答案真的取决于你的目标 。 对于希望获得大量肌肉而失去大量脂肪的更高级运动员或健美运动员来说，这些目标经常会相互冲突。 建筑肌肉需要摄入更多的卡路里，而燃烧脂肪需要摄入更少的卡路里。 当你失去脂肪时，你的肌肉没有获得他们需要增长的燃料。
然而，寻求改善身体组成的普通锻炼者可随着时间推移减少脂肪，同时改善瘦体组织，并且初学者可能获得脂肪减少和肌肉增加的最大益处。 事实上，一项研究发现，接受6个月有氧运动和力量训练项目的女性体脂平均减少10％，而肌肉增加约2.2％，而另一项研究显示，男性在接受16周后体能改善力量训练计划。 这表明初学者快速有效地对力量训练和有氧运动做出反应。
关键是要保持心脏和力量训练的平衡，不管你是初学者还是更有经验的锻炼者。 做没有力量训练的所有有氧运动可以危及你的肌肉质量，而只做力量训练而没有有氧运动可以减少你的脂肪流失。 如果您处于这种情况（例如马拉松运动员或健美运动员），您的目标和训练方法可能会有所不同。
然而，对于普通的锻炼者来说，在保持肌肉质量的同时最大限度地减少脂肪损失是最好的方法。
资料来源：
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