1 - 从侧面到侧面的箍筋开始
呼啦圈不只是为了孩子！ 箍圈 - 一种以健身为主的呼啦圈运动 - 是燃烧卡路里并积累健康相关活动的有趣而低影响力的方式。 根据美国威斯康星大学进行的一项研究，这项研究由美国运动委员会资助，呼啦圈用加重呼啦圈每分钟燃烧多达七卡路里或每小时多达420卡路里。 此外，呼啦圈可以增强协调性并提高核心力量。 在日常锻炼过程中添加混合物以混合物体，或者简单地抓住一个篮框并挑战你的孩子进行混战。 他们会喜欢这种体验，并且在您的一天中添加一些额外的活动会让您感觉良好。
边对边的箍
一对一的练习是一个人最熟悉的。 将呼拉圈靠在背上，并通过将其旋转到腰部来摆动呼啦圈 。 放开箍并开始将你的臀部从一侧移到另一侧以保持箍环和移动。 共50个套装共计200个旋转，将箍环向左旋转并将箍环向右旋转。
2 - 前后箍
前后方向的箍与左右方向的箍很相似，但不是左右移动臀部，而是跷起双腿，使一只脚在另一只脚的前方，并将臀部从从前到后保持环向和旋转。 累计共有200个旋转，在50个套，交替之间哪个腿交错向前。
3 - 呼啦啤酒花
你不必使用呼啦圈来箍。 您可以将其作为心血管和敏捷性工具，将其放置在地面上并以预定方式跳入和跳出箍环。 例如，您可以简单地左右跳跃，从中间开始，跳出右边的箍环，跳回中心，然后跳出箍环向左。 或者，您可以执行前后跳跃，甚至可以进行十字形编组，从箍后面开始，跳到中间，跳到右侧，跳回到中央，跳到左侧，跳回到中间，然后跳到前面。 最好执行呼啦圈的时间 - 决定你想要执行的形式，然后瞄准30到90秒。
4 - 在相扑蹲下滑动
呼啦圈也可以用作力量建立练习的工具。 相扑下的幻灯片增强了较低的身体强度，协调性和髋部灵活性。
用左手垂直拉动呼拉圈，使箍与地面接触。 把你的左腿尽可能地穿过箍环，以便箍的底部靠近你的中线。 将脚指指向外侧，并将脚跟沉入脚后跟。 将你的臀部向后移，并且低蹲到地面，当你将身体向左移动时，将它的重量保持在你的脚后跟，并穿过箍环。 将自己压在对面的半蹲处，然后蹲下并穿过箍环，在起始侧上升至半蹲。 确保你的膝盖在整个练习过程中与你的脚趾保持一致。 每边执行两套15蹲。
5 - 交替的弓步新闻
带呼拉圈的交替式刺压机是增强心血管健康和降低身体强度的好方法。 按压运动也可以增强肩部力量，但这部分取决于呼啦圈的重量。
双脚分开站立，脚尖向外倾斜，膝盖略弯曲。 双手握住呼啦圈肩高，使其环绕身体并平行于地面。 当您将呼拉圈压在头上时，将身体向左弯曲，弯曲双膝并开始将背部膝盖向地面放低。 当你的膝盖形成90度的角度时，当你将身体旋转回到中心并将呼拉圈放回原位时，向后压回去。 接下来，将你的身体向右扭转，向另一侧进行刺激。 继续左弓步中心右弓步系列，直到你已经对每侧执行了15次隆起压力。 共执行三组。
6 - 身体扭曲
随着呼啦圈横身扭曲增强核心力量。
双腿分开站立，膝盖稍微弯曲，双手握住呼啦圈直接放在身体的前方，使其垂直于地面，双臂完全展开。 当你的手臂伸直时，将你的躯干向左转，目的是在呼拉圈扭转身体后用右肘接触左膝。 您可以弯曲膝盖并根据需要调整双脚，但在整个动作过程中尽可能保持直线。
从这个位置开始，勾住你的核心并将呼拉圈剪开并穿过身体，保持双臂平直，直至呼拉圈伸展到身体右侧的头部。 您可以将左脚和臀部旋转朝右。 扭转运动并将呼拉圈剪开并穿过身体。 每边重复15次，每边总共三组。
资源：
> Holthusen J，Porcari J，Foster C，等人。 ACE赞助的研究：Hooping-Effective Workout或儿童游戏？ https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout。 2011年1月发布。访问2016年7月24日。