有时候你在走路前确实需要爬行
你可能听说过“功能性锻炼”或“功能性运动”，并且默默地想着自己，“对于什么 ，功能正确？”。 你问这个问题不会有错。
事实是，“功能性”这个词被很多私人教练和健身教练抛出，对于什么样的功能性运动模式，为什么他们被认为是“功能性”，以及他们在提升整体健康。 幸运的是，这即将改变。
物理治疗师，整形外科临床专家Jarlo Ilano和GMB Fitness的常务董事Jarlo Ilano是一个专注于帮助人们更有效地搬运的在线健身目的地，它解决了您最紧迫的问题，并提供了一个非常简单明了的指导方针在尝试改善您的健康时，您应该关注基本的运动模式。 这是你需要知道的。
功能运动模式基础
有些令人困惑的术语“功能运动模式”只是令人困惑，因为从本质上讲，它并不具体。 当私人教练说：“我们今天专注于功能性健身 ”，只是带你通过一系列上下肢运动，这是有道理的，你可能会挠头并思考，“所以每一个练习都是功能锻炼？”
答案是否定的，不是真的。 伊拉诺解释说：“按照定义，功能性意味着与某些任务有关，在这种情况下，任务是一个功能性人类，能够利用自己的身体做你喜欢做的事情，无论这是否是特定的运动或兴趣爱好，或与你的亲人一起四处奔跑。“
尽管对于每个人来说，“功能性人”是不同的，例如，专业运动员需要能够在没有痛苦或限制的情况下跑步，跳跃，剪裁和蹲伏，而留在家中的妈妈需要能够拿起她的孩子，在公园玩耍，随身携带杂货，并且没有痛苦或限制地装载洗碗机 - 这些活动所需的实际运动模式并不一定完全不同。
“当你想到功能性运动模式时，你应该寻找能够以各种不同的刺激方式使你的整个身体运动的运动，以便将你从平常的坐姿和静止的姿势唤醒，这在工作日很常见，”伊拉诺，“涉及协调你的上半身和下半身的区域，从稳定到移动，再回来的运动。”
因此，像弓步这样的运动因为需要全身协调，稳定性和力量而被认为是功能性的，所以像二头肌卷发这样的运动不被认为是功能性的，因为它们缺乏与基本人体运动自然相关的全身心理和身体参与。
功能训练的重要性
当然，肱二头肌有卷翘的时间和地点，但总的来说，时间和地点是有限的。 Ilano解释说：“功能训练和其他更常见的运动之间的主要区别在于，诸如肱二头肌卷发或腿部伸展这样的运动试图分离出特定的肌肉。现在，当从受伤中恢复过来时，这是非常好的，甚至是必要的，但是这些隔离倾向于将身体看作是一系列部分而不是整体。“
坦率地说，你的身体不仅仅是一系列的部件 - 它是一个设计精美的机器，所有的部件都是一起工作的。 伊拉诺继续说道：“由孤立运动组成的运动会在这些部位内产生刺激，而更实用的运动则会促进整个身体的运用，从而带来更全面的神经支配。”
用一个稍微不同的方式来解释它，花点时间把自己想象成一个人类运动员。 运动教练以“你将会练习你的练习方式”而着称。 换句话说，如果你练习得不顺利，不要自己动手，在不纠正错误的情况下不断犯错，在比赛中你将会体验到同样的马虎，迟缓，错误的玩法。
作为一名人类运动员，你正在玩生活的游戏。 如果你没有训练你的身体作为一个完全支配的单个单位有效地移动，它将无法在需要时有效地蹲下，滑动，蹲下或改变方向。 功能练习是你可以用来帮助你“有效”练习“玩”生活游戏的工具。
如果你习惯了一种非常静态的，孤立的训练方式，转换到更多功能锻炼将会有所不同。 正如伊拉诺的客户向他描述的那样，您可能会感觉身体更好地连接在一起，而不是在某些身体部位感觉疲惫或疲倦。 伊拉诺听到的另一个常见短语？ “我觉得我用过我不知道的肌肉！” 这正是重点。 功能训练的目标是训练你们所有人 ，而不仅仅是个人部分。
3次基本功能运动练习
当然，真正的问题是，这些难以捉摸的功能性运动模式是什么，以及如何开始功能性运动训练？ 在GMB健身中，Ilano和他的同龄人专注于“运动模式，通过不同的方向和角度对你的身体进行训练，这对于学习需要加强的弱点特别有用。” 他们专注于三个具体的练习，每个练习都涉及多种运动模式，每个练习都有一系列的修改和变化：
熊 。 熊涉及“四肢爬行”，就像您在高中体育运动中可能做的熊爬行一样。 当你使用不同的熊变体时，你最终通过肩膀，背部，手臂和腿部来增强力量，同时增强腿筋和小腿的柔韧性，脊柱和肢体的稳定性（特别是在肩膀，膝盖和肘部）以及整体改善移动性。
猴子 。 猴子涉及从下蹲位置旁边跳跃。 基本上，你进入一个深蹲 （想象一下当一个穴居人在蹲在火旁边并且在你的双腿之间落下时，膝盖完全弯曲，脊柱中立，并且你的手臂放在你面前的地面上时，看上去会是什么样子脚），然后保持这个低矮的下蹲姿势，同时用你的胳膊帮助你跳跃并横向移动到每一侧。
青蛙 。 青蛙从蹲下位置向前和向后跳跃。 你再次进入深蹲，但这次你用你的手臂来帮助你跳跃和前后移动，同时保持深蹲。
猴子和青蛙的运动及其相关的变化都有助于发展核心力量，肩带强度和稳定性，脊柱的动态稳定性，髋关节灵活性，手和手腕的灵活性和力量，平衡，协调和运动控制。
所以，只需要三个动作 - 熊，青蛙和猴子 - 你基本上是从头到脚测试你的整个身体，确定你自己的优势和弱点，与你的移动方式，发展的力量，灵活性和必须协调成为“功能性人”。
是时候进行心理转变了
说实话 - 你可能没有花太多时间在健身房里爬行或跳来跳去，对吗？ 将这些动作融入锻炼似乎有点奇怪，而且很有可能，他们一开始会感到尴尬和令人惊讶的挑战。
但Ilano并没有强迫你的身体进入不适合的位置和模式，而是强调改变你关于锻炼和训练目标的心态是很重要的。 “人们常常会用旧的语言来锻炼，”没有痛苦，没有收获“。 不幸的是，这会导致倦怠，进一步的伤害，以及一般的不喜欢运动。
为了摆脱这种情况，你应该把运动和运动当作机会来了解自己，并以自然而然的方式进步和改善，而不是被迫的运动。 这意味着当你感觉到你的运动质量很高并且运动的方便性提高时，就会进步。“
换句话说，享受旅程并花费你的时间，而不是在几个星期之前艰难地打哈哈。 如果你一致，你会看到结果。 可能比你想象的更可能的结果。