你准备好训练和跑马拉松吗?

在26.2英里之前要问自己的8个问题

一旦你开始了第一场比赛,或者你已经跑了几个月,人们可能会开始询问是否以及何时参加马拉松比赛。 完成26.2英里的比赛是不小的壮举,而且,马拉松选手可以告诉你,训练 - 而不是比赛本身 - 可能是最难的部分。

我认为任何愿意参加训练的健康个体都可以完成马拉松比赛,但我不建议新的选手直接进入马拉松比赛。

这是一种容易受伤的方式,可能最终会痛恨跑步,而不是养成一种终身健康的习惯。 如果你以前从未跑步,首先感觉跑步非常舒适,让你的身体适应跑步的身体和心理要求,慢慢建立你的里程​​基础,并运行一些较短距离的比赛非常重要。

那么,你怎么知道你是否准备开始马拉松比赛的训练? 这里有一些问题要问自己:


1.你跑了多久?

在开始马拉松训练之前,最好跑步至少六个月(一年更好)。 如果你有这样的经历,你的身体已经做出了一些身体上的适应,你将会在身体和精神上做好准备,以应对马拉松训练的严酷。 当然,许多人在马拉松训练开始后几个月就马上参加马拉松比赛。

但许多试图这样做的人在训练期间受伤或烧坏。
另见: 7步预防伤害


2.你已经投入了多少英里?

在开始马拉松训练之前,一个好的马拉松训练基地每周需要15至20英里的时间,持续几个月。 你的身体需要时间去适应在训练过程中会出现的冲击。

并且确保你没有在跑步机上跑100%的时间,因为你的身体对道路跑步有不同的适应性。 在建造你的基地时,尽量在跑道上至少跑1/3(更好),因为这可能是你在马拉松比赛中跑步的原因。
另请参阅:
跑得更远的技巧
如何开始跑步习惯


你和你的医生谈过了吗?

即使你的医生让你开始跑步锻炼,与他或她讨论你的马拉松训练计划仍然很重要。 在开始马拉松训练之前,医生可能会建议进行额外的测试或提供特定的锻炼建议。


你有没有跑过一场比赛?

在开始考虑跑马拉松之前,最好尝试一些较小的比赛,比如5K10K 。 你可以弄清楚你是否真的很喜欢训练和比赛,然后花费大量的时间,情绪和可能的财务承诺。 我总是希望看到选手在进行马拉松比赛完成半程马拉松比赛,这样他们就能更好地了解训练和比赛本身所​​涉及的内容,并决定他们是否真的享受长距离跑步!
另请参阅:
如何查找当地比赛
你第一次公路赛的提示


你有时间训练吗?

有些人没有意识到马拉松训练是非常耗时的。 有时候,这可能是一份兼职工作(你没有得到报酬)。 初学者应该计划每周至少运行4-5天,其中一天会涉及几小时的跑步(在训练的最高点)。 现实思考你的工作,家庭和其他责任,以确定你是否有时间参加培训。 如果他们需要帮助照顾孩子和/或承担家庭责任,有些人可能需要在家庭成员面前接手。


另请参阅:
家长如何找到时间运行
如何使运行优先
训练马拉松需要多长时间?

6.你有没有想过可能的训练和比赛条件?

如果你已经有了马拉松比赛,你有没有想过可能的比赛日情况? 例如,火奴鲁鲁是一个很棒的度假胜地,但是在极端高温下进行马拉松比较困难。 您还需要考虑何时何地进行培训。 如果您想参加春季马拉松比赛,并且生活在冬季寒冷的气候下,您将在寒冷的天气中进行大部分训练。 对于那些做早秋季马拉松比赛的人来说也是如此,他们将不得不做很多炎热的天气 。 仔细考虑何时以及如何训练。

您还应该尽可能多地了解您可能对跑步感兴趣的任何马拉松比赛。 与其他跑步者讨论他们对第一次马拉松的建议。 找出你感兴趣的比赛是否有时间限制 。 访问马拉松的网站,查看MarathonGuide.com上的评论和评论,了解更多关于马拉松赛程和比赛日的情况。
另请参阅:
在美国快速(和新手)马拉松赛
美国最佳春季马拉松赛
美国最佳秋季马拉松赛
美国最佳冬季马拉松赛

7.你做了你的研究吗?

你有没有看过或自愿参加马拉松比赛? 你读过一些书或阅读有关马拉松的文章吗? 你有没有跟完成马拉松比赛的人交谈? 你看过一个初学者马拉松训练计划 ,看看有什么关系吗? 你是否知道与跑马拉松有关的一些成本 ? 所有这些都是了解更多关于马拉松训练和跑步的好方法(没有真正开始训练),所以你知道应该期望什么,并且可以弄清楚是否你想做的事情。 如果你认为你想和一个小组一起训练 ,研究你所在地区的不同训练计划,看看你有没有想要的。
另请参阅:
如何查找运行组
慈善跑步计划


8.你为什么想要完成马拉松比赛?

确保你想要正确地选择马拉松。 如果有人敢于这样做,或者你想让老板留下深刻的印象,那么通过培训可能不会持续很长时间。 你应该有一些内在的目标,比如改善你的健康状况,或向自己证明你可以承诺进行训练并完成比赛。
另请参阅:


所以,如果你考虑过所有这些,并且你认为你已经准备好开始马拉松训练,那么下面是一些检查的链接: