越过大型赛事的终点线后，您很有可能会放松并成为沙发马铃薯，尤其是如果您的赛季后期恰逢寒冷天气和短时间开始。 但是，如果你松懈时间过长，那么在过去的几个月里，你将失去大部分为之努力的健身。 而且你也错过了开始你的下一个训练季节的机会，感觉比以前更强壮，更耐受伤害。
以下是关于如何保持动力并充分利用淡季的一些想法。
1.为自己设置30天健身挑战赛
去年，我在感恩节和圣诞节之间做了连续运动。 目标是每天跑步至少一英里，无论是在室外还是在跑步机上跑步。 有几天我精疲力尽，只有一英里，但在大多数日子里，我的表现远不止于此。 这个挑战帮助我保持身材，在繁忙的假期中保持健康。
30天的健身挑战不一定涉及跑步。 您可以计划每天进行25次仰卧起坐和25次俯卧撑，持续30天。 或者每个月的目标是每天采取一定的步骤。 您还可以将其与健康饮食挑战相结合。 无论您选择何种方式，请在日历或待办事项列表中标记，并随时检查。 你每天获得的成就感会让你继续保持动力，并且还会承担其他健身目标。
2.做更多的交叉培训
当你没有参加特定比赛的训练时，你不需要跑多少，这样就可以腾出一些锻炼时间来进行其他类型的训练。 在健身房尝试一些课程，比如瑜伽或有氧运动跆拳道，过去你还没有能够适应你的时间表。 诸如滑冰，雪鞋和滑雪等冬季活动是与朋友和家人共度时光的好机会。
3.做一场有趣的比赛
当你在训练中时，无论距离多远，你可能会对每场比赛都感到焦虑和压力。 在你的淡季期间，选择一些你为了纯粹的乐趣而做的比赛，而不是为了一个时间目标。 这是一个很好的机会与一群朋友一起进行那些有趣的主题比赛或假期运行（如土耳其小跑或新年前夜比赛）。 穿着戏服，穿上有趣的帽子或衬衫，穿上芭蕾舞裙，或者做一些你在正常训练模式下通常不会做的事情。 您也可以计划与朋友一起跑步，通常不会参加比赛并一起享受体验。 为赛车增添更多乐趣会让您的训练保持放松，而不必担心赛车过多，即使您在训练期间专注于一个非常具体的目标。
4.设定特定的短期目标
即使你没有按照每周的训练计划，你仍然需要短期目标来保持动力。 当你没有明确的目标时，很容易就会放松几天，然后几周。 在你知道它之前，你已经失去了很多健身。 选择几个每周目标，例如每周两次做瑜伽或力量训练，并计划你将要做的日子。 结构到你的一周会让你更有可能坚持锻炼。
5.定期进行力量训练
淡季是在春季开始增加里程之前专注于力量训练的好时机。 目标为两到三次加强一周。 你甚至不需要去健身房完成它 - 只需要混合15到20分钟的体重下半身和核心练习。 如果您无法获得力量训练的动力，请尝试与朋友一起或使用YouTube健身视频。
6.没有你的手表运行
当你没有进行紧张的训练时，你可以按感觉跑步而不用担心你的步伐或距离。 每周至少运行一次，只关注纯粹的跑步乐趣。 在跑步期间尽量保持警觉并保持现状。 练习时保持放松和平静会在紧张的训练季节中提高你的精神力量。
7.走出你的舒适区
淡季是尝试与跑步无关的新健身挑战的好时机。 有一个冬天，我参加了为期四周的室内攀岩课程，发现这是一个令人难以置信的精神和生理挑战。 在淡季期间将身体推向新界限不仅会提高你的体力，还会给你的信心带来巨大的提升。
8.与私人教练或跑步教练一起工作
现在是时候开始制定你的下一个训练季节的目标了。 正在运行的教练或私人教练可以帮助您制定一个现实的计划，在淡季做什么来实现您的长期目标。 你将开始你的训练季节，训练有着良好的基础，并且你的目标是可以实现的。