Bonking或“撞墙”是大多数运动员认可的术语。 虽然这不是所有人都会遇到的，但是当你bon，时，你就会知道它。 这是毫无疑问的 - 严重虚弱，疲劳，困惑和迷失方向的感觉是您不会想要体验超过一次的感觉。
在耐力运动中酝酿的原因
简单的答案是，打击是指低血糖（低血糖症），并简单地为您的身体和大脑耗尽燃料。
长的答案稍微复杂一点。 为长途运动提供燃料的能量通路依靠足够和持续的葡萄糖供应来保持肌肉收缩。 你从几个来源得到这个葡萄糖：
- 你的血液 - 在高水平运动的几分钟内就会消耗掉。
- 你的肌肉细胞 - 通过90分钟的锻炼可以让大多数人完好无损。
- 你的肝脏 - 它释放血液中的葡萄糖以跟上需求。
在休息时，这可以充足的葡萄糖，以保持你的身体机能一次强健数小时。 但是在高强度耐力运动中，例如五个小时的自行车比赛或Ironman铁人三项赛中，您可以快速用完所有储存的葡萄糖。 如果你不会不断增加更多的燃料，那可能会给你的身体和心灵带来灾难。
这不仅仅是你的肌肉需要葡萄糖才能正常运作。 你的大脑也需要葡萄糖。
如果你用完了系统中的所有葡萄糖并“撞上了墙壁”，那么你不仅不得不减速并停止运动， 您也可能会遇到各种认知症状。
体征和症状
如果你看任何铁人三项赛事，你会发现不止一名运动员在球场上蹒跚前行，显得茫然，困惑，迷失方向。
这些都是急剧耗尽葡萄糖储存的运动员。
血液中葡萄糖的缺乏除了身体上的情绪和认知上的影响外， 当血糖水平下降太低时，您将遇到的第一件事是持续肌肉收缩的问题。 你会感到缓慢，沉重和虚弱。 如果你继续前进，体力消耗变得越来越困难，你甚至可能开始经历肌肉颤抖，颤抖，出汗和缺乏协调。 你可能会感到极度饥饿或无胃口。
在这一点上，你的身体通过关闭你的肌肉来保护你的大脑。 很快，你的大脑和神经系统就会受到影响，结果是呕吐的精神和情绪症状。 头晕，头晕，隧道视野和定向障碍都是常见的体验。 有些人可能会出现焦虑，紧张，甚至烦躁不安和敌意。 一些运动员感受到压抑感。 在最极端的情况下，低血糖可导致癫痫发作甚至昏迷。
如果在高强度的耐力运动中不能正常吃东西，任何人都可以吃饱。 兰斯阿姆斯特朗在2000年环法自行车赛期间登上法国阿尔卑斯山的朱德克斯飞机场期间轰轰烈烈。
当时，他回忆说这是他曾经骑过的最糟糕的一天。
Bonking在骑自行车中比其他运动更为常见，因为踩踏比诸如跑步等更少的肌肉损伤，所以您可以继续以极高的强度持续骑车几个小时。 对训练有素的肌肉的精英骑车者来说，限制因素往往是可用能量而不是肌肉疲劳。 然而，许多跑步者和铁人三项运动员会发现自己正在走上一条通道，特别是在比赛期间。
如果你打鼓怎么办
只要你感觉到任何这些警告标志，特别是如果你一直锻炼几个小时，停止运动，并吃一些可以迅速吸收的简单碳水化合物。
最好的来源是含糖饮料，如佳得乐或Powerade等运动饮料 ，果汁或能量凝胶，用大量水冲洗，迅速将其注入血液。 其他选择是直糖，如硬糖，橡皮糖或糖豆。 能量棒和固体食物充满了复杂的碳水化合物需要更长的时间来加工，所以他们在减肥过程中帮助不大。
如果你足够早的时候抓住这个屁股，你可能会继续骑马 - 虽然速度可能会更慢 - 并且会加入葡萄糖和碳水化合物。 但是如果你真的碰到了墙壁，那么在继续锻炼之前，你应该停下来，吃东西并且恢复。
如果您正在寻求帮助，请求帮助
认识并从中恢复的一个重要因素是要意识到，你可能没有清楚地思考。 出于这个原因，寻求帮助是个好主意。 当你恢复时，让别人留意你，特别是如果你选择继续前进。 使用好友系统来防止进一步下降，并确保您安全地骑行。 对你而言，尽量多注意周围发生的事情，并经常检查自己。
如何防止Bonk
为了防止血糖下降到危险的诱发水平，明智地进行适当的运动和定期进食。 如果你锻炼超过两个小时，尝试每15到20分钟吃点小东西。 只要它对你有用，吃什么并不重要。 有些运动员喜欢能量棒，但为了方便起见，像水果，坚果，PB＆J和椒盐脆饼这样的食物都很好。 尝试不同的食物，在比赛前找到你最喜欢的食物。 然后，坚持你的计划。
识别你的Bonk的个人警告标志
请记住，发展低血糖不仅与您运动的速度和速度有关。 它还取决于你的葡萄糖储存在你乘坐前的存储情况，你的身体在获取和输送葡萄糖方面的效率以及包括条件，地形和气候在内的各种其他因素。
了解你的身体并注意你的感受比按时间表进食和饮水更重要。 随着时间的推移，您将了解自己对低血糖的独特反应，何时可能发生，以及如何防止它变得更糟。
资料来源：
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