如何生存下雨10K，半程马拉松或马拉松
在比赛当天下雨可能会让你的跑步者或步行者的10K，半程马拉松或马拉松比赛的计划混淆不清。 你可能大多在干旱的日子里训练，或者在你没有使用适合比赛的装备的时候在雨天。 在比赛当天，你会想要保持轻量级的装备，尽可能少地改变你的步伐。 您需要可以轻松携带的紧凑型装备，最好是一次性的，以便在天气晴朗的时候将其抛弃。 为了保持在比赛当天不会使用新的格言，请在训练中散步并跑步看看最适合你的情况。
1 - 短裤或运动裙
你的腿是滴干的，而赛跑的紧身衣， 帽子或裤子一旦潮湿就会湿透。 更糟糕的是，它们会将水向上和向下排水，直到你在腰部以下被淋湿。 在比赛当天，计划穿短裤或短跑裙 - 如果下雨，越短越好。 你的短裤应该是快干的，并且是由吸汗（和吸雨排汗）面料制成的。 即使外面很冷，当被湿织物覆盖时，你的腿会比裸露的温暖得多。
2 - 短袖衬衫或坦克
就像短裤一样，你最好用滴水干燥的皮肤，而不是穿长袖湿衣服。 穿上你可能在长时间训练时穿着的短袖排汗赛车。 不要担心你的手臂受潮。 你必须担心的是在长时间的比赛或之后从湿衣服中获取体温过低。 选择不会将任何织物暴露在一次性雨披的袖子上的顶部。 在训练跑步或散步期间测试这个。
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3 - 一次性雨披雨披
你需要防水保护，但你可能不需要它在整场比赛。 而不是采取高科技防水外套，你可能不得不参加比赛的一部分，使用一次性雨披。 要知道，袖子可能只会落到你的胳膊肘上，并且一些雨披太短而无法覆盖你的所有短裤。 如果雨披太长，可能会影响你的步伐。 塑料雨披不透气，但雨披比夹克有更多的气流。
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4 - 酒店浴帽的一次性防水鞋套
除非你期待雨天赛跑，否则你可能没有穿防水鞋。 在训练过的鞋子中进行比赛非常重要。您可以使用一次性酒店浴帽和胶带轻松制作防水鞋套 。 这些工作令人惊讶地很好地保持了你鞋子的大部分雨水。 你仍然会有潮湿的袜子，但是你的鞋子不会每走一步都挤水。
5 - 乳头和裆部的擦伤保护
虽然运动胸罩可以保护大多数女性免受乳头擦伤 ，但男人们必须记住在较长时间的比赛中保护乳头。 两性都需要记住保护他们的大腿和胯部免受痛苦的擦伤。 潮湿的天气会导致额外的问题，因为许多男士用于保护乳头的创可贴可能因湿衬衫而松动。 在所有可能造成危险的区域使用凡士林，SportShield，BodyGlide或其他此类产品的润滑剂 。
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6 - 保持电话和电子设备的干燥
不要忘记电子产品讨厌变湿。 手表，手机，音乐播放器和健身追踪器在水渗入时将停止工作。 确保你有一个防水保护套或者考虑使用避孕套，就像人们在剧院制作电子产品一样。
7 - 热身垃圾袋
为了便宜和一次性的防雨保护，并在您暖身时使用，请从厨柜取出一个大垃圾袋，为您的头部和手臂打孔。 在开始的枪之前，你会看到许多运动员戴着垃圾袋。 请记住，你不会有一个引擎盖，以防止水流下你的脖子和浸泡你的衬衫。
8 - 报纸袖子作为温暖者或Legwarmers
如果气温很低，你可能仍然想要捂住你的手臂和腿。 如果您居住在报纸抵达塑料盖的区域以保护他们免受雨水侵袭，请将这些保存为一次性防水臂和腿盖。 如果您的大腿较大，则可能需要保存塑料杂志封面才能使用。 只需打开两端，将管子滑过所需的肢体即可。 如果太松，请使用胶带固定它们。 你通常会想让你的肘部或膝盖露出来，所以你不要限制它的移动。 尽管衬衫或裤子潮湿，这些可以帮助保持手臂或腿部肌肉温暖。
9 - 装干衣服和鞋子
如果看起来像是下雨，请在比赛装备检查时检查一整套干衣服和鞋子，这样您就可以立即变成干燥的东西以防止发生严重的寒战。 如果他们没有齿轮检查，请让朋友把它们带到终点线或让它们准备好在车上。 一定要把它们放在他们通常在完成时发出的热量表中。 如果他们不这样做，请在结束时使用太空毯和/或干衣装准备好一位朋友。 一旦你停止走路或跑步，你的身体会非常迅速地冷却下来。 如果你没有快速穿上干衣服，你可能会遇到麻烦。
10 - 当您使用抓手暖手器时停止使用
一次性化学手暖包可以真正帮助您完成湿滑和冰冻比赛。 换上干燥的衣服后，还要热起来保暖。 喝一杯热饮，如可可（这也是一种很好的蛋白质回收饮料 ），茶或咖啡。 当你回家时，洗个热水澡。
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