如果你想得到好的肩膀,你需要良好的基因,健康的身体脂肪,以及锻炼,帮助你建立精益,强壮的肩部肌肉。 肩上练习,如头顶压力器和侧向力量很好,但有心脏活动 ,也将有助于工作和塑造你的肩膀。
最佳的上半身活动
大多数心脏活动集中在下半身而忽视那些重要的上半身肌肉。
让你的武器参与不仅有助于建立肌肉耐力,它还将帮助燃烧更多的卡路里来帮助你瘦下来。
- 有把柄的椭圆教练员
这种有氧运动器械包括手臂把手,以帮助在你的上半身建立耐力,同时你的身体燃烧更多的卡路里。 - 拳击/跆拳道
打大袋可以帮助建立一个强壮的上半身。 找到你所在地区的俱乐部,在那里你可以学习装箱或尝试在家中可以做的视频。 跆拳道也是一种选择。 添加轻质手套可以帮助建立上半身的耐力并燃烧大量的卡路里。 - 游泳的
在游泳时,上半身主要负责推动你穿过水面。 添加一个漂浮装置以保持你的下半身静止,并且你有一个强大的手臂锻炼。 - 上身测力计您可能在健身房看过这台机器,并想知道它的功能。 上身测力计仅为您提供上身锻炼。 对锻炼或身体较低伤害的人来说是一个很好的补充。
- 徒步旅行的极点
徒步和登山杖是燃烧多余卡路里的好办法,可以缓解脚踝和膝盖的压力,当然,还可以让上半身锻炼身体。 在步行,徒步旅行,徒步旅行和登山时使用它们。 - 药球训练
药丸可能会让你想起初中时的PE创伤,但他们已经复出。 将药球训练纳入锻炼,并在上身锻炼时燃烧更多卡路里。
- 瑜伽
瑜伽姿势可以增强上半身的耐力和力量。 奖励是你在其他任何地方建立实力,同时在平衡,稳定和灵活性等重要事情上工作。