情况下，单次运行不会消耗足够的卡路里来解释餐厅的放纵晚餐或所有固定食物的节日早午餐。感恩节大餐中的卡路里也不太可能燃烧掉。虽然答案部分取决于你在吃饭时摄入的卡路里数量。然而，在大多数情况下，你必须连续运行几个火鸡节点来烧掉整个盛宴。

例如，许多专家估计，在典型的感恩节大餐中，你消耗2500到4100卡路里的热量。这顿饭可能包括高热量的火鸡皮，全脂土豆泥和肉汁，几道黄油浸透的配菜，当然还有一两片加奶油馅饼。即使你能够在5K跑时燃烧300卡路里，你也必须跑8场以上的比赛才能燃烧掉这些卡路里。但你不必吃那么多。

如果您想在感恩节晚餐中平衡卡路里与在5K跑步或步行中燃烧的卡路里，那么在节日期间您需要注意份量和食物选择。假期期间，您可以通过使用一些适合饮食的技巧来减少感恩节大餐中的卡路里。

请记住，即使有了这些健康的选择，在5K跑步或步行时，你仍然可以摄入比卡路里更多的卡路里。但这并不意味着参与土耳其小跑没有价值。跑步是提高下半身力量，提高健身水平并与朋友和家人保持联系的好方法。参加感恩节运动，然后在每周锻炼时间表中添加一些额外的步行或短跑，以保持饮食正常进行。

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