做对了
为了获得良好的结果，您需要设置SMART目标并实现它们。 您还需要记住明智的培训方法，以指导您取得良好的结果。 壶铃训练的以下最佳实践是有用的训练标准。
质量而不是数量
每一个动作都要得到你的全面关注。 一个程序可能会要求一定的数字，但是重复的质量比重复的数量或数量更重要。
如果该套装需要10个代表和您的表单开始在代表8上分解，请在8点停止，稍作休息并以精确的形式完成最后2个代表。 你练习的方式就是你将要表现的方式。 对自己的需求卓越，你将会非常出色。
监视你的运动
你会有美好的日子，而不是那么美好的日子。 有时你会感到精力充沛，有时你会感到昏昏欲睡。 同样的锻炼，在不同的日子进行，可能会有很大的不同，并对你的身体产生不同的训练效果。 有很多因素会影响你的锻炼和你的感受。 RPE（感知体力的等级）是衡量你的强度的一种主观方式。 您希望能够在两组之间进行恢复，并且RPE是监控锻炼强度和恢复期的方便有效方法，因此您可以专注于质量重复。
倾听你的身体，注意身体与你沟通的迹象和内部对话。
你应该挑战自我而不过度。 如果你的身体告诉你需要额外的休息，不要害怕偶尔休息一天。 此外，在壶铃锻炼之间获得充足的睡眠时间，这样您就可以完全从一次锻炼中恢复过来，并准备在下一次锻炼中尽最大努力。
花点时间进行预热和冷却
一个好的热身需要5-10分钟。 另外，在壶铃训练之后，还要花点时间来舒展和冷静。 热身和冷静与锻炼本身的长期进步同样重要。
不要紧张
随着你变得更有经验，你将能够在训练中进一步“推动”你的身体。 保持耐心，保守进步，不要急于进步。 避免移动速度过快，或者体积过大或负荷过快。 用壶铃来开发技巧和健身需要时间和练习。 下次你总是可以做更多的事情，但如果你做得太快，你很可能会付出很大的代价，并且可能不会如此迅速地反弹。 造成伤害的主要原因是有人选择过重的壶铃或训练量太差（强调质量超过质量）。
认为长期
你的进步会随着时间的推移而发展 不要试图在一天，一周或一个月内完成所有的健身目标。 罗马不是一天建成的，所以愿意通过每周，每月，每月一致的逐步改善来投资于您的长期进步。
高品质的燃料
在kettlebell训练之前吃，但不要太多，不要太早。
在你的腹部有一点容易消化的食物是一个好主意，但不要过度食用。 吃东西比吃太多更好。 尝试在训练之前至少允许1小时消化，并且吃能够给你一些能量但不太容易消化的食物。