避免锻炼高原与室内循环协同训练

这些交叉训练训练将保持你的日常新鲜

如果你是一个室内骑车迷,你可能会倾向于把它作为你日常锻炼的一种锻炼方式。 毕竟,这是一个梦幻般的锻炼,这很有趣,它将激励音乐。 但是每天做同样的体育活动并不是一个好主意,即使你喜欢它,因为它可能导致过度使用伤害, 倦怠 ,无聊或疲劳。

随着你的身体适应这项活动,获得结果将变得更加困难; 你甚至可以打一个运动高原

这就是交叉训练的地方,这种方法依赖于几种不同的锻炼策略来改善心血管健康和肌肉力量,耐力和灵活性。 交叉训练是为任何锻炼计划添加多样性的最佳方式之一,包括室内骑行。 它会增强你的整体健身,让你有动力,帮助你避免受伤,并防止你的锻炼生活过时。

有许多不同的交叉训练方式 - 用不同形式的心血管锻炼,力量或阻力训练和增强灵活性的练习。 为了防止肌肉失衡 ,最好的办法就是将所有三种类型都加入到你的治疗方案中。

进行与室内骑行有协同作用的其他训练也是明智之举。 例如,为了在使用不同的肌肉群时建立心血管耐力,良好的补充锻炼包括跑步或慢跑,快走,游泳, 深水跑步 ,划船,滑冰或使用椭圆机。

为了增强上肢和下肢的肌肉力量和耐力,你可以做健美操,使用自由重量器械, 壶铃或阻力带。

为提高整体灵活性,请选择拉伸锻炼, 瑜伽 ,太极或普拉提垫类。 伸展元素尤其重要,因为某些肌肉群(如髋屈肌 ,IT(无胫骨)带以及背部的斜方肌和背阔肌)可能对室内骑行变得特别紧张,因此一定要包括背部伸展

要将这些其他活动纳入您的锻炼方案,您可以通过一天的室内骑自行车,下一次的游泳,第二天的室内骑自行车和力量训练,在下一个阶段参加普拉提垫课一天等等。

让我们看看七种协同形式的练习的具体好处:

最终,在室内循环养生法中添加不同形式的运动可以帮助您增强整个身体的对抗肌肉,防止受伤并获得力量和耐力。 以真正的协同方式,这些好处的综合效应大于个人津贴的总和,因为您可以更好地骑行,并且拥有更大的热情。