适当的热身有重要的锻炼好处
你在锻炼之前热身吗？ 对于大多数运动员而言，渐进式热身具有非常实际的益处，并且可以帮助准备身体进行更激烈的运动。 事实上，你的运动，赛事或训练日程越紧张，适当的热身就越重要。
彻底的热身有助于增加血液流向运动肌肉，从而减少肌肉僵硬，减少受伤风险并提高性能。
热身的其他好处包括为更极端的运动而进行的生理和心理准备。
适当的预热的具体好处
- 肌肉温度升高 - 温度升高期间使用的肌肉内温度升高。 温暖的肌肉更有力地收缩并更快地放松。 这样可以提高速度和力量。 而且，肌肉过度伸展和造成伤害的可能性也小得多。
- 我增加了体温 - 这可以改善肌肉弹性，同时降低拉伤和拉伤的风险。
- 血管扩张 - 这减少了血流阻力，降低了对心脏的压力。
- 改善高效冷却 - 通过激活体内散热机制（高效出汗），运动员可以高效冷却，并有助于防止比赛早期过热。
- 我增加了血液温度 - 血液温度随着它在肌肉中的传播而增加。 随着血液温度升高，氧气与血红蛋白的结合减弱，因此氧气更容易用于工作肌肉，这可以提高耐力。
- 改进的运动范围 - 关节周围的运动范围增加。
- 荷尔蒙变化 - 你的身体增加了负责调节能量生产的各种荷尔蒙的产生。 在热身期间，荷尔蒙的这种平衡使更多的碳水化合物和脂肪酸可用于能量生产。
- 心理准备 - 通过清理头脑，增加焦点，检查技能和策略，热身活动也是精神准备活动的好时机。 正面图像也可以放松运动员，并建立浓度。
典型的热身练习
- 逐渐增加你的特定运动的强度。 这使用一项运动的特定技能，有时也称为相关热身。 对于跑步者来说，这个想法是慢跑一段时间，然后在日常练习中添加一些冲刺动作以吸引所有的肌肉纤维 。
- 以缓慢稳定的方式添加与您的运动无关的运动：例如健美操或灵活性练习 。 球员经常使用无关锻炼来进行热身。
- 选择哪个？ 伸展肌肉的最佳时间是在血流量增加并且温度升高以避免受伤之后。 拉伸肌肉会增加拉伤和眼泪造成伤害的风险。 所以你最好在伸展前进行渐进的有氧运动。 请记住，伸展的最佳时间是在运动后，因为你的肌肉温暖且随着血液的增加而变得柔韧。确保你的热身逐渐开始，并且使用在运动过程中会受到压力的肌肉。
- 请记住，完美的热身是一个非常独特的过程，只能通过练习，实验和体验来完成。 尝试以各种方式进行热身，直到找到最适合您的方式。