随着年龄的增长，采用被称为太极拳的古老习俗可能有助于提高平衡。 通常被称为“动静”的形式，太极被发现可以增强稳定性并防止许多科学研究中的跌倒。
太极拳在中医学中很常用，太极拳是一种精神体技术，它涉及一系列缓慢而温和的运动。
太极拳常因其缓解压力而受欢迎，它将这些运动与深呼吸和冥想结合起来。
太极拳也被视为武术。 为此，太极拳运动可以用速度和力量进行战斗或自卫。
太极拳不仅用于改善平衡，还可以帮助管理各种慢性健康问题。 例如，研究表明练习太极拳可能有助于缓解与关节炎，慢性腰痛和纤维肌痛等疾病相关的疼痛。
一些研究还表明，太极拳可以刺激免疫系统，并提高患有癌症和心脏病等主要疾病的人的生活质量。 另外，太极拳可以帮助缓解焦虑等精神健康问题。
为什么太极用于改善平衡？
对许多人来说，高龄伴随着姿势稳定性的下降（即维持身体在特定空间区域内的位置的能力）。
平衡功能通常在中年开始下降，随着时间的推移跌倒和受伤的风险逐渐增加。
锻炼往往被推荐为改善平衡和降低摔倒风险的日常方法。 随着太极拳，瑜伽经常被吹捧为其可能的平衡增加的好处。
太极被认为有助于提高平衡的原因有几个。 这种做法被认为会影响维持姿势稳定性的许多因素，包括灵活性，力量和运动范围。 还有人说，太极拳可以通过提高空间意识来防止跌倒。
太极拳平衡研究：能帮助吗？
尽管目前缺乏大规模研究探索太极拳对健康的影响，但越来越多的研究表明太极拳可能对改善平衡有益。
对于2010年发表在“老年物理治疗杂志”上的一篇报道，科学家们观察了19项以前发表的研究，测试了太极拳对60岁及以上成年人平衡功能的影响。 大部分回顾性研究涉及持续至少45分钟的太极拳课程，每周至少进行两次，持续12周或更长时间。
在他们的分析中，报告的作者发现，太极拳改善了灵活性，下降速度，运动范围和联合力量等因素。 该报告得出结论，太极拳可能是“一种经济有效的锻炼计划，旨在改善老年人的平衡和信心。”然而，报告的作者指出，“有力的”学习成员似乎从太极获益更多（与体弱的参与者相比） ）。
还有一些证据表明，太极拳可能有助于改善帕金森病患者的平衡，帕金森病是一种导致平衡障碍的运动障碍。 这些证据包括2014年发表在“ PLoS One ”杂志上的报告。
对于这份报告，研究人员对涉及轻度至中度严重帕金森病患者的10个临床试验进行了评估。 在那些接受包括药物治疗和常规太极拳训练的治疗计划中，研究人员观察到诸如降低跌倒和与健康相关的生活质量等因素的改善。 在他们的结论中，报告的作者表示，将太极练习与药物使用相结合可能会导致“在移动性和平衡方面获得有希望的收益”。
如何使用太极来改善您的平衡
虽然可以从书本或音频/视频资源中学习太极拳，但参加课程或与太极拳教练一起工作有助于确保正确执行动作。
太极拳通常被认为是安全的，但它可能会导致一些个人轻微的疼痛和疼痛。 有健康问题的人和怀孕的妇女在练习太极拳之前应咨询医疗机构。
如果您想用太极拳来改善平衡，请记住一些健康和生活方式因素会随着年龄的增长而影响您的跌倒风险。 例如，诸如肌肉无力，血压控制问题以及使用某些药物等问题都会影响您的平衡。 为了保持安全，如果您在平衡方面遇到任何问题，请告诉您的医生，并询问太极拳是否对您有所帮助。
>来源：
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