这些交叉训练训练将保持你的日常新鲜
如果你是一个室内骑车迷,你可能会倾向于把它作为你日常锻炼的一种锻炼方式。 毕竟,这是一个梦幻般的锻炼,这很有趣,它将激励音乐。 但是每天做同样的体育活动并不是一个好主意,即使你喜欢它,因为它可能导致过度使用伤害, 倦怠 ,无聊或疲劳。
随着你的身体适应这项活动,获得结果将变得更加困难; 你甚至可以打一个运动高原 。
这就是交叉训练的地方,这种方法依赖于几种不同的锻炼策略来改善心血管健康和肌肉力量,耐力和灵活性。 交叉训练是为任何锻炼计划添加多样性的最佳方式之一,包括室内骑行。 它会增强你的整体健身,让你有动力,帮助你避免受伤,并防止你的锻炼生活过时。
有许多不同的交叉训练方式 - 用不同形式的心血管锻炼,力量或阻力训练和增强灵活性的练习。 为了防止肌肉失衡 ,最好的办法就是将所有三种类型都加入到你的治疗方案中。
进行与室内骑行有协同作用的其他训练也是明智之举。 例如,为了在使用不同的肌肉群时建立心血管耐力,良好的补充锻炼包括跑步或慢跑,快走,游泳, 深水跑步 ,划船,滑冰或使用椭圆机。
为了增强上肢和下肢的肌肉力量和耐力,你可以做健美操,使用自由重量器械, 壶铃或阻力带。
为提高整体灵活性,请选择拉伸锻炼, 瑜伽 ,太极或普拉提垫类。 伸展元素尤其重要,因为某些肌肉群(如髋屈肌 ,IT(无胫骨)带以及背部的斜方肌和背阔肌)可能对室内骑行变得特别紧张,因此一定要包括背部伸展 。
要将这些其他活动纳入您的锻炼方案,您可以通过一天的室内骑自行车,下一次的游泳,第二天的室内骑自行车和力量训练,在下一个阶段参加普拉提垫课一天等等。
让我们看看七种协同形式的练习的具体好处:
- 跑步使用许多与室内骑车一样的肌肉,并且它会吸引你的核心肌肉。 这是增强耐力的好方法。 慢跑和快步行走也是如此,这种行为影响较小,而且往往不具有体力上的挑战性。
- 对于室内骑行者来说, 游泳是一个很好的交叉训练练习,因为它可以让你的整个身体使用 - 手臂,腿部,肩膀和背部以及腹肌。 此外,它提供恒星心血管训练,同时不受影响。 深水跑也提供了一个很好的,低影响的心血管锻炼。
- 无论是在室外还是在划船机上,以一种有力的速度划船,都是一项伟大的心血管锻炼。 它加强了下半身和上半身,尤其是四边形(在大腿前),臀部,臀部,上下背部和肩部。
- 滑冰依靠与室内骑行中使用的最佳滑行动作类似的步行动作,这意味着您将挑战在两项活动中使用的类似肌肉。 无论是在冰上还是人行道上,滑冰对于四边形和臀部来说都是一种特别好的低冲击力锻炼。 作为额外的好处,它可以增强敏捷性和肌肉力量。
- 椭圆机还依赖于滑行动作,所以它的作用类似于室内骑车。 根据您机器上的阻力和倾斜量以及使用它的速度,您可以进行类似于室内骑行和跑步的有氧运动。
- 普拉提是一种强调正确姿势和呼吸以及精确运动的身心锻炼,可以帮助您获得肌肉的灵活性,关节中更大的活动范围和更强的核心,从而在踏板冲程中产生力量。 如果你容易腰酸背痛,开发一个坚固的核心是至关重要的。
- 瑜伽是另一种身心锻炼,可增强肌肉力量,灵活性和精神焦点。 这对于室内骑行者来说特别有用,因为许多姿势都针对髋关节屈肌,ha绳肌和腰背部位,这些地方在骑行者中会变得特别紧张。 姿势像向上的狗,向下的狗和战士一个可以提供的欢迎救济。 瑜伽也可以成为室内骑行的一个很好的补充,因为其他姿势的目标是胸部,上背部和手臂的肌肉,这些区域在室内骑行时并不受重视。
最终,在室内循环养生法中添加不同形式的运动可以帮助您增强整个身体的对抗肌肉,防止受伤并获得力量和耐力。 以真正的协同方式,这些好处的综合效应大于个人津贴的总和,因为您可以更好地骑行,并且拥有更大的热情。