一种流行的减肥方法是欧车前（ Plantago ovata ），一种生产富含可溶性纤维（两种主要膳食纤维之一）的种皮的植物。 蚤草中的可溶性纤维类型被称为粘液。 当它与水混合时，它变稠成凝胶。
您可能在您当地的药店里看到欧盟蚤在通便的过道里。
当欧车前进你的肠子时，它会吸水，软化凳子并使它们更容易通过。
人们将欧车前减肥的原因
在亚麻籽和豆类等食物中发现，可溶性纤维被认为有助于控制血糖并帮助降低胆固醇。 另外，据说欧车前纤维抑制食欲。 它膨胀在肠道中形成凝胶状物质，这可能会帮助你长时间感觉更饱满并促进减肥。
欧车前纤维还可用于缓解便秘，改善某些类型肠易激综合征（IBS）的症状，减轻便秘和腹泻，并调节糖尿病患者的血糖。 由于其促进肠道规则的能力，欧车前也被称为清洁结肠。
在美国，推荐的每日纤维摄入量男性38克，女性50克以下25克。如果超过50，建议男性30克，女性21克。
大多数成年人每天消耗15克或更少。
蚤草是一种相对便宜，容易获得的纤维来源。 一茶匙欧车前壳含有约三克纤维。
欧车前真的有助于减肥？
通过在胃中形成厚厚的凝胶，洋车前子可以增强饱腹感（并且反过来阻止暴饮暴食）。
然而到目前为止，关于欧车前对食欲和体重的影响的研究取得了不同的结果。 以下是关于欧车前和减肥的一些研究结果。
在2016年发布在Appetite上的一项研究中，与安慰剂相比，在早餐和午餐前服用三天的洋车前子酱导致两餐之间的饥饿感减少和饱胀感增加。 在测试的剂量（3.4,6.8和10.2g）中，6.8g剂量提供了比安慰剂更一致的饱腹感益处。
2016年的另一项研究（发表在营养杂志上 ）发现，患有2型糖尿病的人每天服用10.5克欧车前共8周，与那些正常饮食8周的人相比，体重指数（BMI）更低。 此外，补充欧车前，空腹血糖，胰岛素和其他血液标志物得到改善。
然而，2016年发表在国际预防医学杂志上的一项研究发现，12周的欧车前补充对非酒精性脂肪肝患者的体重或体重指数（BMI）没有影响。
可能的副作用
尽管按推荐使用欧车前通常被认为是安全的，但它可能会引发某些副作用，如气体，腹胀，胃痛，腹泻和恶心。
虽然很少见，但有些人确实有过敏反应。 如果您遇到不寻常的症状，请立即致电您的医生，例如：
- 呼吸困难或吞咽困难
- 痕痒
- 肚子疼
最好先从低剂量开始，然后缓慢增加一到两周的量，直到达到推荐剂量。 将其与推荐量的水充分混合（通常，一茶匙与八盎司液体混合）。
保持水分有助于保持大便柔软，并使排便更容易通过。 服用液体不足或大剂量的欧车前会产生窒息危险，也可能导致肠梗阻。
如果您在服用欧车前便秘恶化，请停止服用并与医生交谈。
车前子不应该被急性胃病（如阑尾炎），肠阻塞或痉挛，吞咽困难，结肠直肠腺瘤或消化道任何部位的狭窄或阻塞的人所服用。 肾病患者和服用某些药物的人可能无法服用欧车前补充剂。
外卖
尽管从干豆类和豌豆等食物中提取可溶性纤维的摄入量，但亚麻籽，燕麦，水果和蔬菜可能有助于保持更长的时间，但目前还没有足够的证据推荐欧车前只作为减肥助剂。
如果您难以从食物中获得足够的纤维，或者有可能通过增加可溶性纤维摄入量来增加健康问题，那么在饮食中添加一些洋车前草可能是有益的。 如果您正在考虑尝试，最好首先与您的医疗保健提供者交谈，讨论它是否适合您。
>来源：
> Abutair AS，Naser IA，Hamed AT。 来自欧车前的可溶性纤维改善糖尿病2型患者的血糖反应和体重（随机对照试验）。 Nutr J. 2016年10月12日; 15（1）：86。
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> Brum JM，Gibb RD，Peters JC，Mattes RD。 欧车前素对健康志愿者的饱腹作用。 食欲。 2016年10月1日; 105：27-36。
> de Bock M，Derraik JG，Brennan CM等人。 青少年补充洋车前草可改善脂肪分布和血脂谱：一项随机，参与者盲法，安慰剂对照，交叉试验。 PLoS One。 2012; 7（7）：e41735。
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