超级带是重型阻力带，旨在最大限度地提高强度。
您可能已经在CrossFit箱子或健身房的拉杆酒吧附近看见超级乐队。 这些长的环状阻力带提供了令人惊讶的厚度和耐用性，最终将它们与您听到术语“阻力带”时常见的相对懦弱的管道分开。 但是超级玩家并没有被归类为奶奶或者受伤的人。
不，它们是专为运动员和严肃的体操运动员设计的，他们正在寻找通过阻力训练获得力量的新方法。
阻力带练习的好处
无论您是使用超级带还是老式阻力管，执行阻力带练习的好处都大致相同。
运输
乐队重量轻，易于运输。 只需滚动几下，然后将它们放入手提箱或健身包中，无论您身在何处，都可以使用阻力训练设备。
效用
乐队的阻力随着它的持续拉伸而增加，并且在每次练习的顶点都有最大阻力。 当你举起哑铃时，你知道你正在通过全方位的运动提升一定的重量。 你可能没有意识到的是，在每个动作的顶点，你会稍微休息一下。 举个例子，一个肩膀新闻。 当你举起哑铃，将它们压在头顶上时，你正在反对重力以增加重量。
当肘部完全伸展时，您的排列良好的骨骼有助于支撑体重，然后您可以扭转运动并使用重力将重量（以受控方式）降低至肩膀。
在进行阻力带肩压时，阻力水平在运动开始时相对较轻。
当你按下这个组合时，它会逐渐增加，当你的肘部完全伸展时，它会达到最高阻力。 为了保持形态，你的稳定肌肉必须保持在运动的顶部，帮助增加关节的稳定性，随着时间的推移，可以减少受伤的机会。
流动性
乐队可以按照重量不能移动的方向和图案移动。 重力是你在举重时不能忽视的固有因素。 当您执行杠铃蹲举时，您在使用重力作用于该重量之前加载重量以使下蹲更具挑战性。 因此，某些运动模式和练习很难（如果不是不可能的话）以标准权重执行。 例如，你会很难在直立时进行沉重的哑铃或杠铃胸部按压。 当你将你的肘部伸展到胸前时，重力会将杠铃或哑铃的重量拉向地板，并且你根本无法抬起那么多的重量（或工作所需的肌肉群），因为锻炼改变。
阻力带不同。 因为即使是重型阻力带也是轻量级的，只要带子的一侧被锚定，您可以轻松地进行站立式胸部按压，延长带子以产生阻力，而不是依靠重力作用于预定重量。
这意味着您可以用阻力带执行的运动模式和练习实际上是无止境的。
多功能性
乐队可以在权力和流动性训练中使用。 抵抗乐队不仅对力量训练有益。 乐队还可以增加对无氧力量练习的抵抗力，例如短跑和跳跃，以及敏捷性练习，如侧滑梯和葡萄藤。 再次，可能性实际上是无止境的。
重载抵抗乐队或“超级乐队”
CrossFit将超级乐队的概念普及化，将其引入盒子，作为运动员进行辅助引体向的方式。 但很快，重型乐队的用途扩大，市场爆炸式增长。
购买超级频带时，请考虑以下事项：
- 不同品牌的颜色和重量不统一 。 每个品牌都有不同的颜色编码系统来识别不同的阻力等级。 从品牌到品牌，阻力水平因频段而异。 购买时，请注意您所购买乐队的颜色编码和阻力水平。
- 你应该购买几个不同的乐队 。 因为不同的肌肉群往往比其他肌肉群更强壮（例如，你的四肢比二头肌更强），手上有几个不同的带子有助于全身训练。 一般来说，购买轻巧，中等和重型乐队以享受全面的日常生活是一个不错的主意。
- 长回路可以固定在垂直或水平柱上，使其更像电缆系统 。 只需将乐队包裹在水平柱（如拉杆）或垂直柱（如坚固的路牌或丛林健身房柱）上，然后将另一侧拉过另一侧直至其牢固。
6个全身锻炼阻力带练习
如果您准备好尝试进行超级运动训练，请考虑下面的练习以进行全身锻炼例程。
下蹲按
要进行深蹲，请将脚放在阻力带上，将其固定到位。 将你的脚大致分开肩距，脚趾略向外倾斜。 用双手抓住阻力带的顶部，弯曲肘部并将手掌“肩部”放在肩膀上，手掌向前。 带子的垂直部分应该放置在身体的外部，就好像它正在拳击你一样。当你弯曲膝盖时，向后压臀部并将臀部向地面放低。 当你的臀部下降到与你的四边形平行的位置之下时，按压你的脚后跟并向前推动你的臀部恢复到站立状态。 和你一样，双臂向上按压头部，使肘部完全伸展。 弯曲你的胳膊肘并将肩带降低到肩高。 这是一次重复。
执行2至5组8至12次重复。
带状俯卧撑
跪在地上，在背后包裹超级带，每只手握住环形带的一侧，用手掌“钩”在每个环内，使带不会离开你。 因此，你应该有两段长度平坦的横跨你的上背部，就在你的肩胛骨所在的位置。 双手撑在膝盖上，俯卧撑在肩膀上，膝盖抬起，身体从脚跟到头部形成一条直线。 乐队应该在这个位置感到紧张。 如果不是，根据需要调整手中的乐队。 从这里，弯曲你的胳膊肘，把你的胸部朝地板放低。 就在胸部接触之前，扭转运动并将自己压回起始位置，抵抗乐队的阻力。
执行两到五套六到十次重复。
辅助拉起
如果你无法在没有帮助的情况下进行传统的拉动，超级腕带可以让它成为可能。 将您的超级频段安全地连接到上拉条。 当您伸出双手握住拉杆时，将一只膝盖放在拉伸的阻力带内。 如果您无法到达，请使用一个步骤或一个框来获得位置。 当从酒吧垂下时，乐队应该拉伸，膝盖在提供的环内。 当你弯曲胳膊肘时，使用背部的大块肌肉开始将自己拉向酒吧; 和你一样，乐队将提供额外的支持来帮助你完成练习。 当你的下巴清理酒吧时，小心地扭转运动并伸展肘部。
执行两到五套六到十次重复。
带状Deadlift
要做一个带状的硬拉，将一个沉重的带子平放在地板上，水平放置在你的前方。 站在乐队的顶部，双脚分开，因此乐队被固定在地板上。 啮合你的核心，保持你的背部挺直并肩背。 向后按压臀部，让膝盖弯曲，让躯干向前转动，直到你可以伸直并抓住每只手的圈环端，将它们拉紧至小腿外侧。 这是开始的位置。 强力向前按压臀部，使用ha绳和臀部将躯干“拉”到站立状态。 扭转运动，向后按压臀部，弯曲膝盖，并从臀部向前h动以返回起始位置。
执行两到三组8到12次重复。
横向带走
采取一个长的环状带，并将其环绕一圈或两圈，直到它形成一个更小的圈。 在圈内两脚踏，并将腕带放在胫骨上，脚踝上方。 调整它的舒适度，确保乐队的循环平躺在你的皮肤上。 将你的脚放在大致髋关节的距离处，这样乐队绷紧但不紧绷。 稍微弯曲你的膝盖和臀部。 用左脚向左侧向外侧迈出一步，足以拉伸带子并产生阻力。 种植你的左脚，然后将你的右脚横向地推到左边，种植它，让你的脚再次髋关节分开。 在改变方向前往右边继续前进至左侧以获得全套重复。
在任一方向上执行两到三组10到12次重复。
带阻力冲刺
将超级安全带牢固地连接到坚固的立柱上，将其定位在大致臀部位置。 步入乐队，远离哨子，双脚交错并翘起，膝盖稍微弯曲。 调整乐队和你的位置，使乐队绷紧，但不紧，所以乐队平躺在你的臀部前面。 弯曲你的肘部，一只手臂伸向前方，另一只手臂伸向后方，就好像你要从起跑线上起飞一样。 当你准备好后，开始向前跑，反对乐队的阻力，在你向前推动膝盖时尽可能快地抽双臂。 向前跑直到乐队紧张，然后抵挡乐队的阻力。
进行三到五组20到30秒的冲刺。